¿Qué espera conseguir en el gimnasio? Los levantadores novatos pueden responder a esta pregunta diciendo algo como un pecho abultado o unos bíceps ondulados, pero los verdaderos levantadores saben que los ejercicios de cuádriceps son los que realmente separan a los hombres de los niños.
Piénsalo, si de verdad quieres que la gente sepa que tienes potencia y fuerza, no hay mejor forma de demostrarlo que con un par de gruesos y musculosos cuádriceps asomando a través de tus pantalones cortos de gimnasia. Una parte inferior del cuerpo bien desarrollada también indica al mundo que haces algo más en el gimnasio que levantar pesas y hacer curling.
Pero los ejercicios de cuádriceps no sólo son buenos para la estética. Un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science descubrió que los pacientes con artrosis de rodilla podían aliviar el dolor de rodilla y moverse con más libertad si tenían unos cuádriceps más fuertes.
La mayoría de la gente trabaja los cuádriceps con sentadillas, pero hay muchos más ejercicios de cuádriceps que explorar y disfrutar. A continuación, nuestro redactor de fitness Andrew Tracey nos presenta 10 de los mejores, así como un entrenamiento de cuádriceps para sacarles el máximo partido. Es hora de unirse al equipo de los cuádriceps.
¿Qué ejercicio ayuda a los cuádriceps?
Pero en general, tanto las sentadillas como las estocadas se encuentran entre los mejores ejercicios para fortalecer los cuádriceps, afirma Fagin. Esto se debe a que implican la extensión de la rodilla y la flexión de la cadera, que son las acciones primarias de los cuádriceps.
¿Cuáles son los 3 beneficios de tener unos cuádriceps fuertes?
Mantienen estable la rótula y te ayudan a mantener la postura de pie. También te ayudan a dar pasos cuando caminas o corres. Los cuatro músculos permiten extender la pierna desde la rodilla. Y el músculo recto femoral ayuda a flexionar el muslo a la altura de la cadera.
¿Cuál es la forma más rápida de curar un músculo cuádriceps?
Históricamente, es probable que el médico recomiende reposo y reducción de la actividad. Seguir el método RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor. El médico también puede sugerir el uso de analgésicos de venta libre o antiinflamatorios para las distensiones musculares moderadas.
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Los músculos cuádriceps, o “cuádriceps”, son los principales responsables de la flexión y extensión de la cadera en la articulación de la rodilla, lo que permite enderezar la rodilla. También ayudan a estabilizar la rótula.
Un entrenamiento de piernas completo debe incluir ejercicios dirigidos específicamente a los cuatro músculos del cuádriceps. Aquí tienes 10 ejercicios que puedes probar en casa o en el gimnasio para aumentar la fuerza y la resistencia de los músculos de las piernas.
Cuando se trata del mejor ejercicio general para los cuádriceps, no hay nada mejor que la sentadilla. Conocida por su capacidad para trabajar los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, la sentadilla es una parte integral de un plan de entrenamiento general. ¿Y lo mejor? Puedes hacerlas con o sin peso.
Las sentadillas Sissy son un ejercicio de cuádriceps con peso corporal extremadamente exigente. Son el movimiento perfecto para hacer si no tienes equipo, pero son lo suficientemente desafiantes como para hacerlas sin importar tu nivel de condición física. Puedes aumentar la resistencia sujetando un plato de pesas contra el pecho con un brazo. Puedes utilizar el otro brazo para sujetar ligeramente un punto estable para mantener el equilibrio, si es necesario.
Extensión de la pierna
Skip to ContentAmy LombardCuando te pongas el bañador este verano, ¿serán tus muslos agradables a la vista? Aún más importante: la fuerza de los cuádriceps, fundamental para la salud de las rodillas, las sentadillas, las carreras y los saltos. Los tres movimientos siguientes te llevarán de Piernas de pollo a Quadzilla.Steve SanfordCuclillas frontales con pesas
La sentadilla con el peso delante proporciona un contrapeso que te ayuda a mantener el tronco erguido, desplazando la carga a los cuádriceps.Hazlo con más fuerza: Eleva los talones usando zapatillas de levantamiento olímpico o colocándolos sobre placas de peso. Haz 5 series de 5 con un peso que te permita mantener una buena forma.Steve SanfordMáquina de extensión de piernas
Este ejercicio se centra en los cuádriceps e impide que otros músculos le ayuden. Tus cuádriceps estarán bajo el máximo estrés metabólico para encender el crecimiento.Relacionado: EL METASHRED DE 21 DÍAS: Nine 30-Minute Workouts That Will Melt Fat and Reveal Lean, Hard MuscleHaz 3 series de 8 a 12 repeticiones, haciendo una pausa de 2 segundos en la parte superior del movimiento y tomando 3 segundos para bajar el peso. ¿No tienes máquina? Haz 5 series de 60 segundos de sentadillas en la pared.Steve SanfordBody-Weight Lunge
Estire siempre antes de hacer ejercicios de fortalecimiento. A medida que se fortalezca, es posible que su médico le diga que añada pesas o más repeticiones a sus ejercicios de fortalecimiento. Le indicará la cantidad de peso que debe utilizar.
Usted tiene derecho a ayudar a planificar sus cuidados. Infórmese sobre su estado de salud y su posible tratamiento. Comente las opciones de tratamiento con sus profesionales sanitarios para decidir qué cuidados desea recibir. Siempre tiene derecho a rechazar el tratamiento. La información anterior es sólo una ayuda educativa. No pretende ser un consejo médico para afecciones o tratamientos concretos. Hable con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y eficaz para usted.
