Los entrenadores personales y los instructores de fitness buscan a menudo nuevas formas de entrenar a sus clientes para mantenerlos motivados, y una opción cada vez más popular es la marcha nórdica, tema de este blog.
La marcha nórdica es un ejercicio para todo el cuerpo que no daña las articulaciones y puede adaptarse a todos los niveles de entrenamiento, desde los atletas más en forma hasta las personas con problemas específicos de salud o movilidad.
Descubrieron que entrenar con bastones especialmente diseñados les proporcionaba una gran ventaja competitiva, ya que beneficiaba su función cardíaca y pulmonar y resultaba un buen ejercicio completo para sus músculos.
Su popularidad creció en la década de 1980; empezaron a fabricarse bastones especializados y a formalizarse las técnicas. Las clases de marcha nórdica comenzaron en el Reino Unido en 2001 y en 2004 se creó Nordic Walking UK (www.nordicwalking.co.uk).
Aparte de unas buenas zapatillas de caminar o de gimnasia y ropa adecuada, el único equipo necesario para la marcha nórdica son los bastones especialmente diseñados, que o bien proporciona el instructor de fitness o bien se pueden comprar.
¿Cuál es el origen de la marcha nórdica?
Como su nombre indica, la marcha nórdica (también conocida como sauvakävely) es un deporte de pleno derecho originario de los países escandinavos, concretamente de Finlandia.
¿Para qué sirve la marcha nórdica?
La marcha nórdica combina el ejercicio cardiovascular con un intenso entrenamiento muscular de hombros, brazos, tronco y piernas. “Cuando se camina sin bastones, se activan los músculos por debajo de la cintura. Cuando añades bastones nórdicos, activas también todos los músculos de la parte superior del cuerpo”, explica el Dr. Baggish.
Antes de coger un par de bastones y ponerse en marcha, conviene aprender la técnica para asegurarse de que se trabajan los músculos adecuados. “No intentes aprender con vídeos o por tu cuenta”, dice Gill. “Un buen instructor sabrá adaptar la técnica a tu capacidad y a tus objetivos”.
Bastón de trekking wiki
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Con un bastón en cada mano, los practicantes de marcha nórdica parecen senderistas en busca de terrenos escarpados o esquiadores de fondo que necesitan esquís y nieve. Pero a menudo caminan por las aceras de los barrios, en entornos urbanos y por los cuidados jardines de los parques. Los practicantes de marcha nórdica dicen que es más divertido que caminar. Y los estudios sugieren que estos caminantes podrían estar obteniendo una bonanza de beneficios para la forma física.
La marcha nórdica empezó con los esquiadores de fondo, que buscaban formas de entrenarse en los meses más cálidos fuera de temporada. Pero con el tiempo se convirtió en un régimen de ejercicio para esquiadores y no esquiadores.
Aunque la marcha nórdica es popular entre todos los grupos de edad, esta tendencia es especialmente popular entre los adultos mayores. Es un ejercicio cardiovascular enérgico pero de bajo impacto que también puede ayudar a mejorar el equilibrio general. Y es una buena excusa para reunirse con los amigos al aire libre. Con la marcha nórdica, puedes:
Marcha nórdica en veranoLa marcha es un ejercicio muy recomendable para las personas con linfedema en las extremidades inferiores o superiores. Una variante más reciente de esta actividad, conocida como marcha nórdica, tuvo su origen en Finlandia en 1997, y se está popularizando rápidamente en todo el mundo y puede disfrutarse tanto en verano como en invierno. La marcha nórdica tiene beneficios especiales para las personas con linfedema y es una actividad muy agradable para compartir en grupo.
La marcha nórdica es una actividad física que se practica con bastones especialmente diseñados y que ofrece una forma eficaz, aeróbica y fácil de mejorar la condición física, independientemente de la edad, el sexo o la condición física.
La marcha nórdica combina los efectos positivos de entrenamiento de la carrera a pie con las ventajas del esquí de fondo. Este ejercicio, que utiliza una forma de bastones de esquí modificados, fue originado por los esquiadores de fondo como una forma de hacer ejercicio durante el verano.
En comparación con la marcha normal, la marcha nórdica somete al cuerpo a menos tensión y el índice de esfuerzo percibido es el mismo que el de la marcha sin bastones. Sin embargo, tiene numerosos beneficios, como se muestra en esta lista:
Definición de ejercicio aeróbico
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¿Cómo puede hacer que caminar sea un mejor ejercicio en general sin tener la sensación de que está gastando más energía? ¿Cómo superar el encorvamiento y el dolor de cuello y hombros que muchos padecen al trabajar frente a escritorios y ordenadores? En toda Europa, millones de personas se han aficionado a la marcha nórdica para hacer ejercicio y relajar el cuello y los hombros.
La marcha nórdica se originó en Finlandia y es un ejercicio para todo el cuerpo que cualquiera puede practicar para mantenerse en forma y divertirse. La marcha nórdica utiliza dos bastones especialmente diseñados para trabajar la parte superior del cuerpo mientras se camina. Al igual que en el esquí de fondo, los brazos utilizan los bastones para acompasar cada paso que da la persona. Cuando se practica la marcha nórdica, la actividad de los brazos aumenta la intensidad.
La marcha nórdica es diferente de la marcha con bastones para ayudar al equilibrio y la estabilidad o para aliviar la presión sobre las articulaciones. En la marcha nórdica, los bastones activan más músculos y aumentan la intensidad del ejercicio.
