A veces, el día después de una dura sesión de ejercicio puede ser difícil. Los músculos están doloridos y eso hace que sea difícil entrar y salir del coche (si es que puedes llegar al coche). Pero hay formas de aliviar el dolor de un buen entrenamiento. He aquí cómo acelerar tu recuperación:
Hidratarse después de entrenar es clave para la recuperación. Sin suficiente agua en el cuerpo, no podrás recuperarte y aprovechar todo el trabajo duro que acabas de hacer. El agua aporta muchos beneficios al organismo, como transportar nutrientes y oxígeno a las células y regular la temperatura corporal. Sin una hidratación adecuada, es difícil que tu cuerpo normalice la presión sanguínea y estabilice los latidos del corazón. Recogerás los frutos de tu duro entrenamiento cuando bebas agua.
Descansar adecuadamente es sin duda una de las formas más eficaces de recuperarse de cualquier forma o grado de esfuerzo físico. El sueño permite al cuerpo reparar el tejido muscular. Las hormonas, como la hormona del crecimiento humano y la testosterona, aumentan durante el sueño, lo que le ayuda a rendir aún más al día siguiente. Durmiendo ocho horas cada noche, no sólo te recuperarás rápidamente, sino que también reducirás las posibilidades de lesionarte.
¿Cómo puedo mejorar mi recuperación deportiva?
Métodos para mejorar la recuperación
Algunas de las técnicas de recuperación más populares entre los deportistas son la hidroterapia, la recuperación activa, los estiramientos, las prendas de compresión, los masajes, el sueño y la nutrición.
¿Qué hacen los deportistas profesionales para recuperarse?
Intensidad del estiramiento
Los estiramientos se encuentran entre las mejores técnicas de recuperación muscular para deportistas porque mejoran el flujo sanguíneo a los músculos que se están estirando. De este modo, acelera el proceso de recuperación al permitir que los músculos reciban más fácilmente los nutrientes que necesitan.
¿Cuáles son las 3 R de la recuperación para un deportista?
En pocas palabras, debe ayudar a sus clientes a seguir las tres “R” de la recuperación: repostar, reconstruir y rehidratar. Estas son las piedras angulares de la nutrición post-entrenamiento y de recuperación.
Los mejores alimentos para la recuperación
Repostar adecuadamente mejorará la reparación muscular, restaurará las reservas musculares y de glucógeno y repondrá la pérdida de líquidos. Repostar es importante para que el cuerpo vuelva a su estado de reposo y los deportistas puedan volver a realizar entrenamientos de calidad lo antes posible.
El sueño redunda en un mayor rendimiento y bienestar mental. El sueño también es importante porque es durante el sueño cuando nuestro cuerpo libera hormonas de crecimiento humano críticas para la reparación muscular, algo que es vital para los atletas y deportistas que entrenan duro y quieren recuperarse rápidamente.
Sin embargo, la “recuperación activa” es el ejercicio de baja intensidad para promover el flujo sanguíneo a los músculos del cuerpo, lo que resulta en la eliminación de los productos de desecho que el cuerpo puede acumular durante el ejercicio, como el ácido láctico.
Este post sobre las estrategias de recuperación para los atletas fue escrito por el fisiólogo del ejercicio de Precision Athletica Justin Trang, es desea saber más o buscar orientación específica de Justin, puede ponerse en contacto con él por correo electrónico aquí.
Nos tomamos muy en serio la salud de nuestros clientes, socios y personal, y preferimos que nos llame para concertar una cita, de modo que podamos asegurarnos de explicarle nuestro enfoque para mantener su seguridad. Puede llamar a nuestro equipo de reservas para concertar una sesión:
Estudio sobre la recuperación muscular
Tus esfuerzos en el gimnasio no sirven de nada si no dejas que tu cuerpo se recupere. Sí, esa hora que pasas levantando pesas es necesaria para construir músculo, pero las otras 23 son igual de esenciales, si no más.
Esto se debe a que cuando levantas pesas realmente estás dañando el tejido muscular, y es en el tiempo que pasas alejado de las pesas, es decir, en el periodo de recuperación del entrenamiento, cuando realmente crecen. Lo que comes (y lo que no), la cantidad de sueño que tienes y cómo tratas a tu cuerpo juegan un papel importante en la eficacia con la que tu tejido muscular se repara a sí mismo.
Empecemos por la dieta. Para recuperarse, el cuerpo necesita una gran cantidad de proteínas y carbohidratos. La proteína proporciona los bloques de construcción que los músculos necesitan para repararse, y los carbohidratos se digieren y se convierten en la energía que el cuerpo necesita para las sesiones de entrenamiento. Pero la clave está en el equilibrio: si comes demasiado poco, nunca estimularás el crecimiento muscular; si comes demasiado, sólo engordarás.
Otro componente clave para una recuperación óptima son los hábitos de sueño, que pueden considerarse tan importantes como la dieta en lo que respecta a la recuperación. Es mientras dormimos cuando el cuerpo libera altos niveles de hormona del crecimiento y testosterona, o las dos hormonas de la construcción muscular.
Tiempo de recuperación muscular
¿Qué es lo que diferencia a un buen atleta de un gran atleta? Su forma de recuperarse. La recuperación es uno de los hábitos más importantes que un atleta de alto rendimiento puede inculcar para reducir su fatiga y mejorar su rendimiento.
Aquí, en Recovery for Athletes, nuestro principal objetivo es proporcionar las mejores herramientas, recursos y técnicas para que los deportistas obtengan el máximo rendimiento. Para apoyar nuestro objetivo general, hemos decidido esbozar nuestras 8 mejores técnicas de recuperación para que los deportistas las conviertan en hábitos:
¿Has oído hablar del método R.I.C.E? Significa reposo, hielo, compresión y elevación. Es la técnica de recuperación recomendada por los médicos para tratar las lesiones y favorecer la curación. Entre los beneficios del método R.I.C.E. se incluyen los siguientes:
Se han creado ciertos productos de recuperación para ayudar al método R.I.C.E. y conseguir que te sientas mejor y vuelvas al campo. Probados por atletas profesionales, estos son los 3 mejores dispositivos para utilizar con el método R.I.C.E:
Una de las mejores formas de curarse rápidamente es mediante la recuperación activa. Es la forma que tiene el cuerpo de recuperarse después del entrenamiento continuando los movimientos durante unos minutos más, a una intensidad mucho menor. Por ejemplo, acabas de correr una milla. En lugar de dejar de correr después de completar la milla y dirigirte a los vestuarios o al coche, decides trotar unos minutos más, a un ritmo mucho más lento. La recuperación activa tiene los siguientes beneficios:
