Almohada firme o blanda para los que duermen boca abajo
Si has pasado aunque sea diez minutos navegando por Internet en busca de una nueva almohada, probablemente te habrás dado cuenta de que hay mucho donde elegir. Entonces… ¿cómo saber qué almohada es la más adecuada para ti? Bueno, permíteme que te lleve a través de mi proceso personal de elección de la almohada que va a mantener tu postura saludable, pero también satisfacer todas tus necesidades únicas de sueño.
Algunos de ustedes recordarán mi reseña de la almohada Leesa Hybrid, pero si no es así, ¡no se preocupen! Para esta demostración, utilizaré la Leesa Híbrida (junto con otros accesorios para dormir) para que puedas hacerte una mejor idea de qué tipo de almohada es perfecta para ti. Averigüemos cómo elegir la almohada adecuada.
Empecemos por el principio. Al fin y al cabo, la función más importante de la almohada es ofrecerte apoyo en la postura que elijas para dormir durante toda la noche. Y cuando digo “sostener”, no me refiero sólo a que sea suave y acogedora. La almohada adecuada debe mantener la cabeza, el cuello y la columna vertebral en una alineación neutra y favorecer la curvatura natural de la columna. Mantener una columna vertebral neutra no sólo alivia el dolor de cuello, sino que también alivia la presión en todo el cuerpo.
¿Es mejor una almohada blanda o dura?
Los que duermen boca arriba deben utilizar una almohada o cuña muy firme para elevar la mitad superior del cuerpo. Personas que duermen boca abajo. Si prefiere dormir boca abajo, busque una almohada blanda. Al usar una almohada más blanda, su cabeza estará más cerca del colchón, manteniendo la integridad de la alineación natural de su cuello.
¿Cuál es la diferencia entre almohada baja y alta?
Bajo loft – Las almohadas con bajo loft tienen un grosor de cinco centímetros o menos. Mid Loft – Las almohadas con loft medio tienen entre tres y cinco pulgadas de grosor. High Loft – Las almohadas con loft alto tienen un grosor de cinco pulgadas o más.
¿Deben ser duras las almohadas?
Soporte firme – Las almohadas con un nivel de soporte firme o medio firme servirán para mantener la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral durante toda la noche. Si la almohada es demasiado blanda, la cabeza se hundirá gradualmente a lo largo de las 40 cabezadas, lo que desalineará la columna vertebral (hola, tortícolis).
Almohada blanda o firme para personas que duermen boca arriba
Dormir plácidamente es una dicha y también lo es descansar sobre la almohada perfecta. Tu almohada es importante porque cuando duermes sobre la almohada adecuada, duermes bien y te despiertas radiante. Puede influir mucho en tu día a día.
Las almohadas demasiado duras o demasiado blandas pueden ir de la mano del dolor. Si duermes boca arriba con una almohada demasiado dura, te dolerá el cuello. Podría provocarte tortícolis en un abrir y cerrar de ojos. Una almohada muy blanda puede hacer que tu cuello se hunda en un charco de incomodidad. Además del dolor, una almohada defectuosa puede atraer ácaros y alérgenos. Y éstos bastan para desencadenar el asma.
Dormir bien exige una almohada con el confort adecuado. A algunas personas les encanta dormir con almohadas muy blandas. Las almohadas blandas con relleno esponjoso dan la sensación de dormir sobre plumas. Pero como son ligeras, puede que no proporcionen el apoyo adecuado que se necesita. Mientras que las almohadas demasiado blandas se aplastan, con el tiempo, con la presión de la cabeza, las firmes tienden a mantener su altillo. Lo ideal es que las almohadas firmes proporcionen un buen apoyo a la cabeza, el cuello y la espalda.
¿Es buena la almohada dura para el dolor de cuello?
En nuestra búsqueda de las mejores almohadas para personas que duermen de espaldas, hemos dormido en 21 almohadas, desde las diseñadas específicamente para personas que duermen de espaldas hasta el grupo de estupendas almohadas universales que probamos para nuestro artículo sobre las mejores almohadas en general. También hablamos con médicos, investigadores y expertos del sueño para comprender mejor qué tipos y formas de almohada son los mejores para cada postura. Al final, encontramos cinco excelentes almohadas que pueden ayudar a los que duermen de espaldas a descansar bien por la noche.
La almohada Eden de Coop Home Goods fue una de nuestras almohadas favoritas en las pruebas. El relleno se puede añadir o quitar para adaptarse a diferentes tipos de cuerpo y preferencias, lo que significa que debería adaptarse a casi cualquier persona que duerme de espaldas.
Incluso después de muchas noches de sueño y múltiples lavados, la almohada alternativa de plumón Parachute nunca se puso grumosa como otras almohadas que probamos. El relleno es suave y blando, lo que nos pareció un apoyo para dormir boca arriba. También viene en densidades suave, media y firme para aquellos que necesitan más o menos apoyo.
Almohada blanda o firme para personas que duermen de lado
“Si tu cuello está doblado de cualquier forma durante un periodo prolongado de tiempo, te sentirás incómodo”, explica Matthew O’Rourke, fisioterapeuta del Hospital de Rehabilitación Spaulding. Dice que una almohada demasiado blanda o demasiado firme suele provocar dolor de cuello.
Por ejemplo, si duermes de lado con una almohada blanda que no proporciona suficiente apoyo bajo el cuello, la cabeza tiene que extenderse hacia los lados para encontrarse con la almohada. Si se duerme boca abajo -una postura que hiperextiende el cuello hacia atrás-, el uso de una almohada firme empuja la cabeza aún más hacia atrás. “Si estás boca abajo con la cabeza hacia un lado, estás durmiendo en una posición de rotación completa, y eso puede llegar a ser doloroso”, dice O’Rourke.
Para las personas que padecen apnea del sueño -una afección en la que se deja de respirar periódicamente durante el sueño-, las almohadas pueden interferir con el tratamiento de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP). La CPAP mantiene abiertas las vías respiratorias mediante un dispositivo de cabecera que empuja aire a través de una mascarilla que llevas puesta mientras duermes. “Si duermes de lado, la almohada puede quitarte la mascarilla”, dice el Dr. Epstein.
