Para esta técnica necesitará una pelota de tenis. Como al comenzar cualquier programa de ejercicios, se recomienda ponerse en contacto con su médico, fisioterapeuta o terapeuta ocupacional para saber qué es lo mejor para usted.
1. Túmbese en el suelo boca arriba. Doble las rodillas y coloque los pies planos. Levante las caderas del suelo y coloque la pelota de tenis a la izquierda de la columna vertebral y por encima de la pelvis, como se muestra en la foto de la posición inicial.
2. Desde aquí puedes bajar el peso del cuerpo sobre la pelota dentro de tu nivel de comodidad. Utilice los pies y la parte superior del cuerpo para subir o bajar ligeramente y aplicar tanta presión como le resulte cómodo. Si el tejido está tenso, puede estar sensible. Si la zona está sensible, puede seguir masajeando el tejido blando. Si usted está experimentando dolor creciente o severo con la presión, usted querrá evitar masajear esa zona.
3. Puede dejar que la pelota permanezca en un punto concreto o empezar a mover suavemente las caderas hacia delante y hacia atrás (o hacia arriba y hacia abajo) para masajear a lo largo del tejido blando, como se muestra en la foto inferior. Puede masajear cada lado de la zona lumbar durante 10-15 minutos cada vez. Evite masajear durante más tiempo, ya que puede aumentar el dolor, sobre todo si no está acostumbrado.
Estiramientos Estiramiento del pectoralBusque una puerta. apoye el codo en la pared, avance lentamente hasta que sienta un estiramiento en el pecho Estiramiento del trapecioPóngase de pie con un brazo detrás de la espalda, tirando del hombro hacia abajo. Incline la cabeza hacia el lado opuesto, utilice la mano para ayudar al estiramiento. Estiramiento del escalenoPóngase de pie con un brazo detrás de la espalda, tirando del hombro hacia abajo. Mueva la cabeza hacia arriba y hacia atrás, extendiendo la columna. Estiramiento de los romboidesDe pie en posición neutra, lleve un brazo a través del cuerpo y utilice el otro para tirar con fuerza del brazo.
Masaje de la parte inferior del cuerpo para estiramientos y flexibilidad
*Estiramientos Kahuna- El programa automático más popular de la firma Kahuna para estiramientos de todo el cuerpo con un fuerte masaje de glúteos y estiramientos de muslos. Las bolsas de aire se inflan para sostener la parte superior e inferior del cuerpo mientras la silla cambia a diferentes posiciones.
* Estiramiento Kahuna Yoga- Inspirado en los movimientos del yoga, el modo Estiramiento Kahuna Yoga masajea la columna vertebral con una secuencia de rodamientos y amasamientos e intensifica el estiramiento con movimientos de pausa. También dispone de movimiento de giro de lado a lado con airbags de cadera mientras estira todo el cuerpo y zonas que no se estiran a diario.
Alivio de la ciática con automasajes y estiramientos
¿Ha tenido alguna vez la experiencia de recibir diversos programas de masaje terapéutico? ¿O desde un sillón de masaje? Imagínese que se relaja en un sillón de masaje y tiene diversas opciones de programas de auto-masaje, de suave a fuerte. Diversos programas del masaje se incluyen en diversos tipos de sillas del masaje. Por ejemplo, algunos sillones de masaje tienen de 4 a 8 tipos de programas de masaje y algunos de otros sillones de masaje los han dividido en categorías que contienen 23 tipos de programas de masaje. La inclusión de varios programas en un sillón de masaje electrónico es uno de los aspectos competitivos y características atractivas para que el cliente amplíe su comportamiento de compra.
El primer producto se llama, Osaki OS-Pro Alpina que es una silla del masaje 2D con un diseño del rodillo de la pista del SL. El Alpina es uno de los productos más populares y muestra diversas características que no se podían encontrar en los sillones de masaje 2D anteriores. Contiene 13 increíbles programas de masaje, 5 más que el Maestro:
El segundo producto es Osaki OS-Pro Maestro que es un masaje 4D con diseño de rodillo SL Track. Maestro muestra una de las tecnologías más avanzadas y contiene la mayoría de todas las características que otros sillones de masaje tienen. Hay 8 tipos diferentes de programas de masaje automático que los usuarios pueden elegir:
