Ser un teleadicto. No hacer ejercicio. Un estilo de vida sedentario o inactivo. Probablemente haya oído hablar de todas estas frases, y significan lo mismo: un estilo de vida con mucho tiempo sentado y tumbado, con muy poco o ningún ejercicio.
En Estados Unidos y en todo el mundo, la gente pasa cada vez más tiempo realizando actividades sedentarias. Durante nuestro tiempo libre, a menudo estamos sentados: mientras utilizamos un ordenador u otro dispositivo, vemos la televisión o jugamos a videojuegos. Muchos de nuestros trabajos se han vuelto más sedentarios, con largas jornadas sentados en un escritorio. Además, la mayoría de nosotros nos desplazamos sentados en coche, autobús o tren.
Si has estado inactivo, puede que tengas que empezar poco a poco. Puede ir añadiendo ejercicio poco a poco. Cuanto más pueda hacer, mejor. Pero no se sienta abrumado y haga lo que pueda. Hacer algo de ejercicio siempre es mejor que no hacer nada. Con el tiempo, tu objetivo puede ser hacer la cantidad de ejercicio recomendada para tu edad y tu salud.
La mayoría de nosotros trabajamos sentados, a menudo frente al ordenador. De hecho, menos del 20% de los estadounidenses tienen trabajos físicamente activos. Puede ser difícil integrar la actividad física en la ajetreada jornada laboral, pero aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a ponerte en movimiento:
¿Qué es el sedentarismo moderno?
Un estilo de vida sedentario o inactivo. Probablemente haya oído hablar de todas estas frases, y significan lo mismo: un estilo de vida con mucho tiempo sentado y tumbado, con muy poco o ningún ejercicio. En Estados Unidos y en todo el mundo, la gente pasa cada vez más tiempo realizando actividades sedentarias.
¿Qué demuestra un estilo de vida sedentario?
La definición exacta de sedentarismo es cuando una persona pasa seis o más horas al día sentada o tumbada, y carece de movimiento físico significativo en su vida diaria.
El tiempo dedicado a ver la televisión, como marcador del tiempo que se pasa sentado, es uno de los comportamientos sedentarios más prevalentes en Estados Unidos. Se calcula que entre el 50% y el 70% de los estadounidenses pasan 6 o más horas sentados al día. Además de estas horas, entre el 20% y el 35% pasan 4 horas o más al día viendo la televisión (1).
Cuál es el mejor sinónimo de sedentario
Puede parecer difícil de creer que el sedentarismo pueda causar problemas de salud, pero es cierto: puede provocar un aumento de la tensión arterial, un aumento de peso y muchos más problemas de salud peligrosos. Sin ni siquiera darte cuenta, podrías estar deslizándote hacia un estilo de vida cada vez más sedentario. Pero nunca es tarde para hacer cambios que pueden mejorar muchas facetas de su salud y bienestar. Incluso los más pequeños retoques en tu rutina diaria pueden hacer que te levantes y seas más activo en poco tiempo.
Siga leyendo para saber más sobre qué es un estilo de vida sedentario, señales de que puede estar llevando un estilo de vida sedentario, enfermedades que pueden aparecer debido a un estilo de vida sedentario y formas de hacer cambios para ser menos sedentario en casa y en el trabajo.
Puede que esto le suene familiar: en un trabajo de oficina, por ejemplo, muchas personas permanecen sentadas durante toda su jornada laboral frente al ordenador, y luego se relajan frente al televisor o con el teléfono antes de irse a dormir. Es una rutina en la que es fácil caer, pero que no está exenta de riesgos.
Los signos de un estilo de vida sedentario pueden ser tanto físicos como mentales, y a veces son tan pequeños que ni siquiera te das cuenta de que te están ocurriendo. Es importante entender y reconocer las señales para poder hacer ajustes que mejoren tu salud y tu calidad de vida. Algunas señales de que llevas un estilo de vida sedentario son:
El estilo de vida moderno es mayoritariamente sedentario y la mayoría de la gente pasa más tiempo de espaldas que de pie. Estar sentado y hacer poco o ningún ejercicio es perjudicial para el organismo y puede afectar negativamente a la salud. Básicamente, estar sentado es una postura normal del cuerpo humano, y cuando la gente…
El estilo de vida moderno es mayoritariamente sedentario y la mayoría de la gente pasa más tiempo de espaldas que de pie. Estar sentado sin hacer ejercicio, o haciendo muy poco, es perjudicial para el organismo y puede afectar negativamente a la salud.
Los investigadores creen que el sedentarismo tiene un efecto directo en la resistencia a la insulina, y esto puede ocurrir en tan sólo un día. Aunque siempre se recomienda hacer ejercicio con regularidad, no puede contrarrestar por completo todos los riesgos para la salud de estar demasiado tiempo sentado.
Nestlé Nigeria Plc. ha puesto en marcha su tercer centro de formación técnica en su fábrica de Flowergate, en el estado de Ogun, para mejorar las capacidades, habilidades y competencias de los jóvenes del país con el fin de acelerar la industrialización para el crecimiento económico.
Soluciones para el sedentarismo
Una de las principales preocupaciones sanitarias que conducen a otros problemas de salud prevenibles es llevar un estilo de vida sedentario. Un ser humano medio necesita al menos 30 minutos de ejercicio intencionado al día para mantenerse activo y no ser considerado sedentario. En esta era moderna, en la que la gente hace las cosas con poca o ninguna actividad física, una nueva era de desarrollo está evolucionando gradualmente, y se inclina hacia la actualización de la Inteligencia Artificial (IA) que realiza tareas humanas sin mucha interferencia. La inactividad física (estilo de vida sedentario) puede tener graves consecuencias para la salud de las personas, afirmó la Organización Mundial de la Salud con motivo del Día Mundial de la Salud. Aproximadamente 2 millones de muertes al año se atribuyen a la inactividad física, lo que ha llevado a la OMS a advertir de que un estilo de vida sedentario podría muy bien figurar entre las 10 principales causas de muerte y discapacidad en el mundo. Este problema se está convirtiendo rápidamente en una de las principales preocupaciones de salud pública para los expertos sanitarios de todo el mundo, ya que se trata de una de las cuestiones desatendidas que requieren una intervención sanitaria inmediata.
