Encabezado principalmente por el best seller de Christopher McDougal Born to Run (enlace afiliado), y con la ayuda de un ejército de evangelistas de Internet, el movimiento de correr descalzo sostiene, en términos generales, que correr sin zapatillas fortalecerá los pies, fomentará una forma de correr adecuada, reducirá las lesiones al correr y mejorará el rendimiento.
Se trata de afirmaciones bastante atrevidas y extensas, y abordarlas todas a la vez requeriría un largo artículo. Así pues, el artículo de esta semana se centrará en la cuestión del fortalecimiento del arco plantar y del pie: ¿hay alguna prueba de que correr descalzo fortalezca los pies? Y si es así, ¿prevendrá esto las lesiones?
A pesar de la popularidad del movimiento de correr descalzo, se han realizado relativamente pocos estudios sobre la mayoría de las afirmaciones realizadas por sus defensores. Está demostrado que correr sin calzado favorece una pisada más plana en el suelo y que las personas que corren descalzas son más propensas a pisar con el antepié. Pero más allá de eso, los datos son escasos.
Como ya sabrás, la Free es una zapatilla extraña con ranuras profundas a lo largo y ancho de la zapatilla que hacen que la entresuela sea muy flexible. Así, mientras que la zapatilla en sí tiene un grosor sólido de media pulgada o tres cuartos de pulgada, es bastante fácil doblar y retorcer la suela de la zapatilla, con la idea de que esto sea similar a no llevar ningún tipo de calzado.
¿Es mejor para los pies correr descalzo?
Los corredores que optan por ir descalzos tienden a tener una mejor biomecánica (o marcha), ya que fomenta un estilo de correr mucho más natural y eficiente, a menudo fomentando un golpe de antepié – y no necesitamos decirte lo beneficioso que es en comparación con un golpe de talón.
Los corredores descalzos describen una mayor sensación del suelo y el consiguiente fortalecimiento de los músculos de los pies. Algunos describen el acortamiento de sus pies a medida que se fortalece el arco del pie. Incluso pueden desarrollar pies más anchos a medida que el antepié se vuelve más activo y los dedos aprenden a separarse de forma natural.
¿Deben los corredores correr descalzos o con zapatillas?
Por el contrario, correr descalzo desarrolla la tendencia a aterrizar sobre las puntas de los pies. Esto crea menos impacto y reduce el riesgo de lesiones y el estrés en tu cuerpo. Correr con zapatillas permite dar automáticamente zancadas más largas. También reduce el trabajo de los músculos de las piernas, ya que la zapatilla actúa como suspensión.
¿Corres más rápido cuando tienes miedo?
Reimpresiones y autorizacionesSobre este artículoCite este artículoHollander, K., Hamacher, D. & Zech, A. Correr descalzo conduce a una menor estabilidad al correr en comparación con correr calzado – resultados de un estudio controlado aleatorizado.
Sci Rep 11, 4376 (2021). https://doi.org/10.1038/s41598-021-83056-9Download citationCompartir este artículoCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Get shareable linkLo sentimos, actualmente no hay disponible un enlace compartible para este artículo.Copy to clipboard
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Puede parecer contraintuitivo, pero hacer ejercicio/moverse (incluso correr) descalzo es más eficiente y produce menos impacto en el cuerpo que llevar zapatos o zapatillas. Si te apetece probar, este blog de Ollie Martin es de lectura obligada.
Lleva tiempo aprender la nueva técnica de correr y, además, los pies de mucha gente han perdido la fuerza y la conciencia de llevar zapatos de apoyo durante demasiado tiempo. Tienes que tomarte tu tiempo para acondicionarte y aprender. No es una solución instantánea. Si no te tomas tu tiempo, te lesionarás igual que con el entrenamiento convencional.
Sin embargo, la industria del calzado se basa en el supuesto de que se necesita amortiguación, control del movimiento y muchas tecnologías sofisticadas. La verdad es que el cuerpo y los pies tienen toda la amortiguación natural y el control del movimiento que necesitas.
De hecho, estos aspectos del calzado moderno pueden ser el problema, más que la solución. Si apoyas algo demasiado tiempo, se debilita. Si empujas un arco desde abajo, se hunde. Si amortiguas algo demasiado tiempo, pierde sensibilidad.
¿Son realmente mejores los zapatos descalzos?
Correr descalzo, también llamado “carrera natural”, es el acto de correr sin calzado. Con la llegada del calzado moderno, correr descalzo se ha vuelto menos común en la mayor parte del mundo, pero aún se practica en partes de África y América Latina. En algunos países occidentales, correr descalzo ha ganado popularidad debido a los beneficios para la salud que se le atribuyen[1].
La investigación científica sobre la práctica de correr descalzo no ha llegado a un consenso claro sobre sus riesgos o sus beneficios[2]. Aunque el calzado puede proteger de cortes, magulladuras, impactos y condiciones meteorológicas, sus defensores sostienen que correr descalzo reduce el riesgo de lesiones crónicas (sobre todo las lesiones por esfuerzo repetitivo) causadas por el impacto del talón en zapatillas de correr acolchadas.
Durante la mayor parte de la historia de la humanidad, se corría descalzo o con calzado de suela fina, como los mocasines. Los historiadores creen que los corredores de la antigua Grecia corrían descalzos. Según la leyenda, Feidípides, el primer maratoniano, corrió de Atenas a Esparta en menos de 36 horas[4]. Se dice que, tras la batalla de Maratón, corrió directamente del campo de batalla a Atenas para informar a los atenienses de la victoria griega sobre Persia[5] Niños corriendo descalzos; la animación es del año 1893.
