6 beneficios de estirar antes y después de entrenarHome ” Blog ” 6 beneficios de estirar antes y después de entrenarSolicitar cita6 beneficios de estirar antes y después de entrenarApr 20, 2021Salud
Si no estás estirando antes y después de tu entrenamiento, sin embargo, no estás realmente aprovechando una rutina de entrenamiento completa. Los ejercicios de estiramiento son un elemento básico de la fisioterapia por muchas razones.
Existen varios beneficios específicos de los estiramientos tanto antes como después del entrenamiento. Siga leyendo para obtener más información sobre estos beneficios, así como sobre la forma en que la fisioterapia puede ayudarle a empezar a incorporar más estiramientos saludables en su rutina diaria de ejercicios.
La vida cotidiana nos plantea muchos retos, y el estrés resultante puede quedar retenido en los músculos. Los estiramientos aportan numerosos beneficios que ayudan al cuerpo a mantenerse más sano. Uno de los más importantes es el alivio del estrés.
La tensión, los espasmos y las molestias crónicas, como los dolores de cabeza y de cuello, hacen que los músculos se estresen. El estrés inunda tu cuerpo de hormonas de “lucha o huida” como la cortisona y la adrenalina. Estos desequilibrios pueden suprimir tu función inmunitaria, haciéndote más vulnerable a los virus y otras enfermedades. Los estiramientos regulares ayudan al cuerpo a liberar todo ese estrés reprimido.
¿Cómo se liberan los músculos de los cuádriceps?
Levanta la pierna derecha doblándola por la rodilla. Con ambas manos, tire suavemente de la rodilla derecha hacia el pecho. Mantenga el cuádriceps relajado mientras realiza este estiramiento durante 30 segundos. Suelte y haga el mismo estiramiento en el lado opuesto, tirando de la rodilla izquierda hacia el pecho y manteniéndola así.
¿Cómo se estira el cuádriceps para las agujetas?
Manteniendo las rodillas una junto a la otra, tira del pie hacia el glúteo hasta que sientas un suave estiramiento a lo largo de la parte delantera de la cadera y hacia abajo por la parte delantera del muslo. La rodilla debe apuntar directamente al suelo, no hacia los lados. Mantenga el estiramiento durante al menos 15 o 30 segundos. Repítelo de 2 a 4 veces.
Es importante estirarse aunque sea unos minutos después de hacer ejercicio. Existen varios beneficios específicos de los estiramientos después de terminar el entrenamiento, entre los que se incluyen: Reduce el dolor y el riesgo de lesiones. Los músculos que permanecen tensos después de un entrenamiento son más propensos a lesionarse.
Protocolo de rehabilitación de la tendinitis rotuliana
El tensor de la fascia lata, también conocido como TFL, es un músculo pequeño pero poderoso que a menudo se sobrecarga, ya que entra en acción con cada paso que damos. Como resultado, el tensor de la fascia lata puede tensarse y provocar molestos dolores. El TFL trabaja con múltiples músculos que nos permiten caminar y mantener el equilibrio sobre una pierna.
Este músculo es bien conocido por los profesionales del tratamiento del dolor, pero no se sabe muy bien cómo funciona con los demás abductores de la cadera o con su vecina, la cintilla iliotibial. Lo que sí sabemos es que el tensor de la fascia lata es un músculo que debe estirarse y masajearse para mantenerlo en buen estado de salud. Continúa leyendo para ver las instrucciones paso a paso y las imágenes que muestran los 10 mejores estiramientos del TFL, además de ejercicios con el peso corporal para ayudar a reducir su sobreactividad.
El tensor de la fascia lata recibe su nombre de las palabras latinas tendere que significa tensar, fascia que significa banda y latae que significa lateral. El nombre describe literalmente la función y la ubicación del músculo. Es el músculo que tensa una banda en el costado del cuerpo. Muchas personas tienen problemas con la pronunciación del tensor fasciae latae, por lo que se le conoce más comúnmente como TFL.
Este estudio recibió la aprobación ética (Comité Ético de Investigación Humana de la Universidad La Trobe: HEC – 18060). Todos los participantes dieron su consentimiento antes de ser incluidos en este estudio. El estudio se realizó de acuerdo con las normas éticas descritas en la Declaración de Helsinki.
Información adicionalNota del editorSpringer Nature se mantiene neutral con respecto a las reclamaciones jurisdiccionales en los mapas publicados y las afiliaciones institucionales.Información suplementariaArchivo suplementario 1. Programa de preguntas de la entrevista. Archivo adicional 2. Más detalles sobre el examen clínico inicial, los cantos de la función deficiente de la pantorrilla durante la prueba de elevación de la pantorrilla, y las opciones de pruebas objetivas para las cualidades de potencia en RTP. Derechos y permisos
Reimpresiones y permisosSobre este artículoCite este artículoGreen, B., McClelland, J.A., Semciw, A.I. et al. The Assessment, Management and Prevention of Calf Muscle Strain Injuries: A Qualitative Study of the Practices and Perspectives of 20 Expert Sports Clinicians.
Sports Med – Open 8, 10 (2022). https://doi.org/10.1186/s40798-021-00364-0Download citationShare this articleCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Get shareable linkLo sentimos, actualmente no hay disponible un enlace compartible para este artículo.Copy to clipboard
Estiramiento de los flexores de la cadera
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La banda iliotibial (banda IT) es una banda gruesa de tejido fibroso resistente que comienza en la cadera y recorre la parte externa del muslo, uniéndose por debajo de la articulación de la rodilla. La banda IT ayuda a proporcionar estabilidad a la rodilla, junto con los músculos del muslo.
El síndrome de la banda IT es frecuente entre los corredores y otros atletas o entre quienes se inician en el ejercicio. Puede causar síntomas como dolor de rodilla, muslo y cadera, así como sensación de quemazón y dolor durante y después de la actividad.
El síndrome de la banda IT puede deberse a que la banda IT se irrita por el roce a lo largo del hueso cuando está en posición estirada. Las causas pueden variar desde el uso de calzado sin sujeción hasta la tensión muscular y los calentamientos inadecuados.
El uso de un rodillo de espuma es una forma excelente de aliviar el dolor provocado por una lesión de los tejidos blandos o de realizar una liberación miofascial. Sin embargo, utilizar el rodillo de espuma en la banda IT puede resultar doloroso. Sin embargo, muchas personas encuentran que es uno de los estiramientos más útiles que usted hará con el rodillo de espuma. A continuación se explica cómo utilizar el rodillo de espuma.
