Los esguinces de tobillo generan mucho dolor y molestias que pueden ser difíciles de tolerar, y muchas personas intentan solucionar el esguince por sí solas. Sin embargo, si no se trata, un esguince de tobillo puede provocar una disminución de la amplitud de movimiento y otras complicaciones que empeoran con el tiempo. Por este motivo, nuestros especialistas en pie y tobillo de EVFAS creen que es necesario conocer a fondo este problema y saber por qué es importante la amplitud de movimiento, qué ejercicios pueden ayudar y cuándo acudir a un profesional.
Tanto si está seguro de haber sufrido un esguince de tobillo como si no lo está, es importante que reciba atención médica. Cuanto antes, mejor. Un esguince no tratado puede empeorar la situación en el futuro, y no se conoce su gravedad sin una evaluación. Un especialista en pie y tobillo le ayudará a iniciar los ejercicios de rehabilitación lo antes posible para garantizar que el esguince se cure correctamente.
Después de un esguince de tobillo, los ligamentos desgarrados pueden curarse de forma incorrecta y causar una rigidez que limita la amplitud de movimiento. Este problema es grave porque la amplitud de movimiento mantiene el tobillo fuerte y estable mientras caminas o haces ejercicio. La reducción de la amplitud de movimiento hará que su tobillo sea menos flexible a estas demandas y puede causar un dolor persistente y frustrante.
¿Cómo recuperar la movilidad después de un esguince de tobillo?
Comience la rehabilitación con ejercicios de amplitud de movimiento en las primeras 72 horas tras la lesión. Continúa la rehabilitación con estiramientos, ejercicios de fuerza y ejercicios de equilibrio durante varias semanas o meses. Puedes hacer ejercicios de rehabilitación en casa o incluso en la oficina para fortalecer el tobillo.
¿Cómo recupero la amplitud de movimiento del tobillo?
En posición sentada, con el talón apoyado en el suelo, mueva el pie hacia arriba y hacia abajo como si pisara o soltara el pedal del acelerador en un coche. Empiece con movimientos pequeños y auméntelos gradualmente a medida que mejore la movilidad de su tobillo.
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperar toda la amplitud de movimiento tras un esguince de tobillo?
En los casos más graves, la recuperación puede requerir muletas y puede durar hasta un par de meses. En cuanto al dolor de un esguince de tobillo, las afecciones leves requieren un par de semanas antes de que el paciente pueda volver a sentirse completamente cómodo. Si los ligamentos están rotos, pueden pasar meses.
Ejercicios para esguinces de tobillo
(normalmente en un plazo de 5-7 días) y puede tolerar peso sobre el pie, puede empezar a realizar ejercicios de estiramiento por etapas. El objetivo de estos ejercicios es restablecer la amplitud de movimiento del tobillo.Una vez que la amplitud de movimiento del tobillo se ha restablecido casi o por completo, debe fortalecer el tobillo.
Junto con el fortalecimiento, debe trabajar para conseguir una sensación de estabilidad y comodidad en el tobillo, lo que los especialistas ortopédicos de pie y tobillo denominan propiocepción.Realice los siguientes ejercicios caseros dos veces al día para estirar el tobillo. Si experimenta algún dolor u otros problemas, consulte a su traumatólogo especialista en pie y tobillo.
3. Estiramiento profundo de la pantorrillaPóngase de pie con un pie delante del otro sujetándose a un soporte. Mantenga los pies dirigidos hacia delante. Doble ambas rodillas y deje que el peso de su cuerpo estire la pantorrilla sin levantar el talón del suelo. Deberías sentir un estiramiento en la pantorrilla inferior de la pierna de atrás.Mantén la posición durante ___ segundos y luego relaja.Repite ___ veces.
4. 4. Estiramiento de la pantorrillaDe pie, con un pie delante del otro, sujétese a un soporte con la pierna que va a estirar estirada detrás de usted y la otra pierna doblada delante de usted. Incline el cuerpo hacia delante empujando el talón trasero hacia el suelo. Debe sentir el estiramiento en la pantorrilla de la pierna estirada.Mantenga la posición durante ___ segundos y luego relaje.Repita ___ veces.
7. De pie en un escalón con ambos talones sobre el borde. Agárrese a un soporte. Deje que el peso de su cuerpo estire los talones hacia el suelo. A continuación, levántese y póngase de puntillas.Aguante ___ segundos.Repita ___ veces.
Ejercicios de fortalecimiento del tobillo
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