Ejercicios de laxitud de la pared abdominal

Este estudio tuvo como objetivo analizar el efecto inmediato de una sesión de ejercicios del método Pilates sobre el patrón de co-contracción (agonista/antagonista) de los músculos superficiales (iliocostalis lumborum y recto abdominal) y profundos (oblicuo interno y multífido) del tronco en individuos con y sin lumbalgia durante la prueba de resistencia muscular local. Participaron en el estudio sujetos adultos de ambos sexos, con edades comprendidas entre 19 y 59 años, separados en dos grupos: el grupo con lumbalgia (n=9) y el grupo sin lumbalgia (n=9). Se recogieron las señales electromiográficas de los siguientes músculos: oblicuo interno (OI), multifidus lumborum (MU), iliocostalis lumborum (IL) y recto abdominal (RA), durante las contracciones isométricas voluntarias máximas y la prueba de Biering-Sorensen, antes y después de la realización del protocolo de ejercicios del método Pilates. Se calcularon las co-contracciones entre IO/MU derecha e izquierda (IO/MUr, IO/MUl) y RA/IL derecha e izquierda (RA/ILr y RA/ILl). La co-contracción entre IO/MUr, IO/MUl, RA/ILr y RA/ILl fue respectivamente 41,4, 32,4, 56 y 31,2% mayor en el grupo con lumbalgia (p<0,001 y p=0,003, p=0,004 y p=0,01). La condición inicial presentó co-contracción antagonista 26,3 y 43,4% mayor entre IO/MUr (p=0,023, p=0,03). Una sesión de entrenamiento con ejercicios del método Pilates consiguió reducir la cocontracción entre los músculos del tronco (en individuos con y sin lumbalgia inespecífica).

¿Qué ejercicios aumentan la presión intraabdominal?

Pueden producirse aumentos innecesarios de la presión intraabdominal al levantar pesos demasiado pesados y con ejercicios abdominales demasiado avanzados. Las curl-ups o las sentadillas suelen provocar el abombamiento de los abdominales.

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¿Qué hace el 100 en Pilates?

“El Pilates 100 ayuda a fortalecer y esculpir los abdominales porque ayuda a trabajar el transverso abdominal, que básicamente significa el conjunto más profundo de músculos que tienes en la parte inferior del vientre”, dice Kit Rich, entrenadora, instructora de Pilates y profesional de Lucy Activewear afincada en Los Ángeles.

¿Qué músculos trabajan los cien ejercicios?

El Cien se utiliza principalmente como ejercicio de fuerza para los músculos del tronco (incluidos los TVA y el suelo pélvico), así como el recto abdominal, los cuádriceps, los glúteos y los deltoides.

¿Es el pilates reformer bueno para la diástasis de rectos?

Este ejercicio suele realizarse al principio de una clase de Pilates en colchoneta. Algunos profesores utilizan este ejercicio como una extensión de su calentamiento, ya que promueve la circulación sanguínea y hace que el participante se concentre en el control de la respiración.

El Cien se utiliza principalmente como ejercicio de fuerza para los músculos del tronco (incluidos los TVA y el suelo pélvico), así como el recto abdominal, los cuádriceps, los glúteos y los deltoides. Este ejercicio es versátil, ya que puede modificarse fácilmente para los principiantes y progresar a través de muchas etapas para un desafío adicional. La versión más difícil es adecuada para participantes avanzados.

El uso de equipos pequeños puede ayudar a los participantes a modificar el ejercicio Cien. Un ejemplo sería utilizar una pequeña pelota blanda o un cojín para apoyar la columna lumbar si es necesario. Del mismo modo, se puede utilizar equipamiento pequeño para progresar en el ejercicio, por ejemplo, utilizando un círculo de Pilates entre las piernas extendidas.

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Pilates para diastasis de rectos cerca de mí

Si añades cualquier número de modificaciones, los Cien se vuelven aún más especializados. Podrías sostener un Magic Circle entre los tobillos para activar la parte interna de los muslos, o podrías poner los pies dentro de él para activar la parte externa de los muslos (como se muestra en esta foto de una clase grupal reciente). Puedes sostener pequeñas pesas en las manos para activar más los brazos. Puedes mantener la cabeza agachada para concentrarte más en los abdominales inferiores y la espalda. Puedes dar una patada de tijera o golpear las piernas para aumentar la coordinación y la participación de las piernas. Las opciones son ilimitadas. Pilates -y la salud en general- no consiste en estar lo más delgado y tener el vientre plano posible, sino en esforzarse por conseguir fuerza, flexibilidad y equilibrio en todo el cuerpo. Después de tu próxima clase, tómate un momento para comprobar tu cuerpo y ver si has movido todos los grupos musculares. ¿Te sientes más largo, fuerte y equilibrado? Además, cuando el equilibrio y el bienestar son tu objetivo, puede que te sorprenda descubrir que un cuerpo más largo y esbelto -y posiblemente un vientre más plano- surgen de forma natural.

Stott pilates diastasis recti

Diseño: Se incluyeron en el estudio 40 trabajadoras sanitarias sanas. El Grupo 1 realizó ejercicios de Pilates durante las primeras 8 semanas, mientras que el Grupo 2 (grupo de control) esperó sin realizar ejercicios de Pilates ni ningún otro grupo de ejercicios durante ese tiempo. Un investigador entrenado evaluó el índice de caídas (IF) con un sistema para comprobar el equilibrio y la estabilidad. Se indicó a todos los participantes que siguieran un programa de 45 minutos tres veces por semana durante ocho semanas.

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Resultados: Las escalas de edad, IMC y estado civil no fueron significativamente diferentes entre los dos grupos. En el grupo-1, los valores de RAMT aumentaron significativamente en posición de reposo y contraída al final de las ocho semanas de sesión de Pilates. Los valores de BDS y FI disminuyeron significativamente en el grupo-1 al cabo de 8 semanas. Curiosamente, el valor medio del peso corporal fue mayor después de los ejercicios de Pilates, pero no hubo diferencias significativas. El Grupo-2 mostró que los valores de RAMT no eran significativamente diferentes en reposo o en posición contraída al principio y a la octava semana.