Cuándo dejar de hacer ejercicio durante el embarazo
Si se le ha autorizado a hacer ejercicio y realizaba actividad física antes de estar embarazada, se recomienda que lo haga: Si se le ha autorizado a hacer ejercicio, pero era inactiva antes del embarazo: Actividades de ejercicio sugeridas durante el embarazo Entre las actividades que suelen ser seguras durante el embarazo, incluso para principiantes, se incluyen: Precauciones para el ejercicio durante el embarazo Aunque la mayoría de las formas de ejercicio son seguras, hay algunos ejercicios que implican posturas y movimientos que pueden resultar incómodos o perjudiciales para las mujeres embarazadas. Déjate guiar por tu médico o fisioterapeuta, pero las precauciones generales incluyen: Ejercicios que debe evitar durante el embarazo Durante el embarazo, evite los deportes y las actividades con mayor riesgo de, o caracterizados por: Si no está segura de si una actividad concreta es segura durante el embarazo, consulte a su profesional sanitario. Ejercicios del suelo pélvico y embarazo Los músculos del suelo pélvico se debilitan durante el embarazo y el parto (parto vaginal), por lo que es muy importante empezar a acondicionar los músculos del suelo pélvico desde el principio del embarazo.
¿Debo dejar de hacer ejercicio si creo que estoy embarazada?
Probablemente puedas seguir entrenando al mismo nivel durante el embarazo, siempre que te sientas cómoda y tu médico lo autorice.
¿El ejercicio físico puede provocar un aborto espontáneo al principio del embarazo?
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) lo recomienda, afirmando que el ejercicio no aumenta el riesgo de bajo peso al nacer, parto prematuro o aborto espontáneo en mujeres con embarazos normales.
¿Puede el ejercicio interrumpir un embarazo prematuro?
No. No se ha demostrado que el ejercicio cause abortos. Si tu embarazo no tiene complicaciones, es más seguro hacer ejercicio que no hacerlo.
¿Cuándo debo dejar de trabajar durante el embarazo?
Meena Azzollini es una creadora de contenidos sobre salud y bienestar con experiencia en crianza de los hijos, salud femenina y salud mental. Se especializa en la creación de contenidos eficaces para diversas empresas basadas en la salud y el bienestar, a las que dota de palabras que establecen una conexión con su público.
Tanto las asiduas al gimnasio como las aficionadas ocasionales al fitness se preguntan cómo cambiarán sus entrenamientos durante el embarazo. Aunque mantener una rutina de ejercicio regular durante el embarazo es importante para mantenerse en forma, tendrás que hacer algunos ajustes para adaptarte a los cambios de tu cuerpo.
Esto se aplica especialmente a los aficionados al levantamiento de pesas. Es un consejo común evitar levantar objetos pesados a medida que avanza el embarazo, por lo que su rutina de ejercicios se va a ajustar. Al fin y al cabo, lo que quieres es proteger tu creciente barriguita.
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos considera que el ejercicio de resistencia, incluido el levantamiento de pesas, es seguro durante el embarazo. Los expertos están de acuerdo, siempre y cuando lo consultes primero con tu médico y no padezcas ningún problema de salud relacionado con el embarazo.
Signos de exageración durante el embarazo
Levantar pesas durante el embarazo ya no es algo de lo que se burlen médicos y entrenadores. Al contrario, el entrenamiento de fuerza forma parte ahora de las pautas de actividad física para embarazadas en la mayoría de los países del mundo, si no en todos.
El ejercicio regular y la actividad física benefician a las embarazadas de muchas maneras. En el pasado, se solía aconsejar a las mujeres que evitaran el ejercicio durante el embarazo, como si estar embarazada significara tener una enfermedad debilitante.
Hoy sabemos que no es así, y las directrices de actividad física para adultos recomiendan a las embarazadas hacer ejercicio antes, durante y después del embarazo. Y ya no hablamos sólo de entrenamiento aeróbico, sino también de actividades de fortalecimiento muscular, como levantar pesas.
Una buena rutina de ejercicio, que incluya algún tipo de entrenamiento de fuerza, beneficia la salud de la mujer durante el embarazo. Por eso, todavía necesitamos más información que llegue a las embarazadas y a los profesionales del sector.
Este artículo examina lo que la investigación científica nos dice sobre el ejercicio de resistencia, es decir, levantar pesas durante el embarazo: beneficios, posibles riesgos y cosas a tener en cuenta mientras se hace ejercicio con un bollo en el horno.
En qué mes empezar a hacer ejercicio durante el embarazo
No es necesario que evites hacer ejercicio durante nueve meses, a menos que tengas un consejo médico específico que te diga que no lo hagas (NICE, 2017). Algunas condiciones de salud, que se mencionan a continuación, requieren que hables primero con tu médico de cabecera o matrona.
Para muchas personas, un cierto nivel de actividad puede mejorar su salud y la de su bebé durante el embarazo (RCOG, 2006). También puede suponer un parto más corto y con menos complicaciones (RCOG, 2006; OTIS, 2010; May, 2012; NHS Choices, 2017).
Las clases de aquanatal son clases de ejercicio aeróbico que se hacen en el agua. Es otro ejercicio estupendo durante el embarazo, ya que puede mejorar tu forma cardiovascular y tu tono muscular, además de ayudarte a relajarte (ACPWH, 2010). Lo bueno de hacer ejercicio en el agua es que te ayudará a mantener tu barriguita y tendrás menos agujetas después y menos riesgo de lesionarte (NHS Choices, 2017).
Un todoterreno milagroso. Es uno de los ejercicios más seguros que puedes hacer durante el embarazo. Sus beneficios incluyen alivio de la hinchazón, sensación de ingravidez y alivio del dolor ciático, ya que estimula la circulación.
