Músculo Ql

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La tirantez de los isquiotibiales es un problema frecuente que puede deberse a la tirantez de los flexores de la cadera o los glúteos, al uso excesivo durante actividades intensas como el fútbol e incluso a estar demasiado tiempo sentado. Si tienes los isquiotibiales tensos, puedes sentir rigidez, dolor o ardor en la parte posterior del muslo. Prueba estos ejercicios de estiramiento de isquiotibiales para mejorar la flexibilidad general de los isquiotibiales y aliviar o prevenir la tirantez de los isquiotibiales.

El grupo de músculos isquiotibiales se encuentra en la parte posterior del muslo y es responsable de doblar o flexionar la rodilla. Como los isquiotibiales también cruzan la articulación de la cadera en la parte posterior del muslo, ayudan a los músculos glúteos a extender la pierna durante actividades como correr y caminar.

Aunque a veces se discute la eficacia de los estiramientos, estirar los isquiotibiales mejora la flexibilidad, puede prevenir lesiones y ayudar a tratar el dolor lumbar. Los estiramientos también pueden mejorar la movilidad general, lo que puede ayudar en el rendimiento deportivo y en las actividades de la vida diaria, así como disminuir el dolor muscular de aparición retardada (DOMS) cuando se realizan después de una actividad intensa.

¿Qué músculos se estiran para el síndrome cruzado superior?

El síndrome cruzado superior (SCS) se produce cuando los músculos del cuello, los hombros y el tórax se deforman, normalmente como consecuencia de una mala postura. Los músculos que suelen verse más afectados son el trapecio superior y el elevador de la escápula, que son los músculos posteriores de los hombros y el cuello.

¿Qué músculo suele estar tenso en una persona con síndrome cruzado inferior?

El síndrome cruzado inferior se produce cuando hay una disfunción muscular entre músculos débiles y tensos. Los músculos tensos suelen ser los flexores de la cadera, y los débiles, los abdominales y los glúteos. El acortamiento se produce en los flexores de la cadera, mientras que el debilitamiento se produce en los músculos abdominales y glúteos.

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¿Qué músculos suelen estar hiperactivos en relación con el síndrome cruzado inferior?

En la LCS hay hiperactividad y, por tanto, rigidez de los flexores de la cadera y los extensores lumbares. Junto con esto hay hipoactividad y debilidad de los músculos abdominales profundos en el lado ventral y del glúteo mayor y medio en el lado dorsal. Los músculos isquiotibiales también suelen estar tensos en este síndrome.

Tensión del músculo psoas mayor

En los últimos años, hemos oído hablar mucho de los efectos nocivos del sedentarismo. Artículos, entradas de blog y segmentos de noticias de televisión apuntan todos al aumento de dolores y enfermedades gracias al sedentarismo en casa (o en la escuela). Estar sentado mucho tiempo cada día favorece los desequilibrios en la longitud y la fuerza muscular. La cuestión para los entrenadores personales y los profesionales del movimiento es cómo ayudar a corregir estos desequilibrios.

El síndrome cruzado inferior es uno de los patrones compensatorios más comunes. Se caracteriza por una inclinación anterior de la pelvis (espalda baja arqueada). Es un efecto secundario de un estilo de vida sedentario, que a menudo se manifiesta en el complejo lumbo-pélvico-cadera y también coincide con un arco lumbar excesivo.

Mantener esta posición estática constantemente puede crear o contribuir a desequilibrios musculares en la región pélvica. Desgraciadamente, este tirón desigual de los músculos tiene efectos más allá del complejo lumbo-pélvico-caderas, influyendo fuertemente también en las regiones situadas por encima y por debajo.

Es importante observar la región pélvica porque conecta la parte superior e inferior del cuerpo. Al caminar, la pelvis se mueve hacia delante y hacia atrás, girando e inclinándose a medida que las piernas se balancean con cada paso. Los hombros y los brazos giran en sentido opuesto a las piernas. Esta contrarrotación hace que la zona lumbar y las caderas sean cruciales para la integridad del cuerpo en general. Si los músculos de la región pélvica se desincronizan, se produce una cadena de acontecimientos que puede acabar provocando lesiones.

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Tuve una cirugía debido a una luxación de rótula y una fractura: ¿es normal tener inflamación y movimiento en la rótula?

Músculos extensores de la columna vertebral

El movimiento de la cadera es crucial para la estabilidad del tronco. Hay muchos factores que influyen en la causa de la diástasis de rectos: la alineación y el funcionamiento conjunto de los estabilizadores del tronco también contribuyen. La clave está en aprender a trabajar de pie e integrar el diafragma, el suelo pélvico, los músculos abdominales profundos y los músculos profundos de la espalda. Echa un vistazo a estos dos enlaces para obtener más información al respecto:

No deberíamos contraer el TVA todo el tiempo. Nuestro cuerpo es dinámico y nuestro core debe ser capaz de responder a nuestras demandas funcionales. Si contraemos y retenemos todo el tiempo, no estamos permitiendo que nuestro sistema trabaje para nosotros. Echa un vistazo a esos vídeos de YouTube, creo que tendrán más sentido para ti después de verlos.

Me gustó mucho esta secuencia. Sólo una pregunta – ¿es necesario hacerlo en ese orden? Después de terminar, la parte delantera de mis caderas se sentía ‘comprimida’, así que volví a hacer el primer par de ejercicios de apertura de caderas.

Tuve un bebé hace 5 meses y mi amiga me sugirió estos ejercicios después de que me quejara de tener las caderas tensas. Acabé la secuencia y me resultó muy incómodo y casi doloroso hacer algunas de estas liberaciones. Sentía que la espalda se me arqueaba mucho cuando intentaba hacer la liberación de la mariposa con las piernas y la liberación del psoas. ¿Podría deberse a que tengo las caderas muy tensas o a que lo estoy haciendo mal?

Síndrome de la cruz inferior

Aproximadamente el 80% de los estadounidenses sufrirán dolor de espalda en algún momento de su vida, y para la mayoría de ellos el dolor se resolverá por sí solo en unas pocas semanas. Sin embargo, para millones de personas el dolor de espalda se convierte en crónico. De hecho, el dolor de espalda es la segunda dolencia más frecuente.

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El cirujano ortopédico Dr. Thomas Jones II y nuestro equipo del Instituto de la Columna Vertebral del Sureste de Texas entienden el impacto del dolor de espalda en la vida diaria. Actividades simples que la mayoría dan por sentado puede ser una lucha. Puede interferir en muchas áreas de su vida, desde el trabajo hasta las actividades sociales. Buscar una evaluación médica es el primer paso para obtener alivio.

El tratamiento del dolor de espalda crónico depende de la causa. El Dr. Jones formula un plan de tratamiento para usted después de una evaluación exhaustiva. Sus tratamientos pueden incluir inyecciones de esteroides, fisioterapia, medicación analgésica o abordajes quirúrgicos.

Este ejercicio se realiza tumbado boca arriba sobre una superficie cómoda y plana. Para realizar el estiramiento, lleve ambas rodillas hacia el pecho e incline la cabeza hacia delante. Mantenga el estiramiento suavemente durante 30 segundos y repítalo de 2 a 5 veces. Este ejercicio estira el cuello y la zona lumbar.