Pilates roll over

El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en sus conocimientos de distintas especialidades como la gimnasia, la traumatología y el yoga. El principio de Pilates se centra en unir el dinamismo y la fuerza muscular con técnicas de control mental, respiración y relajación.

Pilates se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral. Se utiliza ampliamente como terapia en rehabilitación y es una estrategia de ejercicio adoptada para ayudar a prevenir y controlar el dolor de espalda.

Este ejercicio se practica en todo el mundo, especialmente en países como Canadá, Estados Unidos y Reino Unido. Desde 2017, había más de 9 millones de personas practicando Pilates regularmente en los Estados Unidos, incluyendo celebridades bien conocidas como Madonna, Uma Thurman y Russell Brand.

Su principal objetivo no es quemar calorías, sino fortalecer los músculos y aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad de nuestro cuerpo. Aunque, como todo ejercicio físico, implica un aumento del gasto energético, por lo que también contribuye a mantener un peso equilibrado.

¿Por qué no puedo hacer un rollup en Pilates?

La mayoría de los ejercicios de Pilates (si no todos) requieren un cierto nivel de flexibilidad. La fuerza sin movilidad no es funcional. Para realizar un buen roll up, necesitarás flexibilidad en la columna vertebral y en la parte posterior de las piernas.

¿Qué es una modificación para el roll up?

Modificaciones enrollables

Aquí tienes algunas modificaciones o consejos que te ayudarán a tener éxito con tu roll up. Flexiona las rodillas. También puedes doblar más las rodillas al subir y coger las manos por detrás de los muslos para tener más apoyo. Enrolla una toalla pequeña o una esterilla adhesiva y colócala debajo de la parte baja de la espalda.

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Ejercicio de tracción para liberar la tensión en la columna lumbar

¿Cuál es la modificación para Pilates roll over?

¿Necesita una modificación? Si tienes los isquiotibiales tensos y no puedes estirar las piernas, flexiona ligeramente las rodillas en lugar de apuntar con las piernas rectas hacia el techo. También puedes colocar una toalla doblada debajo de las caderas para apoyarlas hasta que adquieras más fuerza abdominal.

Estiramiento doble de piernas Pilates

Exhala y tira del ombligo hacia la columna vertebral y aprieta la parte interna de los muslos para continuar la curvatura del cuerpo “hacia arriba y por encima”. Mantén la barbilla metida, mete los abdominales más adentro y mantén la espalda redondeada mientras alcanzas los dedos de los pies.

Algunos ejercicios siguen siendo más difíciles que otros, y el roll up es uno de ellos. Tendemos a culpar a los abdominales débiles como la razón por la que no podemos enrollarnos, pero los flexores de la cadera tensos, los isquiotibiales débiles o la flexibilidad limitada de la columna vertebral podrían ser los culpables, y los problemas de cada persona son únicos.

Noreen Taylor es instructora certificada de Pilates + TRX en ABC Pilates en Laguna Niguel, California. Noreen cree que cada día es una elección para estar sano y feliz. Como nadadora de competición, triatleta de sprint y entrenadora, Noreen encuentra la alegría en ayudar a otros a alcanzar sus objetivos de fitness y su potencial.

Pilates estiramiento de una pierna

¿Has pensado alguna vez en lo que hace tu lengua durante el ejercicio? ¿Te das cuenta de que lo que tu lengua está haciendo en tu boca puede realmente marcar la diferencia para mejorar la técnica del ejercicio de Pilates, reducir la tensión del cuello y el dolor de cuello, y mejorar el movimiento funcional?

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Pilates o Yoga: ¿Cuál es el método más apropiado para entrenar la flexibilidad?

Si usted o sus clientes de Pilates están interesados en: Mejores hábitos de respiración, reducir el dolor de cuello / tensión en el cuello, mejorar la ejecución de ejercicios que articulan la columna vertebral, liberar todo el cuerpo para el flujo y la facilidad de movimiento funcional. A continuación, les recomiendo que jueguen, introduzcan y piensen en lo que hace la lengua en la boca durante un entrenamiento.

Mientras charlaba hoy con una chica de mi programa de entrenamiento de triatlón, empezó a hacerme preguntas sobre Pilates y la diferencia entre Pilates y Yoga. Como triatleta, comentó que corre, monta en bici, nada y hace algo de pesas, pero que nunca había trabajado mucho su flexibilidad y que ahora se estaba dando cuenta de que necesitaba hacer algo para mejorarla. Se preguntó qué sería mejor para mejorar la flexibilidad: ¿el yoga o el pilates?

Pilates rodando como una pelota

Se cree que 4 de cada 5 personas sufren lumbalgia en algún momento de su vida. De hecho, un número tan elevado de personas necesita aliviar el dolor lumbar que representa el 9% de todas las visitas al médico de cabecera de adultos en el Reino Unido. Para algunos de nosotros, el dolor lumbar puede ser un simple dolor que mejora rápidamente. Sin embargo, para otros puede ser un problema a mucho más largo plazo. Para obtener más información sobre el tratamiento de la lumbalgia, consulte nuestro seminario web Consejos, ejercicios y tratamiento de la lumbalgia.

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Ejercicios de pilates para mejorar la dorsalgia

Varios estudios de investigación han sugerido que Pilates puede ser eficaz para aliviar el dolor lumbar. Entre los beneficios de practicar Pilates se incluyen la mejora de la fuerza central, el aumento de la fuerza muscular y la flexibilidad y la mejora de la postura. También se ha demostrado que ayuda a controlar el dolor. Este artículo presenta una serie de ejercicios de Pilates para el dolor lumbar extraídos de Pilates for Rehabilitation.

En los últimos quince años, se han publicado muchas investigaciones que recomiendan Pilates como una forma eficaz de tratamiento para la rehabilitación de lesiones. También lo recomiendan los médicos con regularidad. Un estudio (Natour et. al, 2015) concluyó que Pilates era eficaz para reducir el dolor y mejorar la función y la calidad de vida en pacientes con lumbalgia crónica inespecífica. Otro estudio (Oliveira et. al 2016) descubrió que el método Pilates también era eficaz para mejorar la resistencia y la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio postural y el dolor en pacientes con espondilolistesis traumática en L4-L5.