Cómo el pilates cambia tu cuerpo

Los importantes principios de Pilates son coherentes con un programa de ejercicios que promueva la salud de la espalda. En concreto, aprender a tomar conciencia de la alineación neutra de la columna vertebral y fortalecer los músculos posturales profundos que sustentan esta alineación son habilidades importantes para el paciente con dolor de espalda.

Los pacientes con dolor derivado del movimiento excesivo y la degeneración de los discos intervertebrales y las articulaciones son especialmente propensos a beneficiarse de un programa de ejercicios de Pilates. Además, se pueden mejorar las asimetrías posturales, disminuyendo así el desgaste resultante de las tensiones desiguales en las articulaciones intervertebrales y los discos.

Pilates mejora la fuerza, la flexibilidad y la flexibilidad de los músculos de la cadera y la cintura escapular. El movimiento fluido y apoyado a través de estas articulaciones ayuda a evitar torsiones innecesarias en la columna vertebral.

El programa de Pilates también enseña a tomar conciencia de los hábitos de movimiento que pueden sobrecargar la columna vertebral, y ayuda al paciente a cambiar estos hábitos por otros que preserven la alineación neutra. La conciencia de la tensión excesiva y el uso de un enfoque adecuado ayudan al paciente a utilizar el cuerpo de forma eficiente.

Ejercicios de Pilates en casa

En algún momento de nuestras vidas, podemos experimentar dolor lumbar. En la mayoría de los casos, el dolor lumbar puede reducirse significativamente o aliviarse completamente con Pilates. En Archer Pilates, queremos dar a nuestros clientes el conocimiento y la conciencia corporal para trabajar en el estudio y fuera para gestionar esto a lo largo de su vida cotidiana.

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La combinación de fortalecimiento abdominal profundo, conciencia postural y ejercicios de liberación y estiramiento que enseñamos en Archer Pilates, es extremadamente eficaz en la prevención y el tratamiento del dolor lumbar. Sin embargo, también es importante aplicar las técnicas enseñadas en Pilates en tu vida diaria.

La posición neutral de la columna vertebral que se enseña en la filosofía de Joseph Pilates y se enfatiza en cada clase de Archer Pilates, se utiliza como la postura más funcionalmente ideal o “perfecta” para nuestros cuerpos. Las curvas de nuestra columna vertebral se utilizan para crear estabilidad y movilidad para asumir el peso y la presión de nuestro cuerpo en nuestra vida cotidiana. El énfasis en la fuerza del núcleo (abdominales profundos) crea músculos de apoyo más fuertes para la columna vertebral. Al implementar estas técnicas en tu vida diaria, empiezas a solucionar el problema desde la causa, en lugar de tratar sólo los síntomas. Que es en lo que nos centramos, todo empieza desde el núcleo.

Ejercicios para el dolor de espalda pdf

La lumbalgia inespecífica es un importante problema de salud en todo el mundo. Las intervenciones basadas en ejercicios han sido los tratamientos más utilizados para los pacientes con esta dolencia. En los últimos años, el método Pilates ha sido uno de los programas de ejercicios más utilizados en la práctica clínica.

Se realizaron las búsquedas en CENTRAL, MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PEDro y SPORTDiscus desde la fecha de su inicio hasta marzo de 2014. Se actualizó la búsqueda en junio de 2015, pero estos resultados aún no se han incorporado. También se realizaron búsquedas en las listas de referencias de los artículos elegibles, así como en seis sitios web de registros de ensayos. No se establecieron limitaciones en cuanto al idioma o la fecha de publicación.

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Sólo se incluyeron ensayos controlados aleatorios que examinaron la efectividad de la intervención con Pilates en adultos con lumbalgia inespecífica aguda, subaguda o crónica. Las medidas de resultado primarias consideradas fueron dolor, discapacidad, impresión global de recuperación y calidad de vida.

Dos calificadores independientes realizaron la evaluación del riesgo de sesgo en los estudios incluidos mediante la herramienta de evaluación del “Riesgo de sesgo” recomendada por la Colaboración Cochrane. También se evaluó la relevancia clínica calificando cinco preguntas relacionadas con este dominio como “sí”, “no” o “poco claro”. Se evaluó la calidad general de las pruebas mediante el enfoque GRADE y para los tamaños del efecto se utilizaron tres niveles: pequeño (diferencia de medias [DM] < 10% de la escala), medio (DM 10% a 20% de la escala) o grande (DM > 20% de la escala). Se convirtieron las medidas de resultado a una escala común de 0 a 100 cuando se utilizaron diferentes escalas.

Cientos de ejercicios

¿Siente dolor o debilidad en la espalda con frecuencia? ¿Le pone nervioso moverse o hacer determinadas actividades por si se le “va” la espalda? ¿Ha modificado sus niveles de actividad debido al dolor de espalda? Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es afirmativa, entonces estos ejercicios clínicos de Pilates para el dolor de espalda son para usted. Está demostrado que el ejercicio ayuda a aliviar el dolor de espalda. Dirijo una clínica de fisioterapia en el Reino Unido y veo a muchos pacientes con dolor de espalda. Por lo general, todos los pacientes que veo presentan disfunciones similares en el movimiento y debilidades similares en todo el cuerpo. Ciertas partes de la espalda, la cadera y la pelvis pueden estar rígidas o restringidas, lo que puede tener el efecto de que otra parte del cuerpo se mueva de forma anormal. El Pilates clínico trabaja para abordar estas disfunciones del movimiento reentrenando los patrones de movimiento normales y mejorando la fuerza y el control de la columna vertebral en todas las direcciones. El Pilates específico para el dolor de espalda no se limita a fortalecer el músculo central, sino que aborda estas disfunciones del movimiento de una manera que mejora la función.

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