Los ejercicios de cuello son una parte común de casi cualquier plan de tratamiento para el dolor de cuello. Un programa típico de ejercicios de cuello consistirá en una combinación de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, acondicionamiento aeróbico y, posiblemente, ejercicios de puntos gatillo.
Cuando los músculos del cuello, el pecho y la parte superior de la espalda se debilitan, se tensan o se alargan, los hombros se redondean y la cabeza se inclina hacia delante. Esta mala postura, a su vez, somete a más tensión a las articulaciones facetarias y los discos intervertebrales de la columna cervical, así como a los músculos y ligamentos.
Una mala postura con la cabeza demasiado adelantada puede provocar dolor de cuello crónico o recurrente que también puede ir acompañado de rigidez en las articulaciones, dolor en la parte superior de la espalda, dolor en los omóplatos y dolores de cabeza. Afortunadamente, un programa de ejercicios para el cuello puede ayudar a tratar la mayoría de estos síntomas de la siguiente manera:
Los ejercicios de flexibilidad y estiramiento pueden ampliar o preservar la amplitud de movimiento y la elasticidad de las articulaciones cervicales (del cuello) afectadas, y aliviar así la rigidez que acompaña al dolor. Como norma general, lo mejor es realizar estiramientos cervicales todos los días, y algunos estiramientos pueden hacerse varias veces al día.
¿Cuál es la forma más rápida de aliviar la tensión cervical?
Terapia de frío y calor
Utilizar bolsas de hielo o almohadillas térmicas puede ayudar a aliviar rápidamente el dolor de cuello. El hielo reduce la inflamación, mientras que el calor relaja los músculos agarrotados. Para obtener mejores resultados, puedes alternar ambos durante unos 20 minutos varias veces al día.
El uso excesivo, como pasar demasiadas horas encorvado frente a un ordenador o un smartphone, suele desencadenar distensiones musculares. Incluso cosas sin importancia, como leer en la cama, pueden tensar los músculos del cuello. Articulaciones desgastadas. Como ocurre con otras articulaciones del cuerpo, las del cuello tienden a desgastarse con la edad.
¿Dónde están los puntos de presión para aliviar la tensión del cuello?
Cómo encontrarlo: Los dos puntos se encuentran en la base ósea del cráneo. Cada punto está aproximadamente a un dedo de distancia de la línea media de la cabeza, en los lados izquierdo y derecho. Indicaciones: Coloque uno de sus pulgares en cada punto. Ejerza una presión firme y profunda.
Tensión en el cuello
El estrés puede manifestarse de muchas maneras, como tensión muscular o dolores de cabeza. Cuando experimentamos estrés a largo plazo, nuestro cuerpo puede mantener la tensión en los músculos del cuello y los hombros, lo que puede provocar dolor. El dolor de cuello es un síntoma común causado por el estrés persistente. Cuanto más estresados estamos, más tensos se vuelven nuestros músculos, lo que provoca más dolor y molestias. También pueden aparecer cefaleas tensionales. ¿Qué puede hacer para calmar el dolor? Siga leyendo para conocer nuestros mejores consejos sobre cómo aliviar el dolor de cuello provocado por el estrés.
El masaje de los tejidos blandos puede ayudar a liberar los músculos tensos y sobrecargados, reducir los espasmos y contribuir a la regeneración de los tejidos. La fisioterapia o el masaje reparador tienen un gran efecto en la reducción del estrés. Puede reducir el cortisol, que es la hormona que se produce cuando estamos estresados y tenemos dolor. El masaje también aumenta los niveles de serotonina y dopamina, lo que mejora el estado de ánimo, favorece la relajación y alivia el dolor.
El calor aumenta el flujo sanguíneo y relaja los músculos para ayudar a reducir la tensión. Si tienes una compresa caliente en casa, aplícatela en el cuello y los hombros durante unos 20 minutos antes de acostarte. Un baño o ducha caliente también funciona bien y es calmante para los músculos tensos del cuello.
Ejercicios para tortícolis
Cuando el cuerpo está sometido a estrés debido a presiones laborales u otras preocupaciones, puede experimentar calambres en los músculos del estómago y el intestino, ya que su sistema digestivo no puede relajarse. Lo primero que recomendamos para llevar una vida sin estrés es organizar el tiempo con sensatez y evitar fijarse metas inalcanzables. También es importante la filosofía que se aplica para resolver los problemas. Abordar los problemas con confianza, evaluar las posibilidades de aplicación práctica y prometerse a uno mismo no quejarse aumentará su eficacia a la hora de conseguir una vida sin estrés y, al mismo tiempo, reducirá la ansiedad.
Hay varios tipos de ejercicio que han demostrado ser muy eficaces para reducir el impacto del estrés como una de las causas del dolor de estómago. El yoga puede ayudar a calmar el sistema digestivo y aliviar síntomas como el dolor de estómago, el estreñimiento, la diarrea, la hinchazón y las flatulencias. Unos suaves ejercicios de estiramiento y una respiración cuidadosa pueden ayudar a liberar tensiones y reducir el efecto del estrés en el organismo.
Planificar ese próximo proyecto con los compañeros, ir con prisas a la reunión de equipo y, en el mejor de los casos, seguir hablando de la última reunión con el jefe. Estamos sometidos a estrés todos los días y nos olvidamos de lo más importante: nosotros mismos. Cuando estamos estresados prestamos menos atención a nuestra postura y a garantizar un movimiento adecuado. Nos sometemos regularmente a presión y tensamos el cuello, la espalda y los hombros.
Nuestros ejercicios antiestrés le darán la fuerza necesaria para que su vida laboral diaria sea más relajada. Te animan a hacer pequeñas pausas de ejercicio que aumentarán tu energía. Tus ejercicios antiestrés en el trabajo:
