Fig. 1Valores RMS normalizados para la rotación In/Ex del hombro. Leyenda: P: tubo vacío (0,5 kg); PG: peso (masa estable; 4,5 kg); PW: agua (masa inestable; 1 kg); PWG: agua + peso (masa inestable; 4,5 kg); U/L . TA: trapecio superior/inferior; DE: deltoides; LD: dorsal ancho; SA: serrato anterior; PE: pectoral mayor; RMS (%MVIC): valores cuadráticos medios normalizados a (%MVIC), promediados para las 5 repeticiones para ambas direcciones de movimiento (media ± DE)Imagen a tamaño completoLa condición combinada de peso + agua (PWG) registró los valores RMS (%MVIC) más altos para todos los músculos, excepto para el músculo PE. La condición con el tubo ponderado estable (PG) registró valores más bajos que la PWG, pero más altos que la condición con el tubo base (P) y el tubo lleno de agua (PW). La condición de ejercicio P registró el valor más alto para el músculo PE en comparación con las demás condiciones (PW, PG, PWG), pero el más bajo para todos los demás músculos. El ejercicio en la condición PW provocó una actividad muscular superior a la de P, pero inferior a la de PG o PWG.El análisis de las diferencias entre la actividad muscular media RMS (%MVIC) fue significativo (p < 0,008) entre las condiciones PWG y P, así como para la condición inestable PW. Este fue el caso para todos los músculos excepto para PE en la condición P. La comparación entre la media de PG y PWG reveló una actividad muscular superior estadísticamente significativa sólo en los músculos L.TA y SA, como se muestra en la Tabla 3.
¿Qué ejercicio ejercita el dorsal ancho?
Pullups y Chinups. El pull-up y el chin-up son movimientos bien conocidos, y las grapas para el desarrollo de lat. Ambos movimientos son sencillos: Te cuelgas de una barra, con un agarre por encima de la mano (pull-ups) o un agarre por debajo de la mano (chin-ups), y tiras de tu pecho hacia la barra.
El dorsal ancho desempeña un papel sinérgico en la extensión y flexión lateral de la columna lumbar. Los ejercicios de entrenamiento de resistencia que incluyen pull ups, push ups, tracción vertical y tracción horizontal pueden potenciar la fuerza y aumentar el tamaño del músculo Lat.
¿Qué ejercicio trabaja el músculo dorsal ancho como motor primario?
Las dominadas están ampliamente consideradas como el ejercicio rey de la parte superior del cuerpo. La razón por la que las dominadas son tan efectivas es que llevan al dorsal ancho a través de un rango completo de movimiento. Empezando desde una posición por encima de la cabeza hasta la extensión completa.
Latissimus dorsi ansatz
Los ejercicios para la espalda son sin duda los más importantes que debe incluir en su programa de entrenamiento. Si te pasas el día sentado, encorvado sobre un escritorio, entonces necesitas entrenar la espalda. Abrir el pecho, fortalecer la espalda y echar los hombros hacia atrás es fundamental para mejorar la postura. Tener una espalda fuerte también mejorará la fuerza del pecho, proporcionando músculos antagonistas más fuertes y una base más sólida. Nos centraremos en la anatomía y, a continuación, en el énfasis muscular de los ejercicios para la espalda, con una breve sección de enlaces a nuestras recomendaciones de ejercicios para la espalda.
Los músculos lats se originan a lo largo de la columna vertebral y la parte superior de la pelvis, se extienden por la parte inferior y media de la espalda y se insertan en la parte superior del brazo, por debajo del hombro. Su función es aductar (llevar hacia dentro), extender (llevar hacia atrás) y rotar internamente el brazo.
Los Trapecios se originan en el cráneo y descienden por la columna vertebral y las vértebras torácicas, insertándose en la clavícula y alrededor de la escápula. Como los Trápanos están muy extendidos, insertándose en la escápula “flotante”, su función es controlar la escápula. Las fibras superiores pueden elevar y rotar hacia arriba la escápula, tirando del cuello hacia atrás. Las fibras medias aducen la escápula, tirando de ella hacia dentro, y las fibras inferiores deprimen la escápula, tirando de ella hacia abajo.
Objetivos: En los deportes de lanzamiento por encima de la cabeza, los programas tradicionales previos al lanzamiento se han centrado principalmente en la extremidad superior. Sin embargo, el entrenamiento de todo el cuerpo y la utilización tanto de la extremidad inferior como de la superior en movimientos dinámicos por encima de la cabeza son cada vez más populares y aconsejados. Por lo tanto, el propósito de este estudio era examinar los músculos del complejo lumbopélvico-cadera (LPHC) y la escápula durante ejercicios seleccionados que podrían utilizarse en un programa de acondicionamiento previo al lanzamiento.
Métodos: Veintiún individuos sanos y activos (171,1 ± 13,0 cm; 75,5 ± 14,8 kg; 25,3 ± 5,5 años), sin distinción de sexo, se presentaron voluntarios. Se utilizó EMG de superficie para medir la activación muscular del bíceps femoral, el semitendinoso, el glúteo medio bilateral, el glúteo mayor, el erector de la columna, el dorsal ancho y el trapecio inferior durante la realización de cuatro ejercicios de todo el cuerpo (estocada W, balanceo con kettlebell, peso muerto con kettlebell, elevación de glúteos/tirantes).
Resultados: Una prueba no paramétrica de Friedman reveló activaciones musculares significativamente diferentes como factor del ejercicio para el bíceps femoral (χ2(3) = 21,18, p < 0,001), glúteo mayor (χ2(3) = 39,17, p < . 001), glúteo medio derecho (χ2(3) = 21,21, p < 0,001), glúteo medio izquierdo (χ2(3) = 11,02, p = 0,012), erector espinal (χ2(3) = 28,47, p < 0,001) y trapecio inferior (χ2(3) = 29,84, p < 0,001).
Latissimus Dorsi (LD); Sacro medial, vértebras lumbares y vértebras torácicas inferiores 10-12 laterales a la apófisis espinosa. Es un músculo ancho en forma de abanico que conecta con el ángulo inferior de la escápula y las costillas, se adhiere a la superficie anterior del húmero proximal y se continúa con la aponeurosis del glúteo mayor contralateral por debajo. La activación del músculo LD durante la actividad funcional de alcance, que utilizamos con mayor frecuencia en las actividades de la vida diaria, afecta a los movimientos de la extremidad superior y del tronco. Por lo tanto, es un músculo importante que afecta a la calidad del movimiento.
El estudio incluye individuos con ictus diagnosticado por el neurólogo y sujetos sanos. Durante la actividad sentados, se les pedirá que alcancen tres distancias diferentes en el plano sagital y escapular: longitud del brazo, 125% de la longitud del brazo y punto final donde puede alcanzar la prueba de alcance funcional modificada. Durante la actividad, se examinará la activación electromiográfica (EMG) de los músculos dorsal ancho, deltoides anterior y erector espinal con un dispositivo electromiográfico.
