Ejercicios de estabilización lumbar

Ejercicios avanzados de estabilización lumbar

IntroducciónEl dolor lumbar crónico (DLC) es una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo y afecta al 85% de la población general.1 El DLC se ha descrito en el 17% de todos los pacientes diagnosticados de alguna afección musculoesquelética.2 En el ámbito deportivo, el escenario no es diferente. Incluso en los atletas aficionados, la prevalencia puede alcanzar el 27%, mientras que en los atletas profesionales, la proporción se duplica, llegando al 61%.1 El DLC tiene una incidencia del 30% en el deporte y es responsable del 10%-15% de las lesiones deportivas, con 0,36-0,49 lesiones lumbares por cada 1000 atletas.3 4 En el 90% de los casos, el DLC tiene un origen inespecífico, sin una fuente específica de dolor relacionada con una hernia discal, una enfermedad sistémica (reumatológica), una infección, una fractura o un tumor.1 3

Se ha demostrado que una resistencia muscular deficiente de los músculos de la espalda es un factor predictivo de un primer episodio de lumbalgia, así como de discapacidades a largo plazo relacionadas con la espalda y de la lumbalgia postraumática.5 La fatiga excesiva de los músculos de la espalda en sujetos con lumbalgia postraumática puede estar asociada a un desplazamiento de la proporción de fibras musculares hacia las fibras de tipo II y a una atrofia recíproca de los músculos lumbares (multífidos, iliocostales).6 La fatiga de los músculos del tronco puede aumentar los déficits neuromusculares, lo que provoca breves movimientos incontrolados de la columna lumbar y, posteriormente, lesiones por distensión tisular y lumbalgia.7

Ejercicios para los músculos estabilizadores de la espalda

1 Clínica de Medicina Física y Rehabilitación, Centro Clínico Nis, Nis, Serbia2 Instituto de Medicina Física y Rehabilitación Sokobanjska, Belgrado, Serbia3 Instituto de Rehabilitación Niska Banja, Niska Banja, Serbia

Objetivo: Los ejercicios de estabilización lumbar tienen como objetivo activar y fortalecer la musculatura profunda del abdomen y la espalda. El programa de ejercicios presentado en este estudio combina la activación de músculos estabilizadores lumbares específicos con ejercicios tradicionales de fortalecimiento y estiramiento. El objetivo principal de este estudio era establecer el efecto de los ejercicios de estabilización en la reducción del dolor y la mejora de la funcionalidad en pacientes con lumbalgia crónica.

Materiales y métodos: Este estudio clínico prospectivo aleatorizado se llevó a cabo en el Centro Clínico de Nis, desde enero de 2007 hasta marzo de 2009. Se seleccionaron 160 pacientes con lumbalgia crónica que cumplían los criterios de inclusión. El grupo de estudio (S; n=100) realizó ejercicios específicos de estabilización lumbar, mientras que los pacientes del grupo de control (C; n=60) llevaron a cabo el programa tradicional para el CLBP, basado en el fortalecimiento y estiramiento de los músculos grandes y superficiales de la espalda. Para el seguimiento de los pacientes se utilizaron el Índice de Discapacidad de Oswestry (ODI) y el formulario corto 36 (SF-36).

Ejercicios de estabilización dinámica lumbar pdf

October 7, 2022El dolor de espalda, especialmente el lumbar (DL), está muy extendido. Casi todo el mundo experimentará dolor de espalda como episodio agudo o como afección crónica a lo largo de su vida. De hecho, hasta el 23% de los adultos de todo el mundo padecen lumbalgia crónica.

Aunque el dolor de espalda hace que las tareas cotidianas sean más difíciles, ciertas actividades pueden ayudar a aliviarlo, como el ejercicio. Si padece lumbalgia crónica, es decir, un dolor que dura 12 semanas o más, lo mejor es consultar con un profesional médico antes de intentar cualquier ejercicio nuevo.

El ejercicio estira, repara y fortalece los músculos de la espalda. El aumento del flujo sanguíneo y de los nutrientes mejora el proceso de curación y reduce la rigidez. La mejora de la flexibilidad de ligamentos y tendones previene las lesiones y el dolor de espalda al evitar que las fibras conjuntivas se rompan bajo tensión.

La actividad física como tratamiento de la lumbalgia es esencial para ayudar a completar las actividades cotidianas. Sin embargo, la eficacia de los distintos ejercicios varía. Tenga en cuenta que una actividad física excesiva o insuficiente puede agravar el dolor lumbar en lugar de aliviarlo.

Ejercicios para la estenosis espinal

Muchas personas piensan que, una vez alcanzada cierta edad, ya no es posible ganar fuerza muscular. Debido a esta vaga suposición, muchos Baby Boomers creen que el dolor de espalda es algo con lo que simplemente tendrán que vivir.

En este artículo, aprenderás qué músculos intervienen en el soporte de la columna vertebral para que puedas centrarte en ejercicios dirigidos a esos grupos musculares específicos. Además, te mostraré 7 potentes ejercicios que puedes hacer en casa para ayudar a aliviar o evitar por completo la reaparición de tu lumbalgia.

Más informaciónAdvertencia: Si descansas la espalda ahora, te odiarás más tardeHay pruebas de que los músculos de la espalda y abdominales no sólo contribuyen a la estabilidad de la columna vertebral y la pelvis, sino que también apoyan la parte baja de la espalda cuando la estabilidad de la columna vertebral se ve amenazada. Por lo tanto, lograr el control y la coordinación de estos músculos es fundamental para conseguir una estabilidad suficiente de la espalda.

Cuando estos músculos se contraen, crean una base estable para todos sus movimientos y funciones físicas. Si estos músculos son débiles o no están coordinados, el apoyo y la estabilidad de la columna lumbar pueden ser inadecuados y provocar lumbalgias recurrentes u otras lesiones.