Rodillo para el dolor de espalda

Este artículo ha sido escrito por Will Fuller. Will Fuller es un terapeuta de masaje certificado y educador de bienestar que trabaja en San Francisco, California. Will ha trabajado con el Centro Deportivo y Recreativo de la Universidad de California en San Francisco (UCSF), ha enseñado deportes en Inglaterra, Kenia y Kuwait, y ahora está afiliado al Chiro-Medical Group. Se formó en rehabilitación física con un programa fundado por el Dr. Meir Schneider. Es licenciado en Ciencias del Deporte y posee un Certificado de Postgrado en Educación Física por la Universidad de Southampton.

La mayoría de las veces, el dolor lumbar desaparece por sí solo en pocos días. Si no lo hace, el dolor lumbar puede tratarse con una combinación de masaje y ejercicio. Para aliviar el dolor lumbar con masajes, pida al masajista que se concentre en los músculos cuadrado lumbar y glúteo medio. También puede guiar a un amigo hacia estos músculos, o incluso dirigirse a ellos usted mismo con una pelota de tenis, un masajeador manual u otro instrumento de masaje casero. Por último, haz algunos ejercicios y mantén una buena postura para fortalecer los músculos y evitar que vuelva a aparecer el dolor lumbar.

¿Debe girar la columna lumbar?

Sólo debe hacer rodar la columna lumbar si tiene instrucciones explícitas de un fisioterapeuta o un médico. En segundo lugar, rodar directamente sobre las articulaciones puede aumentar las probabilidades de lesionarse. Ejerce presión sobre un tejido que no se flexiona de la misma manera que el músculo, lo que puede provocar dolor e incluso lesiones.

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¿Se puede dañar la columna vertebral con un rodillo de espuma?

Intentar colocarse en la posición correcta para estirar la zona puede acabar obligándole a arquear demasiado la columna, lo que puede causarle molestias o incluso una distensión.

¿Rodar la espalda puede causar daños?

Por qué es malo: Perkins explica que la parte baja de la espalda es más vulnerable que la alta; rodarla puede ejercer demasiada presión sobre la parte ósea de la columna y acabar aumentando -en lugar de aliviar- el dolor de espalda.

El mejor rodillo de espuma para el dolor lumbar

Rachel MacPherson, BA, es entrenadora personal certificada, especialista certificada en nutrición del ejercicio, entrenadora certificada en fitness pre/postparto y especialista en rendimiento sin dolor. Le apasiona ofrecer a los lectores consejos sencillos y prácticos para facilitar una vida activa, vibrante y plena. Cuando no está escribiendo, la puedes encontrar levantando cosas pesadas, leyendo, explorando al aire libre o viendo la nueva iteración del Universo Star Wars.

Ya sea por un intenso partido de tenis de dobles o simplemente por pasar demasiadas horas sentado en el escritorio, el dolor de espalda es muy molesto (y, por desgracia, común: el 80% de las personas lo padecen en algún momento de su vida, según Medical Clinics of North America). A veces, la mera molestia de lidiar con el dolor lumbar puede hacer que busque por todas partes una vieja almohadilla térmica enterrada en un armario o una cita de última hora para un masaje.

Sin embargo, puedes aliviar el dolor de espalda con una herramienta sencilla y versátil: el rodillo de espuma. Los rodillos de espuma pueden ayudar a impulsar la recuperación y aliviar el dolor, ya sea debido a un entrenamiento o a un estilo de vida sedentario. Como forma de automasaje, el rodillo de espuma puede ayudarle a relajarse y a cuidarse.

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Rodillo de espuma para el dolor lumbar

El dolor lumbar puede causar muchas molestias en tus actividades cotidianas. Si no puedes esperar a ir al quiropráctico, existen algunas alternativas que puedes probar en casa con artículos como las pelotas de tenis. Sigue leyendo a continuación para descubrir cómo puedes utilizar las pelotas de tenis para automasajearte y aprender formas únicas de utilizarlas para aliviar el dolor lumbar y/o de piernas.

Las pelotas de tenis actúan como rodillos de espuma y pueden ser útiles para aliviar el dolor lumbar. Masajear la zona lumbar con pelotas de tenis puede ayudar a aflojar los tejidos blandos, liberar tensiones, aliviar nervios atrapados y mejorar la flexibilidad.

Este blog explica los beneficios curativos del uso de pelotas de tenis para automasaje y proporciona 3 formas únicas y eficaces en las que puede utilizar pelotas de tenis para aliviar el dolor lumbar y/o de piernas. Como alternativa, si necesita una presión más firme, puede utilizar una pelota de lacrosse del mismo modo.

El efecto rodillo de las pelotas de tenis puede tener una influencia tanto localizada como global en el alivio del dolor lumbar. Cuando se masajea la zona lumbar con una pelota de tenis, suelen producirse los siguientes cambios en los tejidos doloridos:

Ejercicios con rodillo de espuma para espalda y hombros

Las pelotas de tenis actúan como rodillos de espuma y pueden ser útiles para aliviar el dolor lumbar. Masajear la zona lumbar con pelotas de tenis puede ayudar a aflojar los tejidos blandos, liberar tensiones, aliviar nervios atrapados y mejorar la flexibilidad.

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Paresia

Cheatham SW, Stull KR. MASAJE CON RODILLOS: A COMMENTARY ON CLINICAL STANDARDS AND SURVEY OF PHYSICAL THERAPY PROFESSIONALS- PART 1. Int J Sports Phys Ther. 2018;13(4):763-772. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088127/

Park DJ, Hwang YI. Un estudio piloto del beneficio en el rendimiento del equilibrio de la liberación miofascial, con una pelota de tenis, en pacientes con accidente cerebrovascular crónico. J Bodyw Mov Ther. 2016;20(1):98-103. doi: 10.1016/j.jbmt.2015.06.009

Este blog explica los beneficios curativos del uso de pelotas de tenis para automasaje y proporciona 3 formas únicas y efectivas en las que puedes usar pelotas de tenis para aliviar el dolor lumbar y/o de piernas. Como alternativa, si necesita una presión más firme, puede utilizar una pelota de lacrosse del mismo modo.

El efecto rodillo de las pelotas de tenis puede tener una influencia tanto localizada como global en el alivio del dolor lumbar. Cuando se masajea la zona lumbar con una pelota de tenis, suelen producirse los siguientes cambios en los tejidos doloridos