Ejercicio para la osteoporosis, la osteopenia y los huesos fuertes
¿Estás notando que te sobresale la barriga estos días? ¿Te orinas un poco al toser, reír, estornudar o levantar cosas? ¿Tiene molestias pélvicas? ¿Ha disminuido su respuesta sexual? ¿Te falta un poco el aire? ¿O simplemente odias hacer abdominales? Conozco esa sensación. Yo misma he experimentado estos problemas y el Método Hipopresivo prácticamente los ha eliminado todos y muchos más para mí. ¡Puede hacer lo mismo por ti!
¿O posiblemente ya estás haciendo Hipopresivos? ¿Sigues los vídeos de YouTube, pero no sabes si lo estás haciendo bien? ¿Notas tirantez alrededor de la caja torácica cuando haces Hipopresivos? ¿Te cuesta sentir la activación de los músculos abdominales y del suelo pélvico? Estoy aquí para ayudar tanto a principiantes como a practicantes más avanzados a ser competentes y tener éxito con los Hipopresivos.
Los ejercicios abdominales tradicionales sólo trabajan en el fortalecimiento de los músculos abdominales y los desequilibrios musculares continúan. Los Hipopresivos equilibrarán tus músculos adecuadamente para una mejor movilidad y protección contra lesiones.
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Lamentablemente, las disfunciones del suelo pélvico son cada vez más comunes entre las mujeres. En 2022, un estudio reveló que alrededor del 32% de las mujeres atendidas en un centro de atención primaria presentaban al menos un síntoma de disfunción del suelo pélvico. Y esta cifra solo representa a las que realmente han comunicado los síntomas a sus médicos.
El embarazo, el posparto, la menopausia y la posmenopausia pueden aumentar la probabilidad de sufrir problemas del suelo pélvico, como prolapso, incontinencia, pesadez, abultamiento, dolor pélvico y otros. Pero también hay muchas mujeres que no entran en ninguna de estas categorías y, sin embargo, presentan síntomas relacionados con la pelvis.
Afortunadamente, los hipopresivos alivian y revierten los síntomas de las disfunciones del suelo pélvico. Pero, como advertencia, para obtener los mejores resultados y por seguridad, estos ejercicios profundamente eficaces deben ser instruidos y guiados por un entrenador hipopresivo certificado.
Los ejercicios hipopresivos se refieren a una reducción de la presión en el abdomen y se suelen denominar ejercicios de fitness de baja presión. Son una combinación de ejercicios que implican postura, alineación y técnicas de respiración lateral, así como la respiración en apnea, también conocida como contención de la respiración.
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Tamara Rial, PhD, CSPS, cofundadora y desarrolladora de Low Pressure Fitness presentará la primera edición de “Low Pressure Fitness y masaje abdominal para el cuidado pélvico” en Princeton, Nueva Jersey, en julio de 2018. Tamara es reconocida internacionalmente por su trabajo con ejercicios hipopresivos y Low Pressure Fitness. En este artículo presenta el novedoso tema de los hipopresivos como herramienta complementaria de entrenamiento muscular del suelo pélvico para la incontinencia tras la cirugía del cáncer de próstata.
La incontinencia urinaria es el efecto secundario más común que sufren los hombres tras una operación de cáncer de próstata, junto con la disfunción eréctil. Aunque no pone en peligro la vida, la incontinencia urinaria tiene un impacto negativo en la calidad de vida del paciente (Sountoulides et al., 2013). Más allá de la frustración y la vergüenza asociadas a la disfunción del suelo pélvico, muchos pacientes la describen como deprimente, descorazonadora y devastadora.
La primera línea de tratamiento conservador -y la más recomendada- es el entrenamiento muscular del suelo pélvico Andersen et al., 2015. En los últimos años, algunos investigadores también han recomendado programas de ejercicios alternativos con un enfoque holístico, como Pilates e hipopresivos, para mejorar la calidad de vida del paciente y los síntomas de incontinencia urinaria (Santa Mina et al., 2015). Estos programas alternativos de entrenamiento muscular del suelo pélvico se basan en la conexión entre el suelo pélvico, sus músculos sinérgicos (abdominales, pélvicos, lumbares) y su papel interrelacionado en la postura y la respiración Hodges, 2007; Sapsford, 2004; Madill y McLean, 2008; Talasz et al., 2010. Entre estos programas de ejercicios complementarios, los hipopresivos han ganado cada vez más atención para la recuperación de la incontinencia urinaria posprostatectomía Santa Mina et al., 2015; Mallol-Badellino, et al. 2015.
Efecto de los ejercicios hipopresivos en el suelo pélvico de mujeres deportistas en línea
Los autores afirman que la descripción de la base técnica que hicimos en nuestro artículo de la técnica hipopresiva era inexacta. La descripción original de la técnica fue definida en 1997 por Caufriez.5 Esta referencia es un libro escrito en francés que ha sido retirado y ya no está disponible ni accesible. La descripción que nosotros hicimos se ajustaba al artículo de Stupp y colaboradores6 . Los autores también afirman que la descripción no se ajustaba a la práctica pública generalizada ni al libro escrito por Rial y Pinsach7. Argumentaremos que el primer artículo publicado sobre hipopresivos en una revista con criterios de calidad e indexada, fue la publicación de Stupp y colegas.6 Además, nos preguntamos por qué los autores no enviaron en su momento una carta al editor discutiendo si no estaban de acuerdo con el método utilizado.5 Por último, nos gustaría señalar que el libro de Rial y Pinsach7 no está basado en la evidencia. Sólo contiene múltiples especulaciones. Por ejemplo, los autores describen que la técnica hipopresiva, además de ser útil para la DFP, es útil para: regular factores metabólicos y oxidativos, prevenir cualquier lesión articular y muscular, reducir el perímetro abdominal, mejorar la actividad intestinal, o prevenir la depresión postnatal. Lo anterior es completamente especulativo y carece de evidencia. Como afirmamos en nuestro documento de debate, lo anterior pone de manifiesto que, hasta la fecha, sólo se trata de marketing sin datos científicos sólidos que respalden los supuestos beneficios (Fig. 1).1
