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La aplicación de hielo es uno de los primeros pasos más importantes para tratar lesiones agudas como esguinces, contusiones, roturas tendinosas, así como lesiones por sobreuso. Es un componente de la terapia RICE (acrónimo de reposo, aplicación de hielo, compresión y elevación).
En lugar de colocar una bolsa de hielo en la zona lesionada, puede fabricar o adquirir una cubitera para realizar un masaje con hielo. Los masajes con hielo son una forma de crioterapia que permite ejercer una suave presión sobre la zona dolorida e inflamada. El hielo reduce tanto las sensaciones de dolor como el flujo sanguíneo, mientras que el suave movimiento rotatorio ayuda a movilizar el tejido blando del mismo modo que un masaje normal.
La inflamación es la respuesta natural del cuerpo a una lesión. Ante un esguince, un desgarro o una fractura, los vasos sanguíneos localizados comienzan a hincharse para permitir que células inmunitarias más grandes, como macrófagos, plaquetas y fibroblastos, accedan más cerca del lugar de la lesión. Esto desencadena la hinchazón y el dolor que reconocemos como inflamación.
¿El masaje con hielo es un tipo de crioterapia?
Los masajes con hielo son una forma de crioterapia que permite ejercer una suave presión sobre la zona dolorida e inflamada. 2 El hielo reduce tanto las sensaciones de dolor como el flujo sanguíneo, mientras que el suave movimiento rotatorio ayuda a movilizar el tejido blando del mismo modo que un masaje normal.
¿Es mejor hacer crioterapia antes o después de un masaje?
No hay ningún beneficio añadido por hacer crioterapia o masaje primero; sin embargo, le recomendamos que haga crioterapia antes de un masaje. Así se asegurará de que su piel esté seca, ya que en la mayoría de los masajes se utiliza aceite o loción.
¿Cuáles son las 4 etapas del masaje con hielo?
La terapia con bolsas de hielo consta de cuatro fases oficiales. La primera etapa es el frío, la segunda es el ardor/picor, la tercera es el dolor, que a veces puede doler más que el dolor. La cuarta y más importante es el entumecimiento. En cuanto se alcance esta fase, retira el hielo.
Hielo masaje fisioterapia
Existen muchas variantes de masaje, cada una de las cuales sirve para aliviar determinadas dolencias que suelen aparecer después de un entrenamiento intenso. Descubrir las diversas técnicas y movimientos que mejor se adaptan a sus músculos doloridos puede ayudar a hacer de los masajes un componente esencial de su rutina de recuperación después del ejercicio. Uno de los masajes menos conocidos y a menudo infravalorado es el masaje con hielo. Este sencillo método para ayudar al proceso de recuperación del cuerpo combina los efectos terapéuticos naturales del hielo con la capacidad calmante del movimiento activo sobre una zona dolorida o inflamada. Eche un vistazo a cómo la terapia de masaje con hielo puede proporcionarle el alivio que necesita, así como las técnicas adecuadas para llevarla a cabo:
Por supuesto, el hielo se considera desde hace tiempo uno de los métodos más rápidos y sencillos para tratar diversas dolencias, desde el dolor muscular y la hinchazón hasta la inflamación provocada por lesiones relacionadas con el ejercicio. Los Institutos Nacionales de la Salud enumeran los músculos hinchados como una de las lesiones deportivas más comunes que sufren los atletas, y recomiendan aplicar hielo en una parte del cuerpo que experimente molestias como la forma más rápida de reducir la hinchazón. Si no se reduce adecuadamente la hinchazón tras una lesión inicial, el proceso de curación del cuerpo puede verse gravemente retrasado, lo que le hará perder un valioso tiempo de ejercicio.
Aunque la masoterapia tradicional suele estar contraindicada para lesiones agudas de tejidos blandos como esguinces, distensiones, contusiones y traumatismos posquirúrgicos inmediatos, en algunos casos los masajistas pueden tratar a estos clientes normalmente contraindicados ofreciéndoles servicios de crioterapia como masajes con hielo, compresas frías y baños de agua fría.
La crioterapia es una práctica médica milenaria, documentada por primera vez por Hipócrates en el siglo IV a.C. para su uso después de una intervención quirúrgica. El médico James Arnott (1797-1883) fue uno de los pioneros de las crioterapias y describió el uso del frío para el dolor de cabeza, las infecciones cutáneas y otros trastornos dolorosos.1 Sebastian Kneipp utilizó terapias con agua fría más o menos en la misma época para la salud animal y humana.
La práctica crioterapéutica del masaje con hielo puede proporcionar un alivio natural del dolor, sin opiáceos, a los clientes que lo necesiten. Cualquiera puede aplicar una bolsa de hielo o seguir el método R.I.C.E. (reposo, hielo, compresión y elevación) para tratar sus propias lesiones; sin embargo, el masaje con hielo utiliza un enfoque ligeramente más hábil y puede aplicarse adicionalmente para tratar zonas a las que el cliente no puede llegar cómodamente por sí mismo.
Ventajas e inconvenientes del masaje con hielo
La crioterapia puede aplicarse de varias formas, como las bolsas de hielo, los aerosoles refrigerantes, el masaje con hielo y las piscinas de hidromasaje o baños de hielo. Cuando se utiliza para tratar lesiones en casa, la crioterapia se refiere a la terapia de frío con bolsas de hielo o gel que suelen guardarse en el congelador hasta que se necesitan. Siguen siendo uno de los remedios más sencillos y probados para tratar el dolor y la hinchazón.
Los expertos creen que la crioterapia puede reducir la hinchazón, que está ligada al dolor. También puede reducir la sensibilidad al dolor. La crioterapia puede ser especialmente eficaz cuando se trata el dolor con hinchazón, sobre todo alrededor de una articulación o tendón.
Ponerse hielo o artículos congelados directamente sobre la piel puede aliviar el dolor, pero también puede dañar la piel. Lo mejor es envolver el objeto frío en una toalla fina para proteger la piel del frío directo, sobre todo si se utilizan bolsas de gel del congelador.
Aplícate la bolsa de hielo o gel durante breves periodos -entre 10 y 20 minutos- varias veces al día. Compruebe a menudo la sensibilidad de la piel durante la crioterapia. Esto le ayudará a asegurarse de que no está dañando los tejidos.
