Entrenamiento de los pies

Tanto si corres para ponerte en forma, ir más rápido o completar una nueva distancia, existen trucos para progresar sin lesionarte ni agotarte. ¿Cómo saber cuántos kilómetros correr a la semana, qué entrenamientos hacer o cuándo debes tomarte un día de descanso?

Cuando empiece a correr, respire como le resulte más natural. Si eres propenso al asma o te cuesta respirar con frecuencia, consulta a un médico antes de seguir corriendo. Algunos corredores prefieren un método llamado “respiración cuadrada”, que consiste en inspirar dos veces por la nariz y espirar dos veces por la boca. Lo más importante es encontrar el método que mejor se adapte a ti.

Muchas personas empiezan a correr para perder peso, mejorar su salud cardiaca o aliviar el estrés. Independientemente de los beneficios que tenga correr para la salud, el objetivo más importante debería ser sentirse bien en su cuerpo, independientemente de su tamaño o forma. Si tu cuerpo corre, tienes un cuerpo de corredor, así de sencillo.

Como regla básica, cuanto mayor sea la distancia de la carrera, más kilometraje semanal necesitarás preparar y más tiempo tendrás que dedicar a correr. Pero tanto si divides tu entrenamiento por tiempo en movimiento como por kilometraje, aquí tienes algunos esquemas básicos de planes de entrenamiento para 5K que puedes utilizar para construir tu plan de entrenamiento para carreras aún más largas.

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Ejercicio de pies cortos

Muchas personas corren para despejar la mente, reducir el estrés o mejorar su estado de ánimo. Al correr, el cuerpo libera endorfinas. Conocidas como las sustancias químicas que “te hacen sentir bien”, las endorfinas pueden mejorar tu estado de ánimo y reducir el dolor.

El corazón es un músculo y cuanto más se ejercita, más fuerte se hace. Cuando corres, tu ritmo cardíaco aumenta y, con el tiempo, tu corazón bombea la sangre con más eficacia. Correr tan sólo 10 minutos al día puede mejorar tu salud. Si puede aumentarlo de forma segura a 30-45 minutos al día, 5 días a la semana, puede reducir el riesgo de enfermedades cardiacas en un tercio.

Si es la primera vez que corre, consulte antes a un médico, sobre todo si tiene más de 40 años, padece alguna enfermedad crónica, está embarazada o se está recuperando de una lesión o enfermedad.

Correr es un ejercicio de impacto. Si padeces alguna enfermedad que pueda suponer un problema para tus huesos o articulaciones, consulta primero a un experto en salud. Pregunta a tu médico o fisiólogo del ejercicio si correr es la mejor forma de hacer ejercicio para ti.

Ejercicios de fortalecimiento del tobillo

Más de 30 años de investigación y experiencia práctica hacen de la terapia del dolor Liebscher & Bracht lo que es hoy: un enfoque excepcional para tratar de forma natural las dolencias. Aprovechando la mecánica del cuerpo, ofrece a las personas la posibilidad de liberarse de sus molestias mediante técnicas únicas e increíblemente útiles. Todo ello sin tener que recurrir a medicamentos ni operaciones.

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Ejercicio clásico de movilidad y flexibilidad lumbar

Únase a los más de 2,5 millones de personas de todo el mundo que ya utilizan nuestras técnicas terapéuticas únicas. Descárguese GRATIS nuestra guía en PDF con 6 sencillos ejercicios para el Hallux Rigidus y compruebe usted mismo los resultados.

El término hallux rigidus se utiliza para describir la artrosis de la primera articulación metatarsofalángica 1), que conecta el dedo gordo con el pie. Hallux rigidus significa “dedo gordo rígido” en latín, pero suena y se siente como una maldición de bruja. El simple hecho de caminar puede resultar difícil y doloroso.

Acabemos con la maldición. Nuestros ejercicios de 6 minutos para el hallux rigidus pueden aliviar el dolor del dedo gordo y ayudar a mejorar la movilidad de la articulación. Vea nuestro vídeo a continuación o desplácese hacia abajo para obtener instrucciones paso a paso. Todo lo que necesitas es nuestra Mini Pelota de Masaje y una silla. Durante el ejercicio, es posible que los dedos de los pies crujan. No se preocupe, es normal.

Ejercicios de estiramiento de las manos

Si quieres remar durante más tiempo y mejorar tu capacidad para mantenerte de pie sobre una tabla de surf, ponte en forma para surfear. A continuación te presentamos 10 ejercicios caseros desarrollados por surfistas y entrenadores personales de toda la vida para facilitar el aprendizaje del surf.

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Dicho esto, tener al menos un cierto nivel de forma física facilitará sin duda el aprendizaje del surf. Y como te dirá cualquiera que haya pasado antes por el proceso de aprender a hacer surf, puede ser bastante duro para el cuerpo.

Al hacer estocadas dinámicas, puedes fomentar un mejor sentido del equilibrio a través de las caderas y las piernas y disfrutar de una mayor estabilidad al pasar de una posición boca abajo a una posición de pie, algo que es crucial para los principiantes.

De hecho, creemos que es lo mejor que puedes hacer para prepararte para un viaje de surf, aparte de surfear de verdad. Además, se sabe que estar en el agua ofrece una serie de increíbles ventajas mentales y fisiológicas.