Anteriormente explicamos cómo hacer el curl con barra y sus beneficios. El curl con barra es un ejercicio imprescindible para las personas que buscan fortalecerse y aumentar el tamaño de sus bíceps. Por muy sencillo que parezca el ejercicio, hay algunos errores comunes del curl con barra que podrías estar cometiendo.
Es tentador no realizar todo el rango de movimiento mientras haces curl con barra porque sientes que podrías levantar más peso. Sin embargo, restringir la amplitud de movimiento no proporciona tensión en el estiramiento ni en la contracción máxima.
Utilizar la fuerza en la parte concéntrica del ejercicio (levantar la barra) es tan importante como tener la fuerza suficiente para descender la barra (la parte excéntrica del levantamiento). Si te limitas a dejar caer la barra durante los curls, perderás una parte importante de los beneficios del ejercicio.
Asegúrate de que haces las repeticiones exactamente con la misma forma y técnica para que puedas saber activamente si el ejercicio es demasiado fácil o demasiado difícil para ti. También ayuda saber cuándo debe aumentar o disminuir el peso de la barra.
¿Cuál es un error común en el ejercicio del curl de bíceps?
5. Balanceo y engaño. Probablemente el más común de los errores de curl con barra. El uso de balanceo y el impulso para ser capaz de levantar el peso no se activan los bíceps más que es la razón principal que usted está haciendo rizos con barra en el primer lugar.
¿Son 3 ejercicios para bíceps demasiado?
El número de ejercicios que componen un entrenamiento de brazos eficaz puede oscilar entre 1 y 3 movimientos por sesión, y un número superior puede provocar una fatiga excesiva y una forma y técnica incoherentes. Es habitual que una rutina de brazos conste de 1 a 3 ejercicios de brazos por músculo en cada entrenamiento.
¿Por qué no hacer curl de bíceps?
El problema de hacer rizos como método principal para desarrollar los bíceps es que se trata de un ejercicio de aislamiento para un conjunto de músculos que no trabajan principalmente de forma aislada. Los bíceps trabajan con los tríceps, los hombros, los trapecios y los dorsales para permitir que el hombro y el codo funcionen de forma óptima.
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El curl de bíceps es un ejercicio de musculación muy reconocido que trabaja los músculos de la parte superior del brazo y, en menor medida, los de la parte inferior. Es un ejercicio excelente para ver resultados de fuerza y definición.
Se pueden utilizar diferentes equipos y agarres para este ejercicio, incluidos los que utilizan mancuernas, kettlebells, barras, bandas de resistencia o máquinas de cable. Los rizos son un ejercicio típico utilizado en las rutinas de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo.
Seleccione mancuernas de un peso que pueda levantar 10 veces con buena forma, asegurándose de que las tres últimas sean muy exigentes hasta el punto de que sienta que no podría levantar otra repetición. A partir de aquí, utilice el mismo peso para realizar ocho repeticiones o baje ligeramente el peso y realice 10 repeticiones.
Aumente las repeticiones y/o el peso cuando pueda. Esto suele ocurrir a la semana siguiente, si entrena de forma constante. Aumente ligeramente el peso y/o las repeticiones con el tiempo para ganar músculo y fuerza.
Ejercicios de bíceps de cabeza larga
Pero la mayoría de los entrenadores aprenden rápidamente que el crecimiento de un conjunto formidable de armas es más de un viaje que un viaje rápido, y que van a llegar a su punto final antes si se marcan en la técnica adecuada cuando se enfrentan a los curls de bíceps con mancuernas. Y la realidad, según el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., es que para la mayoría de los levantadores, la primera incursión en los curls de bíceps está repleta de pequeños errores -una combinación de mala forma y mecánica- que pueden sabotear los primeros logros y alejarles del bombeo de brazos que persiguen.
La tentación de mover los hombros para ayudar a impulsar el movimiento aumenta con cada repetición durante una serie de curl de bíceps, especialmente cuando se aumenta la carga o se empieza a fatigar. El resultado: Se pone menos énfasis en los bíceps.
La solución: Un ajuste rápido para evitar este error es centrarse en sujetar los codos a los lados y moverse sólo en la articulación del codo. Esta regla se aplica a cualquier tipo de curl -con pesas, mancuernas, cables, etc.- ya que el objetivo del movimiento es aislar el músculo bíceps. Puede que no elimines la intervención de los hombros en cada repetición (eventualmente caerás en la fatiga), pero mantener esos codos apretados permitirá que tus bíceps hagan el trabajo durante la abrumadora mayoría de las repeticiones.
Diagrama del músculo bíceps
Es un hecho simple: los chicos quieren brazos grandes, más específicamente bíceps más grandes. Sólo tienes que entrar en cualquier gimnasio comercial y verás una fila de gente de pie frente a los espejos, usando pesas libres, haciendo un entrenamiento de brazos o curls de bíceps para tratar de conseguir brazos grandes. Sin embargo, muchos chicos luchan por hacer crecer sus brazos, independientemente del tiempo que pasen haciendo ejercicios de bíceps o de antebrazos. Entonces, ¿qué deberías hacer para mejorar y tener en cuenta mientras ejercitas tus bíceps?
Algunas personas podrían responder con más trabajo de brazos, pero si hacen eso, será en vano. La verdad es que puedes entrenar tus brazos tanto como quieras, pero si sigues cometiendo algunos errores críticos nunca obtendrás grandes resultados. Se necesita trabajo duro y determinación para hacer crecer tus brazos, y si estás dispuesto a entrenar con todas tus fuerzas, ya sea en el gimnasio o en casa, tendrás una buena oportunidad de lograr ese progreso.
Algunos de los hábitos que tienes en tus entrenamientos podrían estar minando tus ganancias sin que ni siquiera lo sepas. Tu agarre es un área que puede ayudarte en tu búsqueda general para conseguir unos brazos tan grandes como los de Sylvester Stallone -echa un vistazo al entrenamiento clásico de brazos de Sly aquí- y si trabajas lo suficiente en ello, puede que te permita trabajar con pesos más grandes, dándote la oportunidad de crecer. Un error que muchos cometen es no dar a sus brazos el tiempo suficiente para descansar entre los entrenamientos. Si no dejas que esos músculos se recuperen, puedes acabar frenando tu progreso, o incluso sufrir una lesión.
