Cómo solucionar el dolor en la articulación de la cadera
Si te duelen los flexores de la cadera, lo más probable es que sepas cuál es la causa: demasiado SoulCycle o demasiado tiempo sentado en el escritorio, por nombrar dos posibles culpables. Lo que no está tan claro es qué ejercicios deberías hacer para estirar los flexores de la cadera y aliviar el dolor.
Quizá hayas probado a dar un paseo o a hacer estiramientos después de la clase de gimnasia, pero probablemente no te hayan ayudado mucho a aliviar el dolor. Esto se debe a que el problema no está en los flexores de la cadera, sino en los glúteos, según Allison Heffron, doctora en Quiropráctica y propietaria de Adjust Your Performance en Springfield, Nueva Jersey. Y no necesitas estirar, necesitas fortalecer. Por suerte, eso es bastante fácil con los ejercicios adecuados para flexores de la cadera apretados. (
¿Alguna vez has sentido un dolor agudo que va desde la parte delantera de la pelvis hasta la parte superior del muslo cada vez que levantas la pierna? Eso es lo que se llama tener los flexores de la cadera tensos y doloridos. Lección rápida de anatomía: los flexores de la cadera son un grupo de músculos que unen la pelvis al fémur (el hueso de la parte superior de la pierna) y la ayudan a subir y bajar, así como a realizar todos los micromovimientos intermedios, según una investigación del Centro Nacional de Información Biotecnológica. Los músculos flexores de la cadera más grandes son el psoas, que se extiende desde la parte posterior de la columna vertebral alrededor de la parte delantera de la pelvis hasta la parte superior del fémur, y el iliaco, que conecta la parte superior delantera de la pelvis con los mismos tendones del fémur que el psoas. (
¿Los problemas de cadera pueden causar dolor en la parte superior de la pierna?
En ocasiones, el dolor de cadera puede irradiarse a través de los nervios desde la parte posterior de la cadera hasta la parte delantera, posterior o lateral de las piernas. Este tipo de dolor puede deberse a la irritación de determinadas raíces nerviosas lumbares y/o sacras, también llamada ciática.
¿Cuál es la causa del dolor de cadera que se irradia a la pierna izquierda?
Ciática. Esta suele ser la causa más común de dolor de cadera que se canaliza hacia la pierna. La ciática se refiere al nervio ciático que discurre entre la cadera y las piernas. Para ser exactos, recorre la parte posterior de la cadera y la parte delantera, trasera y lateral de la pierna.
¿Puede una cadera desalineada provocar dolor en las piernas?
Los problemas de alineación de la cadera se diagnostican cuando los problemas de cadera y espalda van acompañados de uno o más de los siguientes síntomas: Dolor de rodilla, tobillo o pie. Ciática.
Cómo solucionar el dolor en los flexores de la cadera
Aunque el chasquido de cadera suele ser indoloro e inofensivo, la sensación puede resultar molesta. En algunos casos, el chasquido de cadera provoca bursitis, una dolorosa inflamación de los sacos llenos de líquido que amortiguan la articulación de la cadera.
La cadera es una articulación esférica que se forma cuando el extremo redondeado del hueso del muslo (fémur) encaja en una cavidad en forma de copa (acetábulo) en la pelvis. El acetábulo está rodeado por un fuerte fibrocartílago llamado labrum, que crea un sello hermético y ayuda a dar estabilidad a la articulación.
Alrededor de la cadera hay ligamentos que rodean la articulación y la mantienen unida. Sobre los ligamentos hay tendones que unen los músculos de las nalgas, los muslos y la pelvis a los huesos. Estos músculos controlan el movimiento de la cadera.
(Izquierda) Esta vista frontal de la cadera y el muslo muestra la musculatura más frecuentemente asociada con el chasquido de cadera: la banda iliotibial, el tendón del recto femoral y el músculo iliopsoas. (Derecha) El músculo isquiotibial bíceps femoral se desplaza por debajo del glúteo mayor y puede romperse al pasar por encima de la tuberosidad isquiática.
6 Ejercicios para la Rotación Interna y Externa de la CaderaDesplácese hacia abajo para ver un resumen en vídeoLa rotación de la cadera es una de las principales acciones de nuestra cadera (junto con la flexión, extensión, aducción y abducción), por lo que una rutina saludable de entrenamiento de la flexibilidad debe contener algunos ejercicios para ayudar con su rotación. Unos rotadores de cadera flexibles y fuertes no sólo ayudan en las posturas que requieren mucha rotación (como la cantidad de rotación externa necesaria para la postura de la paloma, o sentarse con las piernas cruzadas en el suelo), sino que también ayudan a estabilizar nuestras caderas en posiciones de flexión o extensión (¡como nuestros splits frontales!). Rotación externa de la cadera (en una cadera flexionada)Para los propósitos de este post, vamos a hablar específicamente de la rotación de la cadera desde una cadera flexionada (parte delantera de la cadera doblada, la rodilla más cerca del pecho) porque esa es una de las posiciones más comunes que necesitan para acceder a su rotación de la cadera (por ejemplo, pose de paloma, splits medio, horcajadas, en cuclillas, etc). Pero ten en cuenta que entrenar la rotación de la cadera en extensión de cadera (donde la parte delantera de la cadera está “plana” y la parte trasera de la rodilla se eleva hacia la espalda) tiene beneficios que reclutan músculos diferentes.
Ejercicios de rotación interna de la cadera
Al ser la articulación esférica de mayor tamaño, nuestras caderas nos permiten realizar varias actividades funcionales como caminar, sentarnos, correr o estar de pie. Sin embargo, al igual que otras partes del cuerpo, las caderas también están sujetas a un desgaste que provoca dolor de cadera. Si ahora sufre dolor de cadera, seguro que es consciente de cómo esto limita sus actividades normales o repercute negativamente en su rendimiento deportivo.Para recuperar la forma, el ejercicio es esencial para su recuperación. El reposo puede ser necesario, pero permanecer inactivo durante demasiado tiempo sólo provoca rigidez y más dolor. Entendamos por qué el movimiento le vendrá bien a esa cadera dolorida.Lee: Dolor en los huesos de la caderaContenido
El dolor de cadera puede variar de una persona a otra, pero independientemente de su gravedad, una atención rápida puede marcar la diferencia en la forma de recuperarse. Hacerlo puede eliminar rápidamente el dolor y favorecer una vuelta más rápida a la actividad normal. El ejercicio adecuado es bueno para el tratamiento del dolor, la mejora de su rendimiento deportivo y la prevención de lesiones.
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