Liberación del psoas
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El psoas es uno de los músculos más importantes del cuerpo humano. Está situado en la parte más profunda del cuerpo y está unido a la columna vertebral y a la cadera. Sin el psoas, no sería posible realizar movimientos cotidianos como caminar, ya que es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas. Además de flexionar la cadera, este músculo del núcleo profundo trabaja para estabilizar la columna vertebral y regular la respiración.
El psoas puede tensarse como resultado de un esfuerzo o un uso excesivo, lo que provoca dolor en la parte baja de la espalda y las piernas. Un músculo psoas tenso suele ser consecuencia de estar demasiado tiempo sentado o del uso excesivo al caminar o realizar actividades físicas como correr, montar en bicicleta e incluso hacer abdominales.
Los defensores de Pilates atestiguarán que un núcleo fuerte es integral para la función óptima del músculo psoas. Los ejercicios de Pilates pueden liberar el psoas, ya que hacen hincapié en la participación del núcleo y la respiración profunda para promover la estabilidad del tronco.
¿Puede el psoas tenso provocar lumbalgia?
La tensión del psoas puede provocar espasmos o dolor lumbar al comprimir los discos lumbares, lo que da lugar a problemas posturales como, por ejemplo, la lordosis lumbar.
¿Cuál es la forma más rápida de liberar el psoas?
Pandiculación: La forma más eficaz de liberar un músculo psoas tenso. La única forma de modificar el nivel de tensión muscular en reposo que establece el sistema nervioso es mediante el movimiento activo. La pandiculación es una técnica de reeducación neuromuscular desarrollada por Thomas Hanna, fundador de Clinical Somatic Education.
¿Cómo se estira el psoas para el dolor lumbar?
Apoya una rodilla en el suelo y coloca el pie opuesto delante de ti. Deslice las caderas hacia delante hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera del muslo con la rodilla en el suelo. Siga deslizándose hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de la cadera y en la parte inferior del abdomen. Ahora está estirando el psoas.
Síntomas de debilidad del psoas
El dolor lumbar tiene formas y tamaños muy diversos. Algunos pacientes pueden describir su dolor como un dolor sordo, mientras que otros experimentan algo más parecido a una punzada aguda. Algunos incluso pueden notar que el dolor se irradia a otras partes del cuerpo, como la espalda, la pierna o el pie. Esto se debe a que la espalda es una mezcla de diferentes músculos, y cada uno de ellos desempeña un papel único en el movimiento del cuerpo.
En el caso del dolor lumbar, independientemente del tipo de dolor que sea, suele estar implicado de alguna forma el músculo psoas. Si se quiere ser más específico, se puede hablar incluso del músculo iliopsoas. Este músculo tiene forma de “S” y se encuentra en la parte más baja de la columna vertebral (unido a las 5 últimas vértebras). También recorre la zona pélvica y termina en el hueso fémur. En realidad, tiene dos músculos iliopsoas que discurren simétricamente a ambos lados del cuerpo.
Aunque el psoas desempeña un papel clave en muchos movimientos diferentes, su tarea principal es estabilizar la zona lumbar cuando levantas la rodilla hacia arriba. Además, el psoas es vital para el equilibrio, y lo ejercitas habitualmente cada vez que caminas o te inclinas hacia delante.
Liberación espinal dirigida ilíaca
El músculo psoas forma parte de un gran grupo de músculos denominados flexores de la cadera. Es el principal conector entre el tronco y los miembros inferiores, ya que se origina en las 12 vértebras torácicas y se inserta en el interior del fémur.
Su acción principal es flexionar desde las caderas y tirar de las piernas hacia el pecho, por ejemplo al subir escaleras. Estos músculos también se utilizan al hacer senderismo, correr, bailar, caminar, sentarse y hacer abdominales. El iliaco y el psoas mayor forman el iliopsoas, que está rodeado por la fascia ilíaca. Juntos desempeñan un papel importante en el movimiento y la estabilización de la pelvis.
La tensión del psoas puede provocar espasmos o dolor lumbar al comprimir los discos lumbares, lo que da lugar a problemas posturales como, por ejemplo, la lordosis lumbar. Debido al estrés o a la actividad repetitiva, sentarse durante largos periodos de tiempo, la contracción constante del músculo psoas limita la amplitud de movimiento de las articulaciones de la cadera y ejerce presión sobre los flexores de la cadera circundantes provocando un desequilibrio en la pelvis.
Ejercicios quiroprácticos para el dolor lumbar
Trabajando como fisioterapeuta en el acelerado estilo de la ciudad de Nueva York, rápidamente empecé a apreciar la prevalencia del dolor lumbar que sufren tantos neoyorquinos debido a las largas horas que pasan sentados detrás de un escritorio. También me di cuenta de lo poco tiempo que mis pacientes tienen para centrarse en su propio bienestar. Como siempre, recomiendo a todos los que sufren lumbalgia que se sometan a la evaluación de un especialista de la columna vertebral, pero quería devolver algo a la comunidad que a veces no tiene tiempo o recursos para acudir a uno.
Todos trabajamos muy duro para lograr el éxito financiero para tener dinero para la jubilación, 401K u otra planificación financiera. Una pregunta que se impone es: “¿De qué sirve todo este trabajo duro y la planificación financiera si te duele tanto la espalda que no puedes disfrutar de tu vida?”. Al igual que un plan financiero, garantizar un futuro sin dolor de espalda ni restricciones de actividad requiere tiempo y la debida diligencia.
En mis 17 años de experiencia, he evaluado y manipulado muchos grupos musculares para aliviar el dolor lumbar. En este blog voy a esbozar los 3 principales culpables musculares que afectan a millones de estadounidenses todos los días y explicar, así como ilustrar 3 sencillos estiramientos que se pueden hacer en casa para aliviar al instante el dolor de espalda baja.
