Su médico puede sugerirle que intente entrenarse para defecar a la misma hora cada día para ayudarle a ser más regular. Por ejemplo, intentar defecar entre 15 y 45 minutos después del desayuno puede ayudar, porque comer ayuda al colon a mover las heces.
Asegúrese de que dispone de tiempo suficiente para defecar y vaya al baño en cuanto sienta la necesidad. Intente relajar los músculos o apoye los pies en un taburete para sentirse más cómodo.
Si cree que ciertos medicamentos o suplementos dietéticos son la causa de su estreñimiento, hable con su médico. Puede que le cambie la dosis o le recomiende otro medicamento que no le provoque estreñimiento. No cambie ni deje de tomar ningún medicamento o suplemento sin consultar con un profesional sanitario.
Si ha estado tomando laxantes durante mucho tiempo y no puede defecar sin tomar un laxante, hable con su médico sobre cómo puede dejar de tomarlos lentamente. Si dejas de tomar laxantes, con el tiempo tu colon debería empezar a mover las heces con normalidad.
¿Ayudan los plátanos a hacer caca?
“Los plátanos, cuando están completamente maduros, contienen fibra soluble, por lo que pueden ayudar a tratar el estreñimiento”, afirma Lee. “Sin embargo, los plátanos inmaduros, o verdes, tienen altos niveles de almidón resistente, que puede ser muy aglutinante y causar estreñimiento”. Por ello, los plátanos verdes pueden utilizarse para tratar la diarrea, señala.
¿Debo seguir comiendo si estoy estreñido?
Puede que pienses que reducir la ingesta de alimentos te ayudará a “limpiar” el colon. Pero no es así. Haga lo siguiente: Comer, especialmente alimentos integrales sanos que contengan fibra, ayuda a su cuerpo a mover las heces.
no comer suficiente fibra, como fruta, verdura y cereales. un cambio en su rutina o estilo de vida, como un cambio en sus hábitos alimentarios. tener poca intimidad al ir al baño. ignorar las ganas de defecar.
Causas del estreñimiento
Consulte a su médico para el diagnóstico y el tratamiento. Es importante no tratar en exceso el estreñimiento con laxantes en lugar de acudir al médico. Explicación de las heces Los nutrientes de los alimentos se absorben en el intestino delgado. Los desechos son transportados a lo largo del intestino grueso mediante ondas de contracciones musculares (peristalsis). Una vez eliminado el exceso de agua, los desechos se almacenan temporalmente en el recto. El ano es un anillo muscular (esfínter) que puede abrirse a voluntad para permitir la eliminación de las heces.
El agua constituye aproximadamente tres cuartas partes del contenido fecal, mientras que el resto se compone de sólidos, como fibra no digerida, bacterias intestinales y grasas alimentarias. Síntomas del estreñimiento Los síntomas incluyen: En algunos casos, el estreñimiento está causado por enfermedades más graves, como tumores y enfermedades sistémicas. Causas del estreñimiento relacionadas con el estilo de vida El estreñimiento puede deberse a diferentes factores relacionados con el estilo de vida, que a menudo actúan de forma combinada: Causas médicas del estreñimiento En ocasiones, el estreñimiento es sintomático de problemas médicos subyacentes, como: Complicaciones del estreñimiento crónico Algunas de las complicaciones del estreñimiento crónico incluyen: Diagnóstico del estreñimiento Hay que encontrar la razón subyacente del estreñimiento. El diagnóstico puede incluir: Tratamiento del estreñimiento El tratamiento depende de la causa, pero podría incluir: Dónde obtener ayuda Cosas para recordar
Si padece estreñimiento (deposiciones difíciles o poco frecuentes), lo que coma puede marcar la diferencia. Ciertos alimentos pueden ayudar a aliviarlo, mientras que otros pueden empeorar el problema.
El estreñimiento puede ser ocasional o crónico, y sus causas van desde un estilo de vida sedentario hasta afecciones gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable. Pero en casi todos los casos de estreñimiento, la alimentación es un factor importante.
Según Slattery, la fibra es uno de los principales componentes de los alimentos que alivian el estreñimiento y de la propia caca. Señala que, además de añadir volumen a las heces, la fibra y las recetas ricas en fibra aportan otros beneficios digestivos:
La fibra soluble, por su parte, es un tipo de fibra que se disuelve en agua. “Cuando se disuelve en agua en el tracto digestivo, la fibra soluble forma un gel que añade volumen. El gel también actúa como ablandador natural de las heces, facilitando la evacuación y haciéndola más cómoda”, explica Slattery.
Para el estreñimiento crónico, Slattery sugiere consultar con un dietista que pueda ayudarle a crear un plan de alimentación a largo plazo más rico en fibra. Recomienda trabajar hasta 25-30 gramos de fibra al día para las mujeres y 30-38 gramos para los hombres.
Laxantes naturales que funcionan rápido
A menudo nos burlamos del estreñimiento, pero no es cosa de risa. Cuando no puedes ir al baño durante días y días, te sientes hinchado y miserable. Esforzarse día tras día también puede provocar problemas más graves, como hemorroides o incluso prolapso (abultamiento) del tejido rectal.
Se calcula que entre el 40% y el 60% de las personas mayores sufren estreñimiento con regularidad, aunque el proceso de envejecimiento en sí no es el culpable. Es lo que acompaña al envejecimiento. Son cosas como una menor actividad física, que ayuda a que los intestinos se muevan con más regularidad. Son los medicamentos que toman muchas personas mayores.
Uno de los principales factores del estreñimiento es la dieta. Comer alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras crudas y cereales integrales, ayuda a mantener la regularidad. Beber suficiente líquido también es esencial. La fibra retiene el agua en el intestino para que pueda mezclarse con las heces y hacerlas más blandas.
Si simplemente no puedes ir y quieres probar un laxante, empieza con el tipo osmótico (como MiraLAX o Geri Care). Los laxantes osmóticos son razonablemente seguros. Actúan suavemente introduciendo agua en los intestinos, lo que hace que las heces sean más blandas y fáciles de expulsar.
