¿Es la tensión del psoas la causa del dolor lumbar? – Ryno van den Berg – Existen varias causas de lumbalgia, que se manifiestan de diferentes formas: algunas personas experimentan un dolor sordo, mientras que otras tienen un dolor agudo. Algunos experimentan un dolor que se irradia hacia la parte posterior de la pierna, mientras que otros sufren el dolor hasta el pie. La espalda está formada por varios componentes musculoesqueléticos, y el papel de estos elementos en diversos movimientos hace que la espalda sea una parte importante de todo el cuerpo.
Independientemente de la naturaleza del dolor y de cómo le haga sentir, un músculo principal que está implicado en la causa del dolor de espalda es el Psoas, o quizás más exactamente – el músculo Iliopsoas. Este músculo tiene forma de “S” y recorre las cinco vértebras inferiores de la columna vertebral, pasando por la región pélvica y terminando en el fémur. Hay dos de estos músculos, uno a cada lado del cuerpo.
El psoas interviene en varios movimientos, pero una de las principales tareas de este músculo es estabilizar la parte baja de la espalda cuando se levanta la rodilla. También es fundamental para el equilibrio corporal, y se utiliza al ejecutar movimientos corporales básicos como caminar, inclinarse hacia delante e inclinarse hacia un lado.
¿Cómo debo acostarme con el dolor del psoas?
Si puede, duerma boca arriba con una almohada bajo las rodillas para colocar el cuerpo en una posición óptima. Los estiramientos son bastante sencillos, pero hacer rodillos de espuma con una pelota de lacrosse puede hacer maravillas para liberar un psoas tenso.
¿Cómo se estira el psoas tumbado?
Túmbate boca arriba con los brazos a los lados, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Contraiga los glúteos y levante las caderas para crear un puente entre los hombros y las rodillas. Levanta las caderas hasta que sientas un estiramiento en el músculo iliopsoas de ambas piernas.
¿Puede el músculo psoas tenso causar dolor de espalda?
La tensión del psoas puede provocar espasmos o dolor lumbar al comprimir los discos lumbares, lo que da lugar a problemas posturales como, por ejemplo, la lordosis lumbar.
Estiramiento del psoas
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El psoas es uno de los músculos más importantes del cuerpo humano. Está situado en la parte más profunda del cuerpo y está unido a la columna vertebral y a la cadera. Sin el psoas, no sería posible realizar movimientos cotidianos como caminar, ya que es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas. Además de flexionar la cadera, este músculo del núcleo profundo trabaja para estabilizar la columna vertebral y regular la respiración.
El psoas puede tensarse como resultado de un esfuerzo o un uso excesivo, lo que provoca dolor en la parte baja de la espalda y las piernas. Un músculo psoas tenso suele ser consecuencia de estar demasiado tiempo sentado o del uso excesivo al caminar o realizar actividades físicas como correr, montar en bicicleta e incluso hacer abdominales.
Los defensores de Pilates atestiguarán que un núcleo fuerte es integral para la función óptima del músculo psoas. Los ejercicios de Pilates pueden ofrecer una liberación, ya que hacen hincapié en el compromiso del núcleo y la respiración profunda para promover la estabilidad del tronco.
¿Has tenido alguna vez un dolor de espalda persistente? ¿Del tipo de los que duelen cuando estás mucho tiempo de pie? ¿O tal vez incluso el que le sigue doliendo cuando está tumbado y le dificulta conciliar el sueño? El dolor lumbar es increíblemente frecuente: al menos el 80% de los estadounidenses lo padecen a lo largo de su vida. El dolor puede deberse a una serie de problemas, como lesiones o esguinces musculares, pero también puede deberse a un músculo poco conocido, el psoas.
El psoas se encuentra en la parte más profunda del cuerpo y es la razón por la que puedes levantarte de la cama por las mañanas. Este importante músculo también puede afectar a la postura, ayudar a sostener la columna vertebral y, cuando está inflamado y tenso, puede contribuir en gran medida al dolor lumbar y pélvico. La buena noticia es que si el psoas es el causante de tu dolor de espalda, los estiramientos y diversos masajes autoaplicados podrían aliviar la mayor parte del dolor que puedas estar experimentando.
El músculo psoas se encuentra en la parte profunda del cuerpo, muy cerca de la columna vertebral, en el interior de las caderas y los huesos de los muslos. El origen del músculo comienza en la parte baja de la espalda y se enrolla alrededor de las caderas hasta su punto de inserción en la parte delantera de las caderas.
Síntomas de tensión en el psoas
El músculo psoas forma parte de un gran grupo de músculos denominados flexores de la cadera. Es el principal conector entre el tronco y las extremidades inferiores, ya que se origina en las 12 vértebras torácicas y se inserta en el interior del fémur.
Su acción principal es flexionar desde las caderas y tirar de las piernas hacia el pecho, por ejemplo al subir escaleras. Estos músculos también se utilizan al hacer senderismo, correr, bailar, caminar, sentarse y hacer abdominales. El iliaco y el psoas mayor forman el iliopsoas, que está rodeado por la fascia ilíaca. Juntos desempeñan un papel importante en el movimiento y la estabilización de la pelvis.
La tensión del psoas puede provocar espasmos o dolor lumbar al comprimir los discos lumbares, lo que da lugar a problemas posturales como la lordosis lumbar. Debido al estrés o a la actividad repetitiva, sentarse durante largos periodos de tiempo, la contracción constante del músculo psoas limita la amplitud de movimiento de las articulaciones de la cadera y ejerce presión sobre los flexores de la cadera circundantes provocando un desequilibrio en la pelvis.
