El descanso desempeña un papel sustancial en nuestro bienestar físico y mental, por eso es necesario dormir bien. Puede que no hayas prestado mucha atención a cómo duermes, pero tu posición al dormir puede influir en lo bien descansado que te sientas. Esto es especialmente cierto en el caso de las personas que padecen determinados problemas de salud, como trastornos del sueño.
Mientras que una postura puede mejorar los síntomas, otra puede empeorarlos. Además, su postura ideal para dormir será individual, lo que significa que lo que funciona para algunas personas puede no ser beneficioso para otras. Este artículo le ayudará a descubrir cuál es la mejor postura para dormir.
Uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta en la postura para dormir es la alineación de la columna vertebral, y los expertos en salud afirman que dormir boca arriba es la mejor posición para la columna[1], ya que es la postura más neutra. Dormir boca arriba debe ayudar a distribuir el peso de forma uniforme por todo el cuerpo y evitar curvas incómodas o antinaturales en la columna vertebral. Aunque algunas personas tienen problemas con los ronquidos en esta postura, en general se considera segura e incluso la preferida por los quiroprácticos.
¿Cuál es la mejor forma de dormir?
Colocarse de lado o boca abajo puede ayudar a que las vías respiratorias permanezcan abiertas para reducir los ronquidos y aliviar la apnea leve, afirma Salas. Reflujo y acidez: Si padece acidez estomacal, dormir sobre el lado derecho puede empeorar los síntomas, afirma Salas.
¿Cuál es la postura menos saludable para dormir?
La peor postura para dormir: Boca abajo
“Esta posición ejerce la mayor presión sobre los músculos y articulaciones de la columna porque aplana la curva natural de la columna”, dice. “Dormir boca abajo también te obliga a girar el cuello, lo que puede provocar dolor de cuello y de la parte superior de la espalda”.
¿De qué lado es mejor dormir, a la izquierda o a la derecha?
Se cree que dormir sobre el lado izquierdo es lo más beneficioso para la salud en general. No obstante, cualquiera de los dos lados puede ser beneficioso para la apnea del sueño y el alivio del dolor lumbar crónico. No tiene por qué dormir toda la noche del mismo lado. Siéntase libre de empezar por el lado izquierdo y ver cómo se siente su cuerpo.
Asociación del sueño
Soportar el dolor de espalda puede ser una molestia, sobre todo por la noche. El dolor de espalda puede hacer que le resulte difícil encontrar una postura cómoda para dormir, lo que a la larga puede provocar falta de sueño o, peor aún, un trastorno del sueño. Por no mencionar que algunos medicamentos para el dolor de espalda también pueden interferir en el sueño.
Si padece dolor de espalda, independientemente de si está causado por una mala postura, estrés, artritis o cualquier otra afección médica, estas cinco mejores posturas para dormir con dolor de espalda pueden ayudarle a mejorar la calidad de su sueño.
El dolor de espalda de por sí ya puede afectar a la calidad de tu rendimiento diario, sobre todo si es del tipo severo. Pero eso no significa que tenga que pasar factura también a la calidad y duración de tu sueño. Cada persona es diferente, y su médico puede recomendarle una de estas posturas para dormir más que otra para su tipo específico de dolor. Eso, a su vez, puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño, así como a mejorar su rendimiento cognitivo, su estado de ánimo y sus niveles de energía, reforzar su sistema inmunitario y ayudarle a protegerse de enfermedades crónicas.
Dormir al bebé boca arriba (lo que se conoce como posición supina) durante todas las horas de sueño, tanto de día como de noche, es una de las medidas más protectoras que puedes adoptar para garantizar que tu bebé duerme de la forma más segura posible.
Numerosos estudios realizados en todo el mundo demuestran que dormir al bebé boca arriba al principio de cada sueño o siesta (tanto de día como de noche) reduce significativamente el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).
Las primeras veces que se ponga boca abajo, puedes girarle suavemente hacia atrás, pero no creas que tienes que levantarte toda la noche para comprobarlo. Dales tiempo para que jueguen boca abajo mientras están despiertos para favorecer su desarrollo, pero asegúrate de supervisarles cuando estén boca arriba.
Algunos bebés que han nacido muy prematuramente y han pasado algún tiempo en una unidad neonatal pueden haber dormido boca abajo por razones médicas. Recuerda que los bebés en unidades neonatales están bajo supervisión constante. Cuando vuelvas a casa, tu bebé debería dormir boca arriba.
Dormir sobre el lado derecho o izquierdo
Si quiere mejorar la calidad de su sueño, una de las primeras cosas que debe tener en cuenta es la posición en la que duerme de forma natural. Aunque pueda parecer intrascendente si se compara con aspectos como el control del ruido, la temperatura y la ingesta de cafeína, la postura en la que se duerme puede influir mucho en lo bien (o mal) que se duerme.
Y de eso estamos aquí para hablar. En esta guía, voy a presentarte la mejor postura para dormir desde el punto de vista de la alineación de la columna vertebral, la salud intestinal y la comodidad general. También te daré algunos consejos y trucos que puedes emplear para mejorar tu sueño.
Antes de sumergirnos en las diferentes posturas para dormir, hablemos un momento de lo que implica dormir de forma saludable. Cada persona duerme de una forma diferente en función de su edad, altura, peso y química corporal. Y eso está muy bien. El sueño está destinado a ser reparador, por lo que es lógico que cada persona tenga su propia práctica del sueño. Sin embargo, hay algunos puntos de referencia que podemos utilizar para determinar si la forma en que estamos durmiendo es realmente saludable, independientemente de la posición.
