Ejercicios para la artrosis de columna que hay que evitar
La artrosis de las articulaciones facetarias lumbares puede ser una fuente importante de lumbalgia. Alineadas en la parte posterior de la columna vertebral, las articulaciones facetarias unen cada vértebra. El cartílago articular recubre las superficies donde se unen estas articulaciones. Al igual que otras articulaciones del cuerpo cubiertas de cartílago articular, las articulaciones facetarias lumbares pueden verse afectadas por la artritis.
La columna vertebral humana está formada por 24 huesos vertebrales, denominados vértebras. Las vértebras se apilan unas sobre otras para formar la columna vertebral. La columna vertebral da forma al cuerpo. Es el principal soporte vertical del cuerpo.
La parte posterior de la columna vertebral forma un anillo óseo. Cuando las vértebras se apilan unas sobre otras, estos anillos óseos crean un tubo hueco. Este tubo, denominado canal raquídeo, rodea la médula espinal a su paso por la columna vertebral. Al igual que el cráneo protege el cerebro, los huesos de la columna vertebral protegen la médula espinal.
Entre las vértebras de cada segmento vertebral hay dos articulaciones facetarias. Las articulaciones facetarias están situadas en la parte posterior de la columna vertebral. Hay dos articulaciones facetarias entre cada par de vértebras, una a cada lado de la columna vertebral. Una articulación facetaria está formada por pequeñas protuberancias óseas que se alinean a lo largo de la parte posterior de la columna vertebral. Cuando estas protuberancias se unen, forman una articulación que conecta las dos vértebras. La alineación de las articulaciones facetarias de la columna lumbar permite libertad de movimiento al inclinarse hacia delante y hacia atrás.
¿Qué ejercicios ayudan a la artrosis facetaria?
Los mejores ejercicios para el dolor de la articulación facetaria incluyen:
Rodilla al pecho: túmbese boca arriba. Contraiga suavemente los músculos abdominales y levante ambas rodillas hacia el pecho. Abrace suavemente las rodillas durante 30 a 60 segundos y luego relájese. También puede realizar este ejercicio con una pierna cada vez.
¿Qué ejercicios deben evitarse con la degeneración de la articulación facetaria?
En general, deben evitarse las actividades que incluyan torsiones de la columna vertebral, flexiones y extensiones repetidas y permanecer sentado durante largos periodos de tiempo. Doblar la columna hacia atrás puede causar más tensión en la articulación o articulaciones afectadas y debe evitarse para prevenir daños mayores.
¿Cómo puedo fortalecer las articulaciones facetarias?
Dobla las rodillas, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas separadas a la anchura de las caderas. Manteniendo la espalda apoyada en el suelo, levante ligeramente las caderas, como si intentara alargar la parte inferior de la columna vertebral, mientras mete el abdomen hacia la columna. No arquee la parte inferior de la espalda y mantenga la cabeza y los hombros en el suelo. Recuerde respirar.
Ejercicios para la articulación facetaria cervical pdf
Si tiene dolor de espalda, ¿cuándo y cómo empezó? A menos que haya aparecido de repente debido a una lesión o accidente, lo más probable es que empezara hace tiempo como una pequeña molestia. Tan leve, de hecho, que era fácil sobrellevarlo -quizá con la ayuda de un medicamento de venta sin receta- y durante un tiempo tendía a desaparecer. Tal vez lo atribuyó a la tensión o a un tirón muscular; aplicó hielo o una almohadilla térmica. Seguiste controlando la situación, intentando que no te limitara ni interfiriera en tu vida diaria.
En muchos casos, el dolor de espalda es temporal y, con un poco de cariño, desaparece. En otros casos, sin embargo, ese malestar inicial era un mensaje de advertencia. Si no se atiende, puede convertirse en un enemigo crónico o recurrente que le robe el pleno disfrute y funcionamiento.
Una de las causas del dolor de espalda crónico que puede producirse en la parte baja de la espalda (columna lumbar) o en la parte alta de la espalda, cerca del cuello (columna cervical), es el desgaste del cartílago de las articulaciones facetarias. Las pequeñas proyecciones donde los huesos de una vértebra superior (sección de la columna vertebral) se encuentran con los de la inferior están cubiertas de cartílago en las puntas. Al igual que otras articulaciones en las que los huesos adyacentes deben moverse independientemente unos de otros, el cartílago amortigua las articulaciones y hace que los movimientos de la columna vertebral, como doblarse o girar, sean suaves e indoloros.
Los tratamientos no quirúrgicos suelen ser la primera línea de tratamiento y tienen una tasa de éxito favorable en cuanto a la reducción del dolor que se origina en una articulación facetaria. Se dispone de una amplia gama de tratamientos, y normalmente se realizan varios al mismo tiempo.
Para el dolor y la disfunción que no responden a los cuidados no quirúrgicos, o para afecciones graves, como fracturas complejas, luxaciones importantes o afectación de la médula espinal, puede recomendarse una intervención quirúrgica.
Casi todos los programas de tratamiento de los trastornos de la articulación facetaria implican algún tipo de fisioterapia estructurada y rutina de ejercicios, que formula un profesional médico con formación en dolor musculoesquelético y de la columna vertebral.
La fisioterapia suele incluir una combinación de terapia manual, ejercicio aeróbico de bajo impacto, fortalecimiento y estiramientos. Con el tiempo, este tratamiento es útil para mejorar y mantener la estabilidad de la zona lumbar y fomentar un entorno de curación para los tejidos. Cuando los ejercicios se realizan según las indicaciones, se puede experimentar un alivio del dolor a largo plazo.
Etapas de la artropatía facetaria
La estenosis espinal es el estrechamiento de los canales óseos por los que pasan los nervios y la médula espinal. La artritis puede hacer que las articulaciones facetarias y los ligamentos se agranden y engrosen, restringiendo el espacio para que los nervios se muevan libremente. Los nervios pinzados se inflaman y causan dolor, calambres, entumecimiento o debilidad en las piernas, la espalda, el cuello o los brazos. Los medicamentos, la fisioterapia y las inyecciones en la columna vertebral pueden ayudar a controlar los síntomas. Los síntomas crónicos pueden requerir cirugía para abrir los canales.
La columna vertebral está formada por 24 huesos móviles llamados vértebras. Las vértebras están separadas por discos, que actúan como amortiguadores impidiendo que las vértebras rocen entre sí. En el centro de cada vértebra hay un espacio hueco llamado canal raquídeo que contiene la médula espinal, los nervios raquídeos, los ligamentos, la grasa y los vasos sanguíneos. Los nervios raquídeos salen del conducto raquídeo a través del agujero intervertebral (también llamado canal de la raíz nerviosa) para ramificarse por el cuerpo. Tanto el canal raquídeo como el canal de la raíz nerviosa están rodeados de hueso y ligamentos. Los cambios óseos pueden estrechar los canales y restringir la médula espinal o los nervios (véase Anatomía de la columna vertebral).
