Los ejercicios respiratorios y las técnicas especiales pueden ayudar a aliviar los síntomas del asma y aumentar la fuerza, la capacidad y la salud general de los pulmones. Descubra cómo pueden ayudarle los ejercicios respiratorios contra el asma y qué formas de ejercicio cardiovascular son mejores para los asmáticos.
Del mismo modo que el ejercicio aeróbico es beneficioso para el corazón y los músculos, los ejercicios respiratorios pueden ser beneficiosos para los pulmones. Con el asma, las vías respiratorias pueden estrecharse e inflamarse, dificultando la respiración, por lo que se recetan medicamentos, como los inhaladores, para ayudar a abrir las vías respiratorias y mejorar la respiración.
Hay varios tipos de técnicas respiratorias que son especialmente útiles para los asmáticos. Algunos de los ejercicios ayudan a reentrenar la respiración, otros ayudan a aumentar la fuerza de los músculos respiratorios, mientras que otros mejoran la flexibilidad de la caja torácica (caja torácica).
El método Papworth se desarrolló en los años 60 en el Hospital de Papworth y combina técnicas respiratorias con métodos de relajación. Los estudios han demostrado que el método Papworth puede aliviar los síntomas respiratorios y mejorar la calidad de vida de las personas asmáticas.
¿Se puede eliminar el asma con ejercicio?
La actividad física puede resultar más difícil cuando se padece asma. Pero, de hecho, aumentar regularmente el ritmo cardíaco mediante el ejercicio puede mejorar los síntomas del asma: mejora la función pulmonar y ayuda a controlar el asma.
¿Qué ejercicios debo evitar con asma?
Correr, hacer footing o jugar al fútbol puede ser demasiado para una persona con asma si no está acostumbrada a hacer ejercicio. Es mejor evitar el ejercicio en ambientes fríos y secos. Los tipos de ejercicio que implican frío, como el hockey sobre hielo, el esquí y otros deportes de invierno, son más propensos a provocar crisis asmáticas.
Tanto las actividades aeróbicas como las de fortalecimiento muscular pueden ser beneficiosas para los pulmones. Las actividades aeróbicas como caminar, correr o saltar a la comba proporcionan al corazón y a los pulmones el entrenamiento que necesitan para funcionar con eficacia.
Tratamiento del asma inducida por el ejercicio
La mayoría de los niños y adolescentes con asma tienen síntomas cuando hacen ejercicio. Pero algunas personas (incluidas las que no padecen asma) sólo tienen síntomas de asma durante o después del ejercicio. Esto se conoce como asma inducida por el ejercicio (AIE) (también denominada broncoconstricción inducida por el ejercicio o BIE).
Los niños con AIE suelen empezar a tener síntomas entre 5 y 10 minutos después de empezar a hacer ejercicio (aunque algunos sólo los tienen después de dejar de hacer ejercicio). Los síntomas suelen alcanzar su punto álgido entre 5 y 10 minutos después de interrumpir la actividad y pueden tardar una hora o más en desaparecer.
Por supuesto, hay una diferencia entre alguien con asma inducida por el ejercicio y alguien que está fuera de forma y sin aliento. Una persona con AIE tarda mucho más en recuperarse. Y las temperaturas extremas, sobre todo el frío, pueden empeorarlo aún más.
Se cree que la principal causa de los síntomas del AIE es la inhalación de aire frío y seco durante el ejercicio. Cuando los niños hacen ejercicio o juegan mucho, tienden a respirar deprisa, superficialmente y por la boca. Por lo tanto, el aire que llega a sus pulmones no tiene los efectos de calentamiento y humidificación que se producen cuando respiran más lentamente por la nariz. El aire frío y seco estrecha las vías respiratorias de los pulmones, lo que bloquea el flujo de aire y dificulta la respiración. Esto se denomina broncoconstricción.
Cualquier persona que haga suficiente ejercicio puede tener dificultad para respirar. Pero cuando esto ocurre antes de lo esperado, o se produce junto con otros síntomas como opresión en el pecho, sibilancias o tos, entonces puede tratarse de asma.
Independientemente de cómo ocurra, la respiración puede ser aún más difícil cuando el aire es más frío y seco. En reposo, respirar por la nariz calienta y humidifica (humedece) el aire aspirado. Durante el ejercicio, al respirar más deprisa por la boca, entra en los pulmones aire más frío y seco de lo habitual. El aire más frío y seco puede desencadenar síntomas como tos y sibilancias.
Una vez que se desencadenan, el revestimiento de las vías respiratorias puede empezar a hincharse (inflamación), las bandas musculares lisas que rodean las vías respiratorias pueden tensarse (broncoespasmo) y puede producirse mucosidad adicional. La hinchazón, las bandas musculares tensas y el exceso de mucosidad pueden bloquear parcialmente las vías respiratorias. Esto dificulta la entrada y salida de aire de los pulmones. La forma exacta en que esto ocurre puede ser diferente en el asma tradicional que en el estrechamiento de las vías respiratorias inducido por el ejercicio.
Natación asma
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