En las extremidades inferiores pueden producirse varias lesiones asociadas o no a una articulación concreta. Normalmente se presentan como distensiones musculares (o tirones) que pueden limitar las capacidades de la persona y convertirse en molestas y crónicas.
El término “cuádriceps” hace referencia a un potente conjunto de músculos situados en la parte delantera del muslo que sirven principalmente para extender (o enderezar) la articulación de la rodilla. El complejo del cuádriceps está formado por cuatro músculos principales: el recto femoral, el vasto lateral, el vasto intermedio y el vasto medial. Estos cuatro músculos se originan en el fémur (excepto el recto femoral) y se unen para formar el tendón rotuliano. El recto femoral se origina en la pelvis y sirve como flexor de la cadera y extensor de la rodilla.
Las distensiones musculares suelen producirse cuando un músculo se estira más allá de su límite, desgarrando las fibras musculares. Suelen producirse cerca del punto donde el músculo se une al tejido conjuntivo fibroso y resistente del tendón. Una lesión similar se produce si hay un golpe directo en el músculo. Las distensiones musculares en el muslo pueden ser muy dolorosas.
¿Qué ejercicios se pueden hacer con la diástasis de rectos desgarrada?
Los mejores ejercicios para la diástasis de rectos
Byrne sugiere compresiones abdominales, inclinaciones pélvicas, toques con los dedos de los pies, deslizamientos de talones, estiramientos con una sola pierna y puentes con recogida del vientre. Mantén siempre el vientre hacia dentro, en lugar de hacer cualquier movimiento que lo empuje hacia fuera (y provoque la reveladora protuberancia en la línea media).
¿Se puede corregir la diástasis de rectos con ejercicio?
Se produce cuando los músculos rectos abdominales (músculos del six pack ab) se separan durante el embarazo por estiramiento. La separación puede hacer que el vientre sobresalga o abulte meses o años después del parto. Puede repararse con ejercicios especiales que ayudan a cerrar la separación.
El tratamiento suele comenzar con reposo y medicación antiinflamatoria, seguidos de fisioterapia que suele incluir ejercicios de fortalecimiento del tronco. Algunas lesiones de recto necesitan inyecciones de esteroides. El Dr. Bharam considera la cirugía sólo en casos de lesiones avanzadas del recto abdominal.
Tratamiento de las lesiones de muslo en el fútbol
No es de extrañar que las personas que han estado embarazadas y las que han dado a luz noten algunos cambios en la zona abdominal como consecuencia del embarazo. Cada persona es diferente y factores como el peso, la altura, la genética y la dieta pueden influir en el aspecto del vientre durante y después del embarazo. Pero casi todas las embarazadas padecen una afección denominada diástasis de rectos, que consiste en la separación de los músculos abdominales para dejar espacio al útero en crecimiento.
En algunas personas, esa separación puede durar mucho tiempo después del embarazo. De hecho, la diástasis de rectos puede ser la causa de un abdomen redondeado -incluso con aspecto de embarazada- meses o años después del parto. Y las abdominales no sólo no la mejoran, sino que pueden empeorarla. La clave para recuperar el abdomen después del embarazo es hacer el tipo de ejercicios adecuado para volver a unir los músculos.
Antes de pensar siquiera en hacer ejercicios abdominales, hazte un sencillo autodiagnóstico para determinar si tienes diástasis de rectos, una separación entre los músculos derecho e izquierdo de la pared abdominal que puede dar lugar a una forma prominente.
Aunque nos bombardean regularmente con ejercicios que dicen tonificar y fortalecer los músculos abdominales, muchos de estos ejercicios son inadecuados e ineficaces. De hecho, algunos ejercicios pueden provocar dolores lumbares y contribuyen muy poco a fortalecer los abdominales. El objetivo de este manual es proporcionar información precisa y útil, así como pautas de ejercicios para el entrenamiento abdominal. Además, se disiparán varios mitos e ideas erróneas sobre el entrenamiento abdominal.
Antes de continuar, es necesario hacer una breve descripción anatómica y cinesiológica de los músculos abdominales. Los músculos de la sección media están formados por el recto abdominal y los oblicuos interno y externo. El recto abdominal es una banda larga y plana de fibras musculares que se extiende verticalmente entre el pubis y los cartílagos de las costillas quinta, sexta y séptima en la parte anterior del tronco. Sus mitades derecha e izquierda están separadas en el centro por una fuerte vaina tendinosa conocida como línea alba (que significa línea blanca). Hay tres pliegues tendinosos horizontales que dan al músculo ese aspecto de “tabla de lavar” en algunos individuos. El músculo está encerrado en una vaina formada por las aponeurosis (tejidos conjuntivos anchos, planos y finos) de los demás músculos abdominales. El recto abdominal flexiona la columna vertebral, acercando la caja torácica y/o la pelvis, y ayuda en la flexión lateral. El recto abdominal también participa activamente en la estabilización del tronco cuando se levanta la cabeza en posición supina (tumbado sobre la espalda) (Luttgens & Wells, 1992).
Vaina del recto
Cuando vemos a un deportista con un “six pack” visible en el abdomen, sabemos que tiene unos músculos abdominales fuertes y que probablemente el núcleo de su cuerpo funciona bien. Ese músculo del “six pack” también se conoce como recto abdominal. Es la capa superior del músculo del estómago y una parte importante de la pared abdominal.
En su punto más bajo, el recto conecta con la pelvis, y muchas distensiones y lesiones de recto se producen en esa zona. Por lo tanto, cuando el músculo recto se lesiona, el dolor suele sentirse en la parte delantera de la ingle y hasta la cara interna del muslo. Sin embargo, el dolor de recto también puede sentirse en la parte superior e inferior de la espalda, o incluso en los testículos. Los síntomas a veces incluyen ardor de estómago, indigestión y distensión abdominal.
El recto puede lesionarse de muchas maneras, desde el exceso de ejercicio hasta la tos crónica o permanecer sentado mucho tiempo. El tratamiento suele comenzar con reposo y medicación antiinflamatoria, seguidos de fisioterapia que suele incluir ejercicios de fortalecimiento del tronco. Algunas lesiones de recto requieren inyecciones de esteroides. El Dr. Bharam considera la cirugía sólo en casos de lesiones avanzadas del recto abdominal.
