Cómo evitar el dolor de espalda durante un viaje largo¿Alguna vez ha hecho un viaje largo en coche y ha notado la espalda rígida y dolorida durante o después del trayecto? Se calcula que entre el 70 y el 90% de las personas sufrirán dolor de espalda en algún momento de su vida. Las investigaciones han demostrado que el dolor de espalda está estrechamente relacionado con los periodos largos de conducción, y dado que el 92% de los hogares tiene al menos un coche, es probable que conozca a alguien que haya tenido dolor de espalda mientras conducía. Hay una serie de factores importantes que pueden contribuir al dolor de espalda cuando se conduce, y que la mayoría de la gente no sabe que pueden abordarse con métodos sencillos y eficaces basados en pruebas. En este artículo, le explicaremos varias formas de prevenir y reducir el dolor de espalda durante la conducción.
Hay una serie de factores modificables que contribuyen a la aparición del dolor de espalda durante la conducción, como por ejemplo:Postura sentada prolongada/ergonomíaSentarse no es intrínsecamente malo, sin embargo, pasar mucho tiempo en una misma postura puede exponerle a un mayor riesgo de desarrollar dolor de espalda. Una mala ergonomía en estas posturas puede someter a cargas prolongadas o anormales a estructuras del cuerpo que no están preparadas para soportarlas. Dado que la conducción suele implicar largos periodos en la misma posición, es fundamental que la ergonomía del asiento y del vehículo sea correcta para evitar el dolor de espalda, la fatiga e incluso el estrés.
¿Cómo puedo ejercitar la espalda mientras conduzco?
Ejercicios de espalda:
Desde una posición sentada normal en el coche, separe lentamente las nalgas (hacia delante) del asiento para formar un arco en la parte baja de la espalda. Mantenga la posición durante cinco segundos y gire lentamente la espalda para apoyarla en el asiento. Repita este proceso de dos a cinco veces, según sea necesario.
¿Cuál es la mejor postura al volante para evitar el dolor de espalda?
La postura de conducción ideal es aquella en la que la columna vertebral descansa plana contra la silla y la altura del asiento es lo suficientemente alta como para no agacharse hacia delante para ver la carretera. Es aconsejable adquirir un soporte lumbar o un cojín para la columna. Esto ayuda a reducir la rigidez muscular y el dolor de espalda.
Hay dos razones principales por las que conducir afecta a la espalda: una mala postura y estar en una posición fija durante un periodo prolongado de tiempo. “Nuestra espalda está diseñada para moverse, por lo que permanecer en una posición estática incómoda durante mucho tiempo mientras se conduce puede provocar problemas de espalda”, explica Jan.
Cómo aliviar el dolor de coxis durante la conducción
¿Atascado en un atasco? No pierdas el tiempo mirando al vacío, tocando el claxon a otros coches o dándole vueltas a la presentación del trabajo de ayer. En ciudades como Singapur, conducir en horas punta puede llevar más tiempo del previsto. Si te encuentras en un atasco en una autopista, puedes aprovechar el tiempo para hacer un miniejercicio en el coche: “Todo es beneficioso: Cuando te retuerces y giras, tiras y estiras, consigues reducir los dolores derivados de la rigidez articular y la tensión muscular”, dice Jennifer Liaw, fisioterapeuta principal sénior,
De hecho, los ejercicios en el coche pueden ser especialmente útiles para quienes sufren afecciones comunes de la columna vertebral, como dolor de cuello o lumbalgia. Además, permanecer sentado durante mucho tiempo puede agravar el dolor de espalda, mientras que sujetar el volante y centrar la atención en la carretera durante los viajes largos puede agravar el dolor de cuello.Pruebe estos ejercicios en el cocheEjercicios para el cuello:Ejercicios para el tronco:Ejercicios para la espalda:Ejercicios para los brazos:La seguridad ante todoEstos ejercicios en el coche son fáciles y seguros para la mayoría de las personas. Es normal sentir cierto estiramiento en los músculos y tejidos blandos al realizar estos ejercicios. Si tiene problemas de cuello, espalda o columna, o si tiene dudas sobre si puede realizar determinados ejercicios, consulte a un profesional. Además de un médico, también puedes consultar a un fisioterapeuta.No debes hacer estos ejercicios mientras conduces. La seguridad es primordial. Es aconsejable pisar el freno de mano si realiza los ejercicios en un atasco. Si se toma un descanso para hacer los ejercicios, es aconsejable apagar el motor.Ref. Q15
Dolor de espalda que empeora al conducir
Muchas personas sufren dolor de espalda al conducir, lo que puede estropearles el día. Al fin y al cabo, muchos de nosotros dependemos del coche para ir al trabajo, al colegio y para hacer frente a innumerables obligaciones diarias, como las citas con el médico o llevar a los niños a sus actividades extraescolares. Además, algunas personas se ganan la vida al volante. Si usted es un conductor de rideshare, persona de entrega, camionero de larga distancia, o simplemente están en el campo mucho durante el día, encontrar maneras de aliviar este dolor de espalda de la conducción es esencial.
Aquí en ChiroCare de la Florida, vemos un sinnúmero de pacientes que reportan los mismos efectos de pasar demasiadas horas en el asiento del conductor. Dolor de espalda, cuello y hombros son extremadamente comunes, pero por suerte hay medidas que puede tomar para resolver el problema. Concierte una cita hoy mismo para hablar con uno de nuestros quiroprácticos y recibir una evaluación. Juntos podemos desarrollar un plan de tratamiento individualizado que le ayudará a resolver el problema del dolor de espalda por conducir que tantos desafortunadamente experimentan. Póngase en contacto con nosotros hoy mismo para concertar una cita en el centro más cercano.
Dolor en la parte media de la espalda al conducir
¿Qué es el dolor de espalda? El dolor de espalda se caracteriza por dolor en la espalda asociado a la médula espinal. Puede tener su origen en los discos que hay entre las vértebras, los ligamentos que rodean la columna y los discos, la médula espinal y los nervios, el músculo esquelético y las articulaciones sinoviales de la columna.
La columna vertebral o espina dorsal humana tiene 33 huesos apilados unos sobre otros. Los veinticuatro superiores están entrelazados y divididos entre sí por discos intervertebrales. Los restantes están fusionados. En orden descendente, las vértebras cervicales tienen 7 huesos, de C1 a C7. Las vértebras torácicas humanas constan de 12 huesos, de T1 a T12. Las vértebras lumbares tienen 5 huesos, de L1 a L5. Las vértebras sacras tienen 5 huesos, S1 a S5. El dolor lumbar está relacionado con las vértebras lumbares o L1 a L5. El dolor de espalda medio está relacionado con los huesos de las vértebras torácicas T1 a T12.Causas del dolor de espalda
Sujetar el volanteAunque la zona lumbar, la parte superior de la espalda, los hombros y la cabeza deben estar en contacto con el asiento del coche, la colocación de los brazos también es importante. Intente coger el volante en las posiciones de las 9 y las 3 de la tarde o incluso más abajo. Las posiciones de las 10 y las 2 horas ejercen una enorme presión sobre los brazos y tensan los músculos de la espalda. Intente mantener la muñeca recta mientras sujeta el volante.Cómo entrar en el coche Al entrar en el coche, primero siéntese y luego introduzca las piernas. Lo mismo ocurre al salir del coche. Primero deslice las piernas hacia fuera y luego levántese. De este modo, la zona lumbar sufrirá menos. Por lo general, la gente deja que la pierna entre y luego mete todo el cuerpo. Esta es una forma incorrecta de manejar el peso corporal. No guardes nada en el bolsillo trasero ni en el asiento lateral para evitar torsiones inseguras de la columna vertebral. Distribuya el peso en ambas piernas y no se siente con todo el peso apoyado en una sola pierna.Ejercicio para cuello y hombrosLas luces rojas suelen ser muy irritantes. Sin embargo, se puede convertir en una ventaja. Durante la espera, puedes beber líquidos y agua para hidratar el cuerpo. Puedes girar el cuello en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario hasta que te sientas ligero. Inclina la cabeza hacia la derecha y apóyala sobre los hombros. Repite la operación en el lado izquierdo. Gira los hombros en sentido horario y antihorario. Estos ejercicios aportarán calor y movimiento a los músculos agarrotados. Esto puede ayudar a prevenir el dolor de espalda durante la conducción.
