Las malas posturas afectan a millones de personas cada año, y la cifra no hace más que aumentar. La inclinación pélvica anterior (APT) es una de las manifestaciones más comunes de las malas posturas. En los casos más graves, la APT provoca dolor, así como una disminución de la funcionalidad. Por suerte, hay formas de remediar la APT mediante ejercicios correctivos que le ayudarán a recuperar su nivel de actividad normal.
La inclinación de la pelvis puede producirse en diferentes direcciones. La pelvis puede inclinarse hacia el plano anterior (delante) o posterior (detrás). La primera, sin embargo, es la forma más común de inclinación pélvica. La APT hace que la pelvis se incline hacia delante, empujando las nalgas hacia fuera y forzando a la columna lumbar a arquearse (hiperlordosis). Esta afección postural se da en personas que practican multitud de estilos de vida diferentes, independientemente de si se es deportista o no. Huelga decir que el alcance de la APT es muy amplio.
Sin embargo, la mayoría de las veces, las personas no son conscientes de que padecen APT. Esto se debe a que la mayoría de las personas con APT no son conscientes de cómo se siente una pelvis normalmente alineada. En segundo lugar, el dolor de la APT suele producirse en la columna lumbar y no en las caderas. En consecuencia, los pacientes suelen confundir esta afección con un trastorno más relacionado con las caderas.
¿Cuál es la forma más rápida de corregir la lordosis lumbar?
Paso 1: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Paso 2: Inclina la pelvis hacia delante y hacia atrás antes de colocarte en posición central. Etapa 3: Inspire profundamente. Paso 4: Exhale y lleve los músculos abdominales hacia la columna vertebral.
¿Cuál es la mejor postura para dormir en caso de lordosis?
El decúbito lateral es la posición más adoptada para dormir y puede permitir una alineación adecuada de la columna vertebral (lordosis cervical, cifosis torácica, lordosis lumbar) en el plano sagital o cuando se mira de lado.
¿Es bueno caminar para la lordosis lumbar?
Caminar con regularidad puede tener efectos inmediatos y a largo plazo en la mejora de la salud de los tejidos lumbares, el restablecimiento de las funciones y la prevención del dolor.
Cómo corregir la lordosis lumbar
Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas.Extienda una rodilla manteniendo los muslos paralelos.Apriete los glúteos y levántelos del suelo para formar una línea recta con el cuerpo sin rotar el tronco ni las caderas.Baje lentamente el cuerpo y repita la operación.La cabeza, los hombros y los pies son los puntos de contacto con el suelo en la posición alta.Apoye completamente el pie en el suelo o sólo los talones.
Túmbate boca arriba con uno de los tobillos sobre una pelota, la otra pierna estirada y la espalda en posición neutra (ligeramente arqueada). Active los abdominales inferiores (transverso abdominal) llevando el ombligo hacia dentro y activando los músculos del suelo pélvico (cara interna del muslo) entre un 20 y un 30% de la contracción máxima.Mantenga una respiración abdominal constante mientras levanta la pelvis del suelo, manteniendo la espalda recta y la rodilla ligeramente flexionada.Vuelva al suelo y repita.
Empiece de rodillas con un cojín o una toalla enrollada debajo de la rodilla y pida a un compañero que le agarre el tobillo o enganche los pies debajo de una base estable. Flexione el tobillo de modo que las puntas de los pies toquen el suelo.
Una columna vertebral sana se curva de forma natural de delante hacia atrás. La parte baja de la espalda (columna lumbar) tiene una ligera curvatura hacia delante y la parte alta de la espalda (columna torácica) una suave curvatura hacia atrás. Estas curvas absorben los impactos de actividades cotidianas como caminar, saltar y correr.
La lordosis es una curvatura exagerada de la columna hacia dentro que suele afectar a la parte baja de la espalda, una afección denominada lordosis lumbar. Con menos frecuencia, los niños desarrollan una curva pronunciada hacia dentro del cuello, lordosis cervical.
Los niños con lordosis tienen un aspecto de espalda ladeada. Su postura puede parecer exagerada. Sus nalgas pueden inclinarse hacia atrás más de lo normal y su estómago hacia delante. Cuando un niño con lordosis lumbar se tumba boca arriba, puede resultarle difícil o imposible apoyar la parte baja de la espalda en el suelo.
En raras ocasiones, los niños con lordosis grave pueden tener dolor, entumecimiento, hormigueo o debilidad en una o ambas piernas. También pueden perder el control de la vejiga. Si su hijo presenta estos síntomas, debe acudir a un especialista de la columna vertebral lo antes posible.
Enderezamiento de la lordosis lumbar
La lordosis es la curvatura natural de la zona lumbar de la columna vertebral. Con una curvatura extrema, la parte inferior de la columna tendrá una curvatura profunda, haciendo que el abdomen (zona del estómago) sobresalga y provocando que la pelvis (zonas de la cadera) se curve hacia atrás y hacia arriba. Estas curvaturas extremas pueden deberse a una mala postura, a la genética familiar (transmitida por el padre o la madre), a lesiones, a enfermedades de la columna o a intervenciones quirúrgicas en la columna.
A menudo se producen por sobrepeso y falta de acondicionamiento muscular en los músculos del estómago y la espalda. Cuando una persona carga demasiado peso en la parte delantera (zona del estómago), tira de la espalda hacia delante. Cuando los músculos del estómago y de la espalda son débiles, no pueden sostener la columna vertebral y la tracción del peso hace que la columna se curve hacia delante.
Un traumatismo / lesión en los eslabones de unión de la columna vertebral (pars) puede provocar su rotura (fractura) y causar dolor en la parte baja de la columna. En los niños, suelen producirse por lesiones deportivas. También puede observarse en niños atropellados por un coche o con caídas desde zonas elevadas.
