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Las planchas tienen muchos beneficios, ya que son un excelente ejercicio abdominal y del tronco. Para mantener el tronco fuerte y estable, añade las planchas a tu programa de ejercicios abdominales. Sigue leyendo para descubrir los beneficios de los ejercicios de plancha y los distintos tipos de ejercicios de plancha junto con las instrucciones.
Las planchas aportan muchos beneficios físicos. Fortalecer el tronco es un aspecto importante de cualquier régimen de entrenamiento. Un tronco fuerte y sólido tiene buen aspecto y sienta bien. Pero lo más importante es que ayuda a estabilizar, equilibrar e impulsar el cuerpo durante casi cualquier otra actividad.
El ejercicio de la plancha también puede utilizarse como base para una prueba de fuerza y estabilidad de los músculos centrales. La plancha es más un ejercicio de fortalecimiento que un ejercicio cardiovascular, pero al involucrar una serie de músculos también puede ayudar a aumentar la quema de calorías.
¿Es el plank un ejercicio de estabilidad?
La tabla es un ejercicio sencillo pero eficaz que ayuda a aumentar la estabilidad y la fuerza de todo el cuerpo.
¿Se puede mejorar la estabilidad haciendo sentadillas?
Al realizar las sentadillas, activarás múltiples grupos musculares como los cuádriceps, los isquiotibiales, las caderas, la zona lumbar, los glúteos, los hombros, la espalda y el core. La sentadilla desempeña un papel fundamental en el crecimiento muscular y ayuda a aumentar la fuerza, la potencia y la estabilidad de todo el cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de estabilización?
La estabilización del tronco fortalece los músculos del tronco y te ayuda a aprender a utilizar los músculos internos antes de empezar a moverte. La atención se centra en la estabilidad, la respiración y el movimiento suave y coordinado. Centrarse en el núcleo del cuerpo como forma de promover la fuerza y la buena salud es una idea antigua.
Ejercicios de estabilidad del tronco
Las sentadillas tienen muchos beneficios, y podría decirse que constituyen uno de los patrones de movimiento fundamentales más importantes en lo que respecta al entrenamiento de fuerza. Casi todos los entrenamientos de resistencia de todo el cuerpo o de la parte inferior del cuerpo incluyen una variación de la sentadilla debido a su eficacia.
Si tienes mucha experiencia en el gimnasio o en el entrenamiento para el rendimiento deportivo, es probable que estés familiarizado con las sentadillas y cómo ejecutarlas correctamente. Pero, ¿eres consciente de todo lo que una sentadilla puede hacer realmente por ti? A continuación, te presentamos uno de los ejercicios más eficaces y te explicamos por qué es esencial que aprecies y realices con regularidad este movimiento que esculpe la parte inferior del cuerpo.
Las sentadillas tienen muchos beneficios y, aunque fortalecen bastantes músculos, se centran principalmente en las piernas. Las sentadillas fortalecen los glúteos, que son esenciales para la potencia, la estabilidad del tronco y la propulsión eficaz hacia delante al correr, caminar, saltar y brincar. Las sentadillas también fortalecen los cuádriceps, un grupo de cuatro músculos de la parte delantera del muslo que controla la extensión de la rodilla. En la parte posterior de las piernas, las sentadillas también fortalecen los isquiotibiales y los gemelos, ambos fundamentales para caminar, correr y saltar.
Durante las últimas semanas, hemos estado tratando el tema del dolor lumbar. En nuestro artículo más reciente, desvelé un sencillo protocolo paso a paso para examinar tu espalda junto con algunas formas de empezar a reducir tus síntomas. Hoy quiero compartir cómo empezar a solucionar tu lesión para que puedas volver con seguridad al entrenamiento con barra.
En mi carrera como fisioterapeuta, hay pocos que hayan tenido un mayor impacto en mi forma de abordar el tratamiento de las lesiones lumbares como el Dr. Stuart McGill de la Universidad de Waterloo. En las últimas décadas ha escrito mucho sobre el tema de las lesiones de espalda y el concepto de estabilidad central (en libros como Ultimate Back Fitness and Performance y Back Mechanicas, así como en innumerables artículos de revistas profesionales – visite www.backfitpro.com).1 Aunque hoy quiero repasar brevemente con usted los aspectos básicos de cada uno de ellos, le sugiero encarecidamente que profundice en estos temas con sus publicaciones.
Piense en la última vez que acudió a su médico de cabecera quejándose de dolor. Si experimentó ese dolor mientras levantaba una barra, es muy probable que el médico le dijera: “Le recomiendo que no levante peso durante unas semanas”. ¿Te suena?
Ejercicios de asistencia para sentadilla
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El entrenamiento del equilibrio puede ayudar a cualquier persona a cualquier edad. Los deportistas descubren que puede hacerles más potentes. Las personas mayores lo utilizan para prevenir lesiones por caídas y mantener su independencia. Y los amantes del fitness saben que ayuda a mejorar los entrenamientos y la vida cotidiana. De hecho, el simple hecho de moverse con eficacia en la vida requiere una alineación postural saludable y un buen equilibrio.
El entrenamiento propioceptivo se utiliza constantemente con deportistas para rehabilitar y prevenir lesiones. En pocas palabras, la propiocepción es el sentido de la posición de las articulaciones. Practicando ejercicios de equilibrio, el deportista adquiere un sentido de control y conciencia de sus articulaciones y de cómo funcionan cuando el cuerpo está en movimiento.
Piense en los tobillos. Las lesiones de tobillo son comunes en los atletas debido a todos los giros, vueltas, paradas y arranques. Incluso el tobillo más robusto puede lesionarse si el deportista no ha entrenado el sistema neuromuscular para reaccionar correctamente en distintas superficies.
