Karen Asp es una galardonada periodista y autora especializada en fitness, nutrición, salud, animales y viajes. Tiene más de dos décadas de experiencia escribiendo para las principales revistas impresas y marcas digitales, incluyendo Real Simple, Better Homes & Gardens, O, SELF y más. Karen es educadora certificada en nutrición basada en plantas, entrenadora y educadora certificada en estilo de vida vegano y entrenadora personal e instructora de fitness certificada por la ACE.
Isaac Winter es verificador de hechos y escritor para Real Simple, asegurando la exactitud del contenido publicado mediante la investigación rigurosa del contenido antes de su publicación y periódicamente cuando el contenido necesita ser actualizado. Hechos destacados: Ayudó a establecer una despensa de alimentos en West Garfield Park como empleado de AmeriCorps en Above and Beyond Family Recovery Center. Entrevistó a empleados de Heartland Alliance para un proyecto de historia oral dirigido por el Departamento de Historia del Lake Forest College. Directora editorial de la revista literaria Tusitala del Lake Forest College durante dos años.
Lo ames o lo odies, el estiramiento es una parte vital de tener un cuerpo sano y en forma, y es crucial si quieres mantenerte activo toda tu vida. “Si quieres estar en forma toda la vida, los estiramientos son la clave”, dice Matthew Morris, entrenador personal titulado y programador de Burn Boot Camp de Cornelius, Carolina del Norte.
¿Cuál de los 4 tipos de estiramientos no se recomienda?
Estiramiento balístico
Este tipo de estiramiento no se considera útil y puede provocar lesiones. No permite que los músculos se adapten a la posición de estiramiento y se relajen en ella.
“No debes sentir dolor al estirar” es la regla de oro. Hay que estirar hasta sentir una mayor tensión en el músculo que se está utilizando, pero no debe doler. Cuando hay dolor, sin duda estamos estirando demasiado.
¿Cuáles son las 4 técnicas de estiramiento?
Existen cuatro tipos de estiramientos: estiramientos activos, estiramientos pasivos, estiramientos dinámicos y estiramientos de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP), que consisten en estirar sobre una mesa.
Tiempo de estiramiento de cuádriceps de pie
Elegí estas técnicas del Instituto de Restauración Postural porque sé que todos los seres humanos de diseño asimétrico y dominancia derecha con un diafragma derecho más grande y un diafragma izquierdo más pequeño pueden beneficiarse potencialmente de ellas (siempre que se hagan correctamente).
Si no sientes el músculo correcto, detente y vuelve a ver el vídeo. Normalmente se trata de un problema de posición o de respiración. En otras palabras, no has colocado el cuerpo en la posición correcta o no puedes expandir la caja torácica durante la respiración (consulta el ejercicio n.º 4).
Las técnicas y el entrenamiento de PRI se basan en pruebas y exámenes de PRI. Sin poder examinarte y averiguar tu historial de salud, no tengo ni idea de si estos son los ejercicios perfectos para ti. Son buenas técnicas/ejercicios de iniciación para las personas que simplemente están atascadas en el patrón AIC izquierdo BC derecho.
Hay muchas, muchas influencias posibles que pueden impedir que estos ejercicios funcionen. En particular problemas dentales, de visión, de pies, incapacidad de respirar sin usar el cuello, o simplemente haciéndolos incorrectamente.
Te has comprometido a hacer ejercicio con regularidad. Nada puede hacer descarrilar tus objetivos de salud y bienestar más que estos errores comunes en los entrenamientos. Comprueba si eres culpable de algunos -o de todos- estos #FallosDelGimnasio y prepárate para hacer algunos cambios.
Ese viejo par de Chuck Taylors que te pones para ir al supermercado NO es adecuado para correr mientras entrenas para tu primera media maratón. Invierte en un buen par de zapatillas que complementen el entrenamiento que estás haciendo y considera la posibilidad de comprar ropa sólo para hacer ejercicio.El par de zapatillas adecuado, ropa transpirable y, para las mujeres, un sujetador deportivo bien ajustado realmente marcan la diferencia en tu intento de ponerte en forma.Te saltas el calentamiento.El calentamiento es un componente clave de cualquier entrenamiento. Tómate cinco minutos para estimular la circulación sanguínea y aflojar los tejidos que rodean las articulaciones. Da un paseo rápido y haz algunos estiramientos dinámicos para preparar los músculos y ponerlos a trabajar.
Estiramiento de isquiotibiales
Pero no todos los estiramientos favorecen a tu cuerpo. En determinadas situaciones -especialmente justo antes de hacer ejercicio-, algunas formas de estiramiento pueden dificultar el rendimiento o aumentar el riesgo de sufrir un tirón o desgarro.
“Los estiramientos prolongados -o de más de 60 segundos por grupo muscular- podrían disminuir el rendimiento antes de algunas actividades”, afirma el doctor David Behm, profesor de cinética humana de la Universidad Memorial de Canadá.
Este tipo de “estiramientos estáticos” puede reducir la economía de carrera, es decir, la capacidad de dar zancadas con el mínimo esfuerzo, según un estudio reciente de Behm publicado en la revista European Journal of Applied Physiology. Según el estudio, los estiramientos estáticos también limitan la capacidad de salto.
Mientras que los músculos tensos y no estirados de la cadera y la parte superior de la pierna ayudan a las piernas a recuperarse al dar una zancada o un salto, los músculos estirados carecen de la misma elasticidad y, por tanto, pueden hacer que te sientas cansado antes durante una carrera larga, sugiere su investigación.
No es por criticar los estiramientos estáticos de la vieja escuela, pero este tipo de calentamiento previo al entrenamiento no reduce el riesgo de sufrir tirones musculares o lesiones similares, según un estudio de revisión publicado en la revista Clinical Journal of Sport Medicine.
