El Dr. Laurent Delavaux, médico especialista en dolor intervencionista del Instituto de Rehabilitación JFK Johnson, afirma que aproximadamente entre el 10 y el 25% de las personas sufrirán un nuevo dolor de cuello cada año, mientras que entre el 7 y el 34% experimentarán un nuevo dolor de hombro. “Estas dolencias son cada vez más comunes dado que muchos de nosotros utilizamos ordenadores o teléfonos con más frecuencia a lo largo del día”, comparte el experto.
Problema: tengo una mala postura mientras trabajo con el portátil, el ordenador o el teléfono. Según el Dr. Delavaux, una mala postura se produce cuando una persona inclina la parte superior de la espalda y la cabeza hacia delante y también los hombros. “Esto sobrecarga el cuello y algunos músculos de los hombros”, afirma.
Solución: Corregir la postura. El Dr. Delavaux aconseja practicar una buena postura. “Esto es cuando los hombros están relajados pero echados hacia atrás, con el pecho abierto y la cabeza nivelada con las orejas a la altura de los hombros”, dice. Algunas técnicas para mejorar la postura son
Problema: miro hacia abajo con demasiada frecuencia mientras tecleo todo el día. La cabeza media, señala el Dr. Delavaux, pesa entre 9 y 10 kilos, por lo que cuanto más flexionada esté la cabeza hacia delante, más tensión se ejerce sobre el cuello, la columna vertebral y los hombros. “Una inclinación de 45 grados de la cabeza y los hombros al mirar hacia abajo es 4 ó 5 veces más forzada para el cuerpo de lo normal”, explica. “Esto significa que los músculos trabajan constantemente más de lo que deberían para mantener la forma del cuerpo cuando la postura es incorrecta y esto puede provocar lesiones musculares, distensiones, espasmos, desarrollo de puntos gatillo o ‘nudos musculares'”.
¿Cuál es la forma más rápida de aliviar el dolor de cuello y hombros?
Terapia de frío y calor. Utilizar bolsas de hielo o almohadillas térmicas puede ayudar a aliviar rápidamente el dolor de cuello. El hielo reduce la inflamación, mientras que el calor relaja los músculos agarrotados. Para obtener mejores resultados, puedes alternar ambos durante unos 20 minutos varias veces al día.
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse de un dolor de cuello y hombros?
La recuperación total de un dolor leve de hombro puede llevar de cuatro a seis semanas. Hay algunas cosas que debe y no debe hacer para aliviar el dolor de hombro. Consulte la información siguiente para saber qué incluyen.
¿Debo sentarme o tumbarme si me duele el cuello?
Dormir de lado o boca arriba puede ayudarte a mantener el cuello sin tensión y a controlar el dolor. Si es posible, evita dormir boca abajo. Dormir boca abajo coloca el cuello en un ángulo incómodo que puede empeorar el dolor.
Dolor de hombro en la oficina
Por término medio, los adultos británicos pasan más de 7 horas al día sentados. Para muchos de nosotros, la mayor parte de este tiempo es en un escritorio. Esto no sólo es perjudicial para la salud en general*, sino que los largos periodos sentados con una mala postura son una causa común de dolor de espalda, cuello y hombros. Estos consejos te darán la mejor oportunidad de mantenerte sin dolor.
Esto es probablemente lo más importante que puedes hacer. El movimiento es vital para la salud de las articulaciones y los músculos y para mantener una buena circulación. Busca una excusa: prepárate una taza de té o acércate a un compañero en lugar de enviar un correo electrónico o un mensaje de texto.
Estira las nalgas sobre el asiento antes de sentarte. Rueda hacia atrás sobre los huesos del asiento para crear una curva en la parte baja de la espalda. Esto proporcionará una base firme y ayudará a mantener las curvas naturales de la columna vertebral y a mejorar la postura en el escritorio.
Estiramiento de los piriformis: Cruce las piernas con el tobillo apoyado en la rodilla opuesta. Inclínese hacia delante desde la pelvis, sin caer hacia delante. Mantenga el pecho abierto y la cabeza mirando hacia delante. Sienta un estiramiento en el glúteo. Empuje hacia abajo la parte superior de la rodilla para concentrar o aumentar el estiramiento.
Dolor de cuello y hombros por estar sentado frente al ordenador
Ocho de cada 10 personas sufrirán dolor de espalda o cuello en algún momento de su vida. El dolor agudo es un dolor abrupto e intenso que remite tras un periodo de días o semanas. Sin embargo, algunas personas siguen padeciendo un dolor que continúa a pesar de los métodos de tratamiento no quirúrgicos o quirúrgicos. Este dolor a largo plazo se denomina dolor crónico.
Los siguientes consejos beneficiarán a la mayoría de las personas con dolor agudo de espalda o cuello. Si cualquiera de las siguientes pautas provoca un aumento del dolor de cuello o espalda, la propagación del dolor a brazos o piernas, o un aumento de la debilidad en brazos o piernas, no continúe con la actividad y busque el consejo de un médico o fisioterapeuta. Para obtener más consejos sobre el dolor crónico, consulte Tratamiento del dolor.
La clave para recuperarse de un dolor agudo de espalda o cuello es restringir la actividad y tomar medicamentos sin receta, porque la mayoría de los dolores de espalda están relacionados con una distensión muscular. En la mayoría de los casos, el dolor de espalda agudo desaparece por sí solo en unos días. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a recuperarte:
Cuello técnico
Se ve en todas partes. En casas y oficinas, mientras caminas por la calle, vas en autobús o haces cola. El “cuello tecnológico”, el acto de forzar los músculos mientras se usan teléfonos, tabletas y ordenadores, que provoca dolor de cuello y hombros, rigidez y agujetas, es un problema que está empeorando.
En 2020, los estadounidenses pasaron un promedio diario de 7 horas y 50 minutos con medios digitales, incluyendo 4 horas y 26 minutos al día en actividades no vocales en dispositivos móviles – y se estima que el promedio diario será de más de 8 horas en 2022, según eMarketer.
¿Cuál es el resultado? Dolores de cabeza, espasmos cervicales y crujidos en las articulaciones de los hombros, causados por mantener el cuello inmóvil durante largos periodos, dice el doctor K. Daniel Riew, cirujano de columna cervical de renombre mundial y codirector de Och Spine en el NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center. Aquí, el Dr. Riew desglosa las causas y los síntomas del cuello técnico y ofrece formas de alinear el cuerpo de forma correcta y segura mientras se utilizan teléfonos móviles, ordenadores y otros dispositivos de medios digitales.
