Ergonomía en el lugar de trabajo

Millones de personas trabajan a diario con ordenadores. Esta eTool* ilustra principios sencillos y económicos que le ayudarán a crear un puesto de trabajo informático seguro y cómodo. No existe una postura o disposición de componentes “correcta” que se adapte a todo el mundo. Sin embargo, existen unos objetivos básicos de diseño, algunos de los cuales se muestran en la figura adjunta, que deben tenerse en cuenta a la hora de configurar un puesto de trabajo informático o de realizar tareas relacionadas con el ordenador.

Piense en su puesto de trabajo mientras lee cada sección y vea si puede identificar áreas de mejora en la postura, la colocación de los componentes o el entorno de trabajo. Esta herramienta electrónica ofrece sugerencias para minimizar o eliminar los problemas identificados y le permite crear su propio puesto de trabajo “a medida”.

¿Cómo se relaciona la ergonomía con el uso del ordenador?

¿Qué significa ergonomía informática? La ergonomía informática aborda las formas de optimizar el puesto de trabajo informático para reducir los riesgos específicos del síndrome visual informático, el dolor de cuello y espalda y el síndrome del túnel carpiano. También reduce el riesgo de otros trastornos que afectan a los músculos, la columna vertebral y las articulaciones.

¿Cuál es un ejemplo de ergonomía informática?

Un ejemplo de ergonomía informática es un teclado diseñado para ofrecer más comodidad a mecanógrafos y secretarias.

¿Cuáles son los 3 ejemplos de ergonomía?

Hay tres tipos de ergonomía: física, cognitiva y organizativa. Cada una de ellas afecta de manera diferente a la forma en que las personas interactúan con su entorno, contribuyendo a su eficacia en el trabajo.

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Qué es la ergonomía

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Ergonomía para usuarios de ordenador

Si pasas muchas horas sentado detrás de un escritorio, no estás condenado a sufrir dolores de cuello y espalda, ni a padecer agujetas en las muñecas y los dedos. Una ergonomía adecuada en la oficina, que incluya una altura correcta de la silla, un espaciado adecuado entre los equipos y una buena postura en el escritorio, puede ayudarte a ti y a tus articulaciones a estar cómodos en el trabajo.

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Contracción isométrica

Elige una silla que apoye las curvas de tu columna vertebral. Ajuste la altura de la silla de modo que los pies descansen en el suelo o en un reposapiés y los muslos queden paralelos al suelo. Ajuste los reposabrazos de modo que sus brazos descansen suavemente sobre ellos con los hombros relajados.

Coloque el ratón al alcance de la mano y sobre la misma superficie que el teclado. Mientras tecleas o utilizas el ratón, mantén las muñecas rectas, la parte superior de los brazos pegada al cuerpo y las manos a la altura de los codos o ligeramente por debajo. Utiliza atajos de teclado para reducir el uso prolongado del ratón. Si es posible, ajusta la sensibilidad del ratón para que puedas utilizarlo con un toque ligero. Alterna la mano con la que manejas el ratón moviéndolo al otro lado del teclado.

Consejos de ergonomía

Muchas personas pasan horas al día delante de un ordenador sin pensar en el impacto que tiene en su cuerpo. A diario estresan físicamente su cuerpo sin darse cuenta al extender las muñecas, encorvarse, sentarse sin apoyo para los pies y hacer esfuerzos para mirar monitores mal colocados.

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Lo que necesitas saber para estirar correctamente

Estas prácticas pueden provocar trastornos traumáticos acumulativos o lesiones por esfuerzo repetitivo, que repercuten en la salud de por vida. Los síntomas pueden incluir dolor, fatiga muscular, pérdida de sensibilidad, hormigueo y disminución del rendimiento.

Los ordenadores portátiles no están diseñados ergonómicamente para un uso prolongado. El monitor y el teclado están tan juntos que ambos no pueden estar en buenas posiciones al mismo tiempo. Para un uso prolongado, lo mejor es añadir un monitor y un teclado independientes. El portátil puede colocarse sobre libros, de modo que la parte superior de la pantalla quede a la altura de los ojos, y utilizar un teclado externo para que los codos puedan descansar a 90° a los lados.

El movimiento tiene muchos beneficios: relaja los tejidos, lubrica las articulaciones y evita la rigidez, mejora la circulación, reduce la fatiga y aumenta la resistencia. Un estudio demostró que los usuarios intensivos de ordenador que conseguían evitar los dolores relacionados con el ordenador se movían cada 7 minutos.