Si has hecho ejercicio con un entrenador personal o en una clase de fitness en grupo, es posible que hayas oído el término “inclinación pélvica”. Incluso es posible que un profesional del fitness te haya dicho que tienes una inclinación pélvica, pero ¿qué significa?
Muchas personas pueden no estar familiarizadas con este término a pesar de su prevalencia en la sociedad. En este artículo, aprenderás qué es la inclinación pélvica, cómo puede afectar a la salud de la espalda y qué hacer si la padeces.
La pelvis es la estructura ósea que forma las caderas. La inclinación pélvica describe el movimiento que se produce cuando la pelvis se inclina hacia delante o hacia atrás. Una inclinación pélvica en sí misma no es mala. La pelvis está diseñada para inclinarse hacia delante y hacia atrás para ayudarle a realizar los movimientos cotidianos. La inclinación de la pelvis sólo se convierte en un problema si el cuerpo permanece en esa posición durante un período prolongado. En el cuerpo, los músculos ayudan a mover los huesos (por suerte, los huesos no se levantan y se van solos). Cuando los músculos permanecen demasiado tiempo en una misma posición, pueden adaptarse a ella acortándose o alargándose. Este cambio de longitud en los músculos puede modificar su capacidad para mover los huesos en su rango normal de movimiento en las articulaciones afectadas.
¿Cuál es la causa de la inclinación pélvica izquierda?
Analizaremos dos de las causas más comunes de la inclinación lateral de la pelvis: las alteraciones funcionales derivadas de la tensión muscular y los problemas estructurales derivados de una discrepancia en la longitud de las piernas. Es probable que la pelvis se incline en dirección lateral si existe hipertonía unilateral o espasmo en los músculos lumbares.
Sentadillas: De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, baja en cuclillas, apretando los abdominales para asegurarte de que la pelvis está en una posición neutra. Presta mucha atención a mantener la pelvis en su sitio mientras aprietas los glúteos para empujar la pelvis hacia delante y volver a ponerte de pie. Repítelo de 15 a 20 veces.
¿Se corregirá por sí sola una pelvis inclinada?
La pelvis inclinada suele deberse a una mala postura. Una inclinación de la pelvis hacia delante (anterior) o hacia atrás (posterior) provoca dolor de espalda porque obliga a la espalda a compensar la desalineación, ya sea arqueándose o encorvándose. Suelen corregirse con ejercicio y cambios en los hábitos de sedestación y sueño.
Estiramientos de la inclinación pélvica anterior
¿Tiene la sensación de que todo su cuerpo está desequilibrado? Y además, ¿te acosan dolores de pies a cabeza, con nuevos problemas que aparecen constantemente? Entonces es posible que tengas una inclinación pélvica (oblicuidad pélvica).
En este artículo aprenderás todo lo que necesitas saber sobre la inclinación pélvica. Te explicaremos:- qué síntomas puede provocar una pelvis inclinada,- dónde se encuentra generalmente la causa de tu posición inclinada, y- cómo enderezar tu pelvis con unos sencillos ejercicios – sin plantillas ni cirugía.
Si aún no ha recibido un diagnóstico o se ha encontrado recientemente con una inclinación pélvica, seguro que hay muchas preguntas flotando en su cabeza. Por lo tanto, empezaremos por ofrecerle una breve visión general de cómo está construida su pelvis y qué función desempeña. Esto explicará por qué pueden aparecer algunos síntomas muy diferentes cuando la pelvis está desalineada, qué los causa y dónde empieza nuestro tratamiento.
La pelvis está situada en un punto central del cuerpo y actúa como nexo de unión y soporte seguro. Conecta las piernas con la parte superior del cuerpo, desempeña un papel crucial en la salud de la columna vertebral y mantiene la estabilidad y la flexibilidad a través de la articulación de la cadera.
Inclinación pélvica anterior
En este artículo, examinaremos los problemas de la discrepancia en la longitud de las piernas en el paciente adulto, su papel en el dolor de espalda y cadera y, en las dificultades para caminar. También hablaremos de cómo pueden tratarse estos problemas.
Somos conscientes de que probablemente ha llegado hasta nuestro artículo porque los cuidados convencionales y conservadores para sus problemas no le han funcionado tan bien y ahora está explorando más opciones.
Tengo inestabilidad pélvica. Tengo dolor en el suelo pélvico y en la ingle, y dolor en la tuberosidad isquiática. Tengo tendinopatías del glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor e isquiotibiales, cambios degenerativos de la articulación sacroilíaca, artrosis de cadera y ciática intermitente. He tenido cirugías que no necesitaba, he tenido fisioterapia, tratamientos quiroprácticos, inyecciones de esteroides y botox, acupuntura, liberación miofascial, osteopatía, medicación, y nunca he mejorado realmente.
La incidencia pélvica es una medida. No es un diagnóstico o condición. Hubo un artículo de 2016 publicado en la revista médica Spine (1) que da una buena explicación introductoria de lo que es la Incidencia Pélvica y lo que podría significar para usted.
Inclinación anterior
La pelvis inclinada es la posición anormal de la pelvis en relación con los muslos y la parte superior del cuerpo. Esto causa desequilibrio y desalineación de la columna vertebral, lo que provoca lumbalgia. También es relevante para otras afecciones que pueden existir en otras partes del cuerpo. Dependiendo de la dirección de la inclinación pélvica, puede causar dolor en las rodillas, las piernas, las caderas, las nalgas, los hombros y el cuello.
Este artículo describe tres tipos diferentes de pelvis inclinada, incluidas sus causas y síntomas. También explica cómo se trata o corrige cada uno de ellos con ejercicio, fisioterapia o intervenciones médicas.
La pelvis es un grupo de huesos unidos por articulaciones que está conectado a la columna vertebral en la parte baja de la espalda (conocida como columna lumbar). La pelvis puede inclinarse hacia delante y hacia atrás y girar hacia delante o hacia atrás. Puede subir o bajar a ambos lados. Puede realizar una combinación de dos o más de estos movimientos al mismo tiempo.
Se considera que la pelvis está bien alineada o es “neutra” cuando no se inclina ni demasiado hacia delante ni demasiado hacia atrás. Sin embargo, pueden surgir problemas si la pelvis se sale constantemente de esta posición neutra al estar de pie o sentado.
