Cuando te levantas por la mañana y te calzas las zapatillas para salir a correr, sin saberlo, has cambiado tu forma de correr de manera significativa sin ni siquiera haber dado el primer paso. Esto se debe a que las investigaciones revelan que las zapatillas de correr tienen un profundo efecto en la forma. En comparación con salir por la puerta descalzo o con unas zapatillas de correr mínimas, las zapatillas de correr tradicionales con tacones elevados y acolchados te dirigen hacia los siguientes patrones de marcha.
Con las zapatillas de correr tradicionales, el corredor maximiza el “transitorio de impacto” (una fuerza de colisión abrupta que actúa sobre la pierna durante los primeros 50 milisegundos de apoyo después de que el pie toque el suelo), en comparación con correr descalzo o con zapatillas mínimas. La magnitud del impacto transitorio es tres veces mayor en las zapatillas de correr tradicionales, en comparación con correr sin calzado. En otras palabras, las zapatillas de correr, que se cree que protegen de las fuerzas de impacto al correr, en realidad pueden aumentar las fuerzas de impacto (1) (figura 12.1).
Ventajas e inconvenientes de las zapatillas de correr
291 opiniones 291 opiniones con una valoración media de 4,4 sobre 5 estrellasIndependientemente de si corres por diversión o te entrenas para una maratón, las zapatillas de running adecuadas proporcionan la base adecuada para todo tu cuerpo, pueden ayudarte a prevenir lesiones y hacen que sea mucho más agradable recorrer esos kilómetros. En última instancia, el par adecuado se ajustará bien desde el principio y complementará tu estilo de correr.Aquí están los puntos clave de decisión para ayudarte a encontrar un zapato que se ajuste y se sienta bien:
2. Decide si quieres más o menos amortiguación. ¿Quieres sentir que corres sobre una nube con la máxima amortiguación o sentir el suelo bajo tus pies? La amortiguación -el grosor del material bajo la entresuela y la firmeza de la espuma- y la caída del talón son dos factores a tener en cuenta en la construcción de una zapatilla de correr.
3. Comprenda si necesita un tipo de apoyo específico para su forma de andar. La mayoría de los corredores podrán elegir una zapatilla neutra, pero si tu pie tiende a rodar hacia el exterior o el interior, hay zapatillas que pueden ayudarte.
Desventajas de las zapatillas de correr
¿Quieres mejorar tu forma de correr? Primero deberías trabajar en el desarrollo de la movilidad, la fuerza y el equilibrio para contrarrestar los efectos de la vida sedentaria moderna. Pero, incluso con esos cambios, es probable que no veas mucha diferencia hasta que salgas de los surcos de la zancada que tienes ahora.
Con el tiempo, tu cuerpo selecciona la zancada y la forma de correr que le resultan más eficaces. Inconscientemente, cada uno de nosotros encuentra lo que le funciona, y nuestro cerebro y nuestro cuerpo ignoran otras opciones. Nuestros patrones de movimiento se arraigan profundamente, creando nuestro estilo de correr único y consistente, que un compañero de entrenamiento puede distinguir a un kilómetro de distancia. Esta conformidad nos permite ser muy eficientes, utilizando sólo los músculos necesarios y dejando descansar a los demás.
Los problemas surgen cuando nuestro cuerpo cambia. Mientras que nuestras rutas de movimiento preferidas se seleccionaron inicialmente para ser más eficientes -dados los cuerpos que teníamos en ese momento- estos hábitos de zancada pueden convertirse en surcos que nos impiden cambiar cuando nuestra forma física, movilidad o fortalezas mejoran.
Kiely afirma que, tras cambiar nuestro cuerpo, tenemos que alertar al sistema nervioso de que disponemos de nuevos recursos y convencerle de que pruebe nuevos patrones. Tenemos que recalibrar el controlador. “Cambiar la propiocepción, cambiar la fuerza, cambiar la capacidad de los tejidos… entonces hay que sacudirlo”, dice.
Cómo funcionan las zapatillas de correr
Es una tendencia natural de nuestra sociedad tratar de simplificar ideas y temas de entrenamiento complejos en recomendaciones de talla única. Incluso los atletas más informados no pueden resistirse a los titulares que afirman haber encontrado el “truco” o el “secreto” para entrenar mejor. Creo que está arraigado en nuestro ADN.
Esta tendencia se ha trasladado ahora a la forma en que muchos corredores ven las zapatillas de correr. En concreto, a muchos corredores se les ha hecho creer que cambiar a unas zapatillas minimalistas mejorará automáticamente su forma, reducirá las lesiones y les convertirá en corredores más eficientes.
Por desgracia, esto no es cierto. Esto no quiere decir que el calzado no desempeñe ningún papel en la mecánica de carrera actual o en la manera de mejorar la forma, pero no es la panacea. El calzado es simplemente una de las muchas herramientas de tu repertorio para mejorar la mecánica y reducir las lesiones.
Consideremos un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad de Carolina del Norte. Cuando los investigadores entrevistaron a 35 corredores que calzaban zapatillas minimalistas y les preguntaron si eran pisadores de talón o de antepié, los 35 respondieron que eran pisadores de antepié. Sin embargo, tras analizar los patrones de pisada con una cámara a cámara lenta, el 33% de los corredores eran en realidad talonadores.
