La ciática es una afección dolorosa que puede aliviarse con estiramientos y ejercicios específicos dirigidos a la parte baja de la espalda y la columna lumbar. Hacerlo puede reducir el dolor en la espalda, la cadera y la parte externa de la pierna causado por la compresión de un nervio ciático. Esto incluye el dolor ciático que suelen experimentar los adultos mayores, las personas embarazadas o las que padecen obesidad.
Este artículo le ayudará a comprender las causas de la ciática y algunos de los estiramientos y ejercicios para la ciática que son seguros y eficaces. También enumerará algunos de los ejercicios que deben evitarse mientras se recupera de una afección que puede afectar hasta al 40% de las personas en algún momento de su vida.
La ciática se produce cuando la compresión de los huesos de la columna vertebral o el estrechamiento del canal espinal (que aloja la médula espinal) ejerce presión sobre el nervio ciático, lo que provoca un pinzamiento del nervio. Esto puede deberse a una hernia discal, espolones óseos o una lesión lumbar.
El nervio ciático es el más largo del cuerpo. Va desde la columna lumbar hasta la pierna y el pie. Cuando se comprime, irrita o inflama, puede causar síntomas como:
¿Cuál es el mejor ejercicio para aliviar la ciática?
¿Qué ejercicios ayudan a reducir el dolor del nervio ciático? Existen 4 ejercicios para la ciática que su especialista de columna puede recomendarle para ayudarle a reducir el dolor del nervio ciático causado por la enfermedad degenerativa del disco: inclinación de la pelvis, rodilla al pecho, rotaciones de la parte inferior del tronco y extensiones de brazos y piernas a cuatro patas opuestas.
¿Se puede hacer ejercicio con dolor del nervio ciático?
Los tipos de ejercicio recomendados para los pacientes con ciática incluyen estiramientos, fortalecimiento y actividad aeróbica. Realizar estos ejercicios todos los días, con el consentimiento del médico, una vez finalizado un episodio agudo, puede prevenir nuevas recurrencias del dolor o, al menos, hacer que los episodios sean menos dolorosos y frecuentes.
Como norma general, debe evitar ponerse en cuclillas, girar, correr, saltar o cualquier actividad de alto impacto si padece ciática. También debes evitar inclinarte hacia delante con las piernas estiradas o cualquier ejercicio sentado o tumbado que requiera levantar ambas piernas del suelo al mismo tiempo.
Nervio ciático – deutsch
La ciática es un tipo común de dolor en la parte baja de la espalda y las piernas causado por la presión sobre el nervio ciático, que va desde la parte baja de la columna vertebral hasta los pies. Puede provocar una sensación de quemazón o incluso dolores punzantes en las piernas, que pueden ser leves o muy dolorosos.
La causa más común de esta afección es una hernia discal en la región lumbar de la columna vertebral. Sin embargo, también puede deberse a otros problemas de la columna vertebral, como la enfermedad degenerativa discal o la estenosis espinal. Afortunadamente, algunos ejercicios pueden ayudar a reducir el dolor del nervio ciático y mejorar la movilidad.
Los estiramientos suaves, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto y los ejercicios específicos de fortalecimiento pueden reducir los síntomas de la ciática. Estos ejercicios deben realizarse con moderación, ya que sobrecargar la zona puede provocar más dolor e inflamación.
Los síntomas de la ciática pueden variar de una persona a otra, pero suelen incluir un dolor sordo que se irradia a la zona lumbar, las nalgas y las piernas. La intensidad del dolor puede variar en función de la postura o la actividad, y puede ir de leve a intenso. Otros síntomas pueden ser entumecimiento, hormigueo, debilidad en alguna pierna y dificultad para ponerse de pie después de estar sentado mucho tiempo.
La ciática es una afección dolorosa que puede aliviarse con estiramientos y ejercicios específicos dirigidos a la parte baja de la espalda y la columna lumbar. Hacerlo puede reducir el dolor en la espalda, la cadera y la parte exterior de la pierna causado por la compresión de un nervio ciático. Esto incluye el dolor ciático que suelen experimentar los adultos mayores, las personas embarazadas o las que padecen obesidad.
Este artículo le ayudará a comprender las causas de la ciática y algunos de los estiramientos y ejercicios para la ciática que son seguros y eficaces. También enumerará algunos de los ejercicios que deben evitarse mientras se recupera de una afección que puede afectar hasta al 40% de las personas en algún momento de su vida.
La ciática se produce cuando la compresión de los huesos de la columna vertebral o el estrechamiento del canal espinal (que aloja la médula espinal) ejerce presión sobre el nervio ciático, lo que provoca un pinzamiento del nervio. Esto puede deberse a una hernia discal, espolones óseos o una lesión lumbar.
El nervio ciático es el más largo del cuerpo. Va desde la columna lumbar hasta la pierna y el pie. Cuando se comprime, irrita o inflama, puede causar síntomas como:
Estiramiento del piriforme
Pero la ciática puede ser nueva para usted. Este término se utiliza para describir el dolor que afecta al nervio ciático, que recorre la parte posterior de la pierna. La ciática se describe como un dolor sordo, punzante o incluso quemante. También puede producirse entumecimiento, hormigueo, debilidad muscular o alteración de los reflejos en la pierna afectada. En los casos leves, el dolor puede llegar sólo hasta el muslo, mientras que en los graves se siente hasta el pie.
Hay dos tipos principales de ciática: la mecánica, en la que algo como un espolón óseo o una hernia discal ejerce presión sobre el nervio, y la inflamatoria, en la que la hinchazón debida a una lesión, embarazo, infección u otra afección ejerce la presión.
El tratamiento y la prevención de la ciática leve son muy similares. “Haz todo lo posible por mantenerte en movimiento y sano. Asegúrate de que tu cuerpo puede soportar lo que le impones a diario”, dice Jones. “Si tienes un trabajo de alta intensidad, eso significa tener suficiente fuerza y amplitud de movimiento en las caderas y las rodillas para hacer tu trabajo sin lesiones”. Para otros, eso puede significar desarrollar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la capacidad aeróbica necesarios para correr con los hijos o los nietos, realizar tareas pesadas de jardinería o tomarse unas vacaciones activas.
