Músculos doloridos en el gimnasio
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Marley Hall es escritora y verificadora de hechos, certificada en investigación clínica y traslacional. Su trabajo se ha publicado en revistas médicas del campo de la cirugía y ha recibido numerosos premios por sus publicaciones sobre educación.
Sentirse rígido es una queja común, especialmente a medida que se envejece. Algunas personas se sienten más rígidas al levantarse por la mañana o tras periodos de inactividad. A veces, la rigidez se debe a un entrenamiento intenso o a una nueva actividad a la que el cuerpo se está acostumbrando. Otras veces, la rigidez puede deberse a una mala postura.
¿Por qué se agarrotan los músculos durante el ejercicio?
Pero, ¿por qué exactamente se nos agarrotan los músculos cuando hacemos ejercicio? La respuesta breve es que se debe a las fibras musculares, que se expanden y contraen cuando movemos los músculos. La rigidez muscular puede producirse durante el ejercicio cuando las fibras se contraen, se agarrotan y tienen dificultades para volver a expandirse.
¿Por qué estoy tan rígido después de hacer ejercicio?
“La carga extra a la que se somete el cuerpo durante el ejercicio crea diminutas microdesgarraduras en el músculo que trabaja”, explica Murray. “Estos microdesgarros son normales. De hecho, son necesarios para el crecimiento muscular. Pero también son los causantes de las agujetas”.
¿Te pone rígido hacer ejercicio?
Durante el ejercicio, las fibras de los músculos se estiran y sufren desgarros microscópicos. Esto provoca dolor, rigidez y fatiga general. Durante el proceso de curación, el cuerpo fortalece los músculos y aumenta su fuerza.
Músculos de las piernas tensos
Dedica 30 minutos al calentamiento antes de empezar el partido. Comience el calentamiento lentamente y aumente gradualmente el ritmo a medida que su temperatura corporal aumente y el dolor muscular comience a disminuir. Evita cualquier movimiento o actividad intensos que puedan fatigar tu cuerpo.
Adapta los ejercicios del calentamiento al deporte que practicas. Imitar los movimientos de tu deporte ayuda a activar la memoria muscular y a prepararte para la competición. Por ejemplo, los jugadores de fútbol incluirían correr, chutar, pasar y zigzaguear. El calentamiento para un partido de baloncesto puede incluir correr hacia delante y hacia atrás, desplazamientos laterales, regates y rebotes.
Comience el calentamiento con 10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero. El footing ligero o el ciclismo pueden ser apropiados para los deportes que se basan principalmente en la parte inferior del cuerpo. Si practicas deportes de cuerpo entero, como el baloncesto o el béisbol, puedes beneficiarte del uso de una bicicleta elíptica con mangos móviles para los brazos. El boxeo de sombra puede ser una forma beneficiosa de calentar, ya que te ayuda a practicar la coordinación mano-ojo.
Tensión muscular crónica
Es admirable entrenar duro para triunfar en el deporte que has elegido. Recorrer muchos kilómetros, pasar horas en el gimnasio y trabajar duro día tras día puede ayudarte sin duda a alcanzar tus objetivos deportivos. Pero entrenar demasiado sin recuperarte lo suficiente puede obstaculizar tus progresos e incluso provocar un descenso de tu rendimiento.
El sobreesfuerzo es un dolor muscular superior al habitual que se produce cuando no se recupera lo suficiente entre los entrenamientos. El sobreesfuerzo suele producirse después de varios días consecutivos de entrenamiento duro y provoca una sensación de agotamiento. Por suerte, los efectos del sobreentrenamiento pueden revertirse fácilmente con descanso.
El sobreentrenamiento se produce cuando un deportista ignora los signos de sobreesfuerzo y continúa entrenando. Muchos atletas creen que la debilidad o el bajo rendimiento indican la necesidad de un entrenamiento aún más duro, por lo que siguen esforzándose. Esto no hace más que descomponer aún más el organismo.
La recuperación completa del sobreentrenamiento es difícil y puede requerir semanas o meses de descanso, algo que puede ser especialmente difícil para alguien cuya vida gira en torno a su deporte.
Músculos rígidos por la mañana
“Cuando se realiza correctamente, el entrenamiento de fuerza puede proporcionar importantes beneficios funcionales y una mejora de la salud y el bienestar general, incluido un aumento de la fuerza y la resistencia de huesos, músculos, tendones y ligamentos, una mejora de la función articular, una reducción del potencial de lesiones, un aumento de la densidad ósea, un aumento del metabolismo, un aumento de la forma física y una mejora de la función cardiaca.”
El entrenamiento de fuerza puede realizarse utilizando varios tipos de resistencia, con o sin equipamiento. El entrenamiento de fuerza sirve para fortalecer los músculos, tendones, huesos y ligamentos y para aumentar la masa muscular. El entrenamiento de fuerza debe implementarse en el programa de acondicionamiento de todos los deportes, no sólo en los deportes de fuerza.
La resistencia (o peso) puede modificarse para aumentar la intensidad del ejercicio. La amplitud de movimiento y la posición del movimiento están controladas por la máquina. La resistencia puede ser constante durante todo el movimiento o puede cambiar debido a la configuración de los sistemas de poleas y levas.
El peso utilizado, al igual que en las máquinas, puede modificarse para aumentar la resistencia de un ejercicio. La resistencia en diferentes puntos a lo largo de la amplitud del movimiento se transfiere a diferentes músculos y, debido a los ángulos, puede disminuir en ocasiones. En el bloqueo de una articulación, el peso se transfiere a la articulación, ya que los músculos simplemente estabilizan la articulación.
