Marty Durden es el Director de Atletismo y Director del Centro Presbiteriano de Educación al Aire Libre en Houston, TX. Es profesor adjunto de Gestión Deportiva en la Universidad Concordia de Austin, Texas. También es profesor adjunto de Liderazgo Educativo en la Universidad Bellhaven de Jackson, MS.
Recuperarse de una lesión es un desafortunado subproducto de la participación deportiva. El proceso de rehabilitación puede ser una experiencia ardua llena de desánimo. El deportista que afronta la rehabilitación con una actitud positiva y un plan orientado a objetivos puede convertir la dura tarea de la recuperación en una experiencia positiva. La terapia puede hacer que el deportista esté mejor preparado para afrontar futuros obstáculos y en mejores condiciones para alcanzar el éxito. El deportista que toma las riendas del proceso de rehabilitación de forma proactiva tiene más posibilidades de superar los efectos debilitantes de una lesión.
Un método probado que mejora el proceso de rehabilitación es la utilización de imágenes mentales. El uso inteligente de técnicas de imaginería agiliza el periodo de recuperación y minimiza el daño psicológico al deportista. La imaginería permite al deportista participar activamente en la progresión y asumir la responsabilidad de la recuperación. La utilización de técnicas de imaginería permite un locus de control que da esperanzas de un retorno oportuno a la competición. Las imágenes visuales permiten al deportista ver los movimientos que conducen a la recuperación. Las imágenes emotivas permiten al deportista ver las posibilidades que conducen a la recuperación. Las imágenes curativas permiten al deportista sentir y ver el proceso de transformación de la recuperación a medida que el cuerpo responde a través de los efectos naturales de la curación. La utilización de imágenes permite al deportista ser más fuerte que antes, tener una imagen positiva de sí mismo y estar satisfecho con los esfuerzos que le han llevado a superar esta dura lucha.
¿Cuál es el proceso de recuperación de una lesión?
Siga la fórmula RICE para la recuperación: Reposo, Hielo, Compresión y Elevación, y limite sus actividades. Si la lesión es grave, el tratamiento en esta fase puede incluir cirugía, ortesis o escayola.
¿Qué son las técnicas de imaginería en rehabilitación?
Tres técnicas eficaces de imaginería mental que favorecen positivamente el proceso de curación de los deportistas lesionados son la imaginería visual, la imaginería emotiva y la imaginería curativa. Las imágenes visuales son un método eficaz para ayudar a los deportistas a recuperarse más rápidamente.
¿Cuál es el uso de la imaginería curativa y de la imaginería para el tratamiento del dolor en atletas lesionados?
Otro tipo de imágenes que pueden utilizar los deportistas son las imágenes para controlar el dolor. Este tipo de imaginería permite a la persona ser más consciente de lo que le duele y de lo que le duele en el cuerpo. Permite utilizar la mente para imaginar que los músculos se relajan y se alivian.
Imágenes curativas
Si has sufrido una lesión, es probable que, además del dolor físico, también hayas experimentado cierta coacción mental. Es un reto común al que se enfrentan las personas que han sufrido una lesión. La lesión y el proceso de recuperación pueden ser agotadores, aterradores y frustrantes. También puede desencadenar sentimientos de aislamiento, depresión, ira, miedo, tristeza y vergüenza. También es posible sentirse fuera de control o entumecido. Recuperarse mentalmente puede ser igual o más difícil que recuperarse físicamente, pero ambas cosas van de la mano.
Acepta y reconoce tus sentimientos. Puede que tu lesión te impida practicar un deporte o realizar actividades cotidianas mientras te recuperas. Es posible que experimentes las cinco etapas del duelo: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Estas etapas no se suceden necesariamente en orden y pasar de una a otra es una parte normal del proceso.
Controla lo que puedas. La mayoría de las personas sufren algún tipo de lesión que requiere recuperación. Ya sea una lesión deportiva, la recuperación de una operación o del parto, o algo catastrófico como sufrir una lesión en un accidente de coche, es probable que tu rutina se vea alterada y te sientas frustrado, impotente o ambas cosas. Asumir tu situación puede ayudarte. Conoce su cuerpo. Por ejemplo, si tu recuperación requiere fisioterapia o reposo, tú eres la única que puede medir cuándo debes esforzarte un poco más y cuándo debes aflojar.
Utilización de imágenes para mejorar la rehabilitación de lesiones
A todo el mundo le gusta una buena historia de recuperación, sobre todo en el mundo del deporte. Pensemos, por ejemplo, en Tiger Woods y su problemática espalda o en Tom Brady y su recuperación de una rotura del ligamento cruzado anterior y posterior ligamento cruzado anterior para ganar varias Super Bowls. Historias como las suyas se celebran temporada tras temporada como modelos de determinación y resistencia mental y física.
Pero por cada momento de gloria que ven los aficionados, hay incontables horas de duro trabajo físico y mental entre bastidores. Eso puede ser fácil de olvidar para los atletas aficionados o los estudiantes de atletismo que se enfrentan a sus propias luchas después de quedar fuera de juego por una lesión.
“No es raro que las lesiones provoquen sentimientos de aislamiento, frustración, ansiedad e incluso depresión”, dice Dan Pillow, doctor y psicólogo clínico y deportivo de Henry Ford Health. “Perderse una competición puede afectar a tu bienestar emocional, social y a tu autoconcepto o identidad”.
1. Establece objetivos claros y realistas. Los deportistas suelen ser fijadores de objetivos naturales. Están acostumbrados a hacer un seguimiento de los datos y controlar el progreso para conseguir resultados. Sin embargo, cuando se ve afectado por una lesión, es posible que tenga que frenar su tendencia a presionarse. Para que el progreso sea alcanzable, establece objetivos SMART, acrónimo de Specific (específico), Measurable (medible), Attainable (alcanzable), Relevant (relevante) y Time-Bound (limitado en el tiempo). Por ejemplo:
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¿Se puede acelerar el proceso de curación del cuerpo utilizando la mente? Técnicas como las imágenes guiadas, o autohipnosis, y la visualización no sólo ayudan a los atletas a rendir bien durante la competición, sino que la investigación sigue descubriendo que puede ser posible acelerar el proceso de curación utilizando habilidades y técnicas mentales específicas y manteniendo una mentalidad positiva.
Los investigadores llevan décadas estudiando cómo influye la mente en la curación, y los resultados siguen encontrando una auténtica conexión. Por ejemplo, un análisis cualitativo del uso de imágenes por parte de atletas lesionados concluyó que “la aplicación de imágenes junto con la rehabilitación física debería mejorar la experiencia de rehabilitación y, por tanto, facilitar los índices de recuperación de los atletas lesionados.”
