Protocolo de rehabilitación del esguince de tobillo para deportistas
Los esguinces de tobillo se producen cuando el pie se tuerce, rueda o gira más allá de sus movimientos normales. Cuando un ligamento se ve obligado a estirarse más allá de su rango normal, se produce un esguince. Un esguince grave provoca la rotura real de las fibras elásticas. Cuando se produce un esguince, usted puede caerse o ser incapaz de mantenerse en pie sobre ese pie. Incluso puede oír un “pop”. Se producirá dolor e hinchazón.
El grado de dolor e hinchazón que experimente dependerá del grado de estiramiento y desgarro del ligamento. La inestabilidad se produce cuando ha habido un desgarro completo del ligamento o una dislocación completa de la articulación del tobillo.
Cuando se sospecha de un esguince de tobillo, el médico realiza una exploración física que puede ser dolorosa. Es posible que el médico tenga que mover el tobillo de varias formas para determinar qué ligamento se ha dañado. Su médico podrá indicarle el grado del esguince de tobillo en función de la inflamación, el dolor y los hematomas.
Si se produce una rotura completa de los ligamentos, el tobillo puede volverse inestable una vez pasada la fase inicial de la lesión. Si esto ocurre, es posible que la lesión también haya causado daños en la propia superficie articular del tobillo.
¿Cuánto tiempo debo esperar para hacer ejercicio después de un esguince de tobillo?
Dependiendo de la gravedad de la lesión, puede empezar a realizar ejercicios intermedios entre 3 y 7 días después de la lesión o cuando la inflamación y el dolor empiecen a remitir. La duración de esta fase también depende de su lesión. Puede empezar a realizar ejercicios ligeros de tobillo para mejorar la flexibilidad y la fuerza del tobillo.
¿Se puede caminar con un esguince de tobillo después de 2 días?
Activarse. El dolor y la hinchazón de un esguince de tobillo suelen mejorar en 48 horas. A partir de ese momento, puede empezar a cargar de nuevo el pie lesionado. Apóyese en el pie sólo lo que le resulte cómodo al principio.
¿Qué ejercicios puedo hacer mientras me recupero de un esguince de tobillo?
Todavía es posible realizar algunas formas de entrenamiento cardiovascular mientras se recupera de un esguince de tobillo. Algunos ejemplos son los ejercicios suaves que hacen bombear el corazón, como nadar o montar en bicicleta estática o elíptica.
Esguince de tobillo übersetzung
Cuando te haces un esguince al realizar un movimiento brusco o extremo, como torcerte el tobillo o tirarte del hombro, en realidad has estirado o desgarrado uno o más ligamentos, el tejido similar a una cuerda que mantiene unidos los huesos. Los esguinces simples suelen curarse solos en pocos días y no deberían interferir en tus actividades cotidianas ni mermar significativamente tu calidad de vida. Los esguinces complejos significan que se ha roto completamente el ligamento por la mitad o que se ha separado del hueso, y es posible que necesite cirugía para repararlo.
Los especialistas de Rose Urgent Care & Family Practice, con oficinas en Vancouver y Battleground, Washington, entienden que usted puede tener la tentación de descartar un esguince y no buscar tratamiento médico. Sin embargo, lo que usted piensa que es un esguince podría ser una serie de otros, más graves tipos de lesiones, incluyendo una fractura delgada. A continuación se presentan cinco razones por las que debe visitar Rose Urgent Care & Family Practice si usted piensa que tiene un esguince:
Si usted es un atleta o la necesidad de caminar, correr o usar el pie lesionado, la pierna, la mano o el brazo para su trabajo, hacerse chequear en Urgent Care le garantiza obtener la atención que necesita de inmediato. Lo que usted cree que es un simple esguince puede ser en realidad una fractura delgada u otro tipo de lesión ósea, un esguince complejo o una distensión (tendones o músculos dañados).
Te has torcido el tobillo, has hecho la rehabilitación y han pasado meses, pero tu tobillo sigue sin estar bien. Tal vez te resulte difícil volver a llevar tacones altos. Puede que las escaleras sean un reto o que no puedas ponerte en cuclillas o estirar la pantorrilla como antes, o que simplemente tengas el tobillo atascado.
Los esguinces de tobillo son una de las lesiones más comunes del pie y la pierna. Cosas tan sencillas como:- Pisar con torpeza al correr o caminar, o- Subir o bajar un escalón o una alcantarilla- Caminar por un terreno irregular o pisar un bache- O caerse o torcerse excesivamente el pie en deportes como el fútbol, el netball, el baloncesto y el fútbol son formas comunes en las que la gente se tuerce el tobillo.
Cuando nos torcemos el tobillo, los ligamentos del tobillo pueden estirarse demasiado y lesionarse. A menudo se experimenta dolor inmediato y luego hinchazón alrededor de la zona del tobillo, puede ser difícil estar de pie y caminar y esto generalmente indica que ha sufrido algún tipo de daño en el ligamento o músculo. Si el dolor es intenso, se suelen solicitar radiografías para descartar fracturas óseas.
Ejercicios de fortalecimiento del tobillo
Los esguinces de tobillo son lesiones frecuentes que pueden provocar problemas de por vida. Algunas personas con esguinces repetidos o graves pueden desarrollar dolor y debilidad articular a largo plazo. Tratar un esguince de tobillo puede ayudar a prevenir problemas continuos en el tobillo.
Comience cada ejercicio lentamente y guíese por su nivel de dolor al realizarlos. Si el dolor es más leve, reduzca la intensidad del ejercicio. A continuación se ofrecen algunos ejemplos de ejercicios típicos de rehabilitación.
Flexiones con toalla. Sentado, coloque el pie sobre una toalla en el suelo y apriete la toalla hacia usted con los dedos de los pies. A continuación, también con los dedos de los pies, separe la toalla de usted. Haga que este ejercicio sea más difícil colocando un objeto con peso, como una lata de sopa, en el otro extremo de la toalla.
Empieza a hacer ejercicios para estirar el tendón de Aquiles en cuanto puedas hacerlo sin dolor. El tendón de Aquiles conecta los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna con el hueso de la base del talón. Prueba el estiramiento con toalla si necesitas sentarte, o prueba el estiramiento de pantorrilla si puedes estar de pie.
