No es ningún secreto que el ejercicio de resistencia puede cambiar la forma y el funcionamiento del cuerpo de una persona, aunque el grado y el resultado final de dichos cambios pueden variar según el cuerpo y el tipo de modalidad de entrenamiento que se elija.
La calistenia ha experimentado un reciente aumento de popularidad debido a su metodología de entrenamiento cohesivo, así como a su conveniencia, con el consiguiente “tipo de cuerpo calisténico” también apareciendo con más frecuencia en los medios de fitness modernos debido a su apariencia estética y relativa alcanzabilidad.
En términos más técnicos, la calistenia es una modalidad de entrenamiento de resistencia con peso corporal que se centra en la utilización del tiempo bajo tensión, los movimientos compuestos y los ejercicios sinérgicos de reclutamiento muscular, todo lo cual puede dar como resultado un cuerpo que dista bastante de lo que tan a menudo se estereotipa de los atletas calisténicos.
Las diferencias en el tipo de estímulo de entrenamiento que se presenta comparativamente entre la calistenia y otras modalidades, así como el tipo de grupos musculares que se activan, son la razón principal por la que los atletas de calistenia suelen tener cuerpos con formas y composiciones corporales diferentes a las de un atleta de powerlifting o un competidor de strongman.
¿Por qué elegir la calistenia?
Una de las principales ventajas de la calistenia es que se trata de ejercicios compuestos. Esto significa que se utilizan varios grupos musculares a la vez. Requiere una gran cantidad de movimiento, lo que permite quemar muchas calorías en poco tiempo. El resultado es una menor grasa corporal, lo que aumenta la definición muscular.
De hecho, la calistenia aumenta la tasa metabólica en reposo y mejora y desarrolla la resistencia muscular y aeróbica. Además, es más eficaz para desarrollar la coordinación de la parte inferior del cuerpo que el Pilates en el mismo periodo de tiempo.
¿Es la calistenia la mejor forma de entrenar?
La calistenia y el entrenamiento con pesas son dos formas increíbles de aumentar la fuerza y pueden realizarse por separado o complementarse entre sí. La mejor manera de estructurar tu programa de entrenamiento dependerá de tus objetivos, del equipamiento y el espacio de que dispongas y, por supuesto, del tipo de ejercicio que más te guste.
Calistenia y musculación
Básicamente, es una palabra elegante para referirse a los ejercicios o movimientos basados en el peso corporal. Cosas que puedes hacer en casa con un equipamiento mínimo o sin él. ¿Suena demasiado simple para ser mejor que ir al gimnasio? Bueno, en realidad, una de las principales razones por las que es tan bueno para ti es porque no necesitas un gimnasio para conseguir un entrenamiento increíble, además de que es más seguro y mejor para tu cuerpo a largo plazo.
A menos que estés entrenando para un evento deportivo específico o seas un atleta de alto nivel que busca alcanzar objetivos específicos relacionados con la fuerza, es seguro que, como el resto de nosotros, consideres el ejercicio como algo que está ahí para mantener los niveles generales de forma física, salud y bienestar. Es algo que tenemos que hacer. Al fin y al cabo, el cuerpo humano está diseñado para moverse, ¿no?
¿Quizá esté cansado de los desplazamientos para ir al gimnasio? ¿O tal vez esté aburrido de utilizar las mismas máquinas una y otra vez? ¿Quizá la parte más divertida de tu rutina semanal de ejercicios es la que te lleva a correr por la carretera, lejos del gimnasio?
El mundo del fitness está formado por una magnífica multitud de modalidades, métodos y técnicas. Existen tantos caminos espectaculares hacia la superación personal que puede resultar difícil saber qué camino tomar. A lo largo de mis 30 años de entrenamiento de fuerza, he levantado pesas, he lanzado sacos de arena, he explotado con kettlebells y he hecho furor en las máquinas. Pero mi viaje por el fitness comenzó con la calistenia y, después de muchos años, es donde he aterrizado definitivamente.
¿Por qué? Hay numerosos aspectos del entrenamiento de fuerza con peso corporal que me atraen. Está el minimalismo elegante, la libertad, el empoderamiento y la autosuficiencia, por no mencionar la armonía de todo el cuerpo intrínseca a cada ejercicio.
Es interesante que hoy en día se hable a menudo de la calistenia como un “movimiento” moderno, porque nada más lejos de la realidad. De hecho, el entrenamiento con el peso corporal existe desde los albores de la humanidad. Es la forma de ejercicio más antigua y, en mi opinión, la más noble. Mucho antes de que existieran los gimnasios o los sistemas de pesas, nuestro cuerpo no sólo era la mejor forma de entrenar, sino la única. No es de extrañar que muchos de nosotros nos sintamos inspirados por este fenómeno.
Plan de entrenamiento calisténico
Todos los sábados, los redactores de Runner’s World y nuestro equipo de entrenadores y preparadores de carrera preparan un entrenamiento para apoyar tus kilómetros. Estos entrenamientos, una mezcla de rutinas de fuerza, movilidad y HIIT, se centran en los músculos que necesitas fuertes y resistentes para cada kilómetro. También te permiten moverte en varias direcciones, se centran en los músculos que potencian tus carreras y/o que los corredores tienden a descuidar, y te ayudan a mantenerte estable y sin dolores en el día a día. Hemos creado más de 50 nuevos entrenamientos este año y estos seis han sido los más populares entre los lectores de RW. Añade cada uno de ellos a tu entrenamiento semanal para conseguir un programa de entrenamiento cruzado completo: cada uno se dirige a un grupo muscular o modalidad de entrenamiento diferente.
La postura no sólo es importante en el escritorio, sino también mientras corres, ya que te ayuda a respirar mejor y a evitar molestias. Fortalece la parte posterior de la parte superior del cuerpo para estar más erguido con estos ejercicios con mancuernas.
