Uno de los beneficios de Pilates es que hay ciertos ejercicios y series que están destinados realmente a ciertas áreas del cuerpo. Si tu objetivo son unos brazos estilizados, aprovecha la serie de Pilates para brazos que te proponemos a continuación, de la instructora de Pilates titulada Ashley Adams. Puedes hacerlos con mancuernas ligeras, o sin ellas, según tu nivel de forma física.
“Me encanta incorporar estos ejercicios al final de una sesión de esterilla para profundizar en la conexión mente-cuerpo y la conciencia”, dice Adams. “Esta serie es una gran oportunidad para aprender el posicionamiento adecuado de los hombros y una buena postura”.
Comienza con tres series de los tres movimientos principales -en orden, sin descanso- si tienes prisa, descansando 30 segundos entre cada serie. “Estos se han convertido en mis movimientos de cabecera”, dice Adams. “Puedes obtener grandes beneficios en poco tiempo”.
Cuando estés listo para un reto mayor, añade los tres últimos ejercicios para completar la serie. Adams sugiere hacerlos frente a un espejo, como recordatorio visual para mantenerse erguido y mantener la alineación corporal adecuada.
¿Se pueden tonificar los brazos con Pilates?
En resumen, Pilates no sólo tonifica la parte delantera de los brazos, sino también la parte posterior de los brazos, los omóplatos y la grasa del sujetador.
¿El Pilates fortalece los brazos?
El objetivo es tener un control total de tu cuerpo mientras te mueves. Para ello, hay que empezar por los músculos centrales del cuerpo y utilizar la estabilidad que proporcionan para controlar suavemente los brazos, las piernas y las demás extremidades. No es una tarea fácil, y por eso el Pilates es un excelente método para aumentar la fuerza y la resistencia.
“Pilates es una forma estupenda de conseguir brazos y hombros tonificados, porque ayuda a crear músculos largos, delgados y elegantes”, explica O’Meara.
Ejercicios de brazos en el reformer de Pilates
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Los ejercicios de brazos forman parte de los ejercicios de Pilates tanto en colchoneta como en equipo, y se centran bastante bien en la parte posterior del brazo. Sin embargo, hay ejercicios de Pilates que deberían incluir trabajo de brazos pero no se hacen así.
Si aprendes a trabajar los brazos, especialmente la parte posterior del brazo, durante la mayoría de los ejercicios, conseguirás trabajar los brazos con ejercicios que ni siquiera considerabas ejercicios de brazos. Además, crearás mucha más estabilidad en la parte superior del cuerpo para tus ejercicios. Esto te abrirá un nuevo nivel de Pilates. He aquí la activación básica del brazo:
Mira la imagen de arriba. Observa cómo los brazos de nuestra modelo están activos. Presiona el dorso de los brazos hacia abajo, las manos y las muñecas están planas y las puntas de los dedos se extienden. Esto va a hacer del curl pélvico un ejercicio de cuerpo entero, que es lo que hacemos en Pilates. También va a proporcionar una base estable cuando se toma movimientos como este a niveles más difíciles. El puente de hombros sería un ejemplo de ello, al igual que el levantamiento inferior en el reformer y muchos otros. Cuanto más entiendas este principio, más aplicaciones encontrarás.
El entrenamiento de resistencia tiene TANTOS beneficios para la salud de las mujeres, como la pérdida de grasa corporal, el aumento de la masa muscular, la disminución del riesgo de osteoporosis, la reducción del riesgo de lesiones y dolores de espalda, la disminución del estrés, la mejora de la postura y la mejora del estado de ánimo.
Ahora que cada vez más mujeres se apuntan al entrenamiento de resistencia, he pensado en compartir con vosotras algunos ejercicios sencillos de pilates que podéis hacer no sólo para tonificar los músculos, sino también para ayudaros a desarrollar un nivel básico de fuerza.
Como algunas de vosotras sabréis, el pilates es muy bueno para trabajar músculos que no sabías que tenías (es decir, los pequeños músculos estabilizadores del cuerpo). Estos músculos estabilizadores te ayudarán a fortalecer el tronco y a mejorar la postura, la flexibilidad y el equilibrio. Por lo tanto, si quieres empezar a entrenar la resistencia, te recomiendo encarecidamente que construyas una buena base de fuerza antes de empezar a levantar pesas.
A continuación te propongo cinco ejercicios para tonificar los brazos. Presta mucha atención a las pequeñas indicaciones que te he proporcionado, ya que son clave para mantener la postura y la técnica correctas durante cada ejercicio.
¿Busca nuevos movimientos para tonificar y fortalecer los músculos de los brazos? Estos ejercicios de Pilates con mancuernas trabajarán todo el brazo, desde los hombros hasta las muñecas. Dirigido por la instructora de Pilates de Alo Moves, Victoria Batha, este rápido entrenamiento para tonificar los brazos sentará las bases de una parte superior del cuerpo fuerte y se puede hacer con objetos de casa si no tienes mancuernas ligeras a mano. Empieza con 10 repeticiones para cada ejercicio, pero siéntete libre de añadir más para adaptarte a tu nivel. También puedes practicar la clase completa de Tonificación rápida de brazos en Alo Moves.
