En Internet encontrará muchos planes de dieta para adelgazar. Pero no encontrará muchos para ganar peso. De hecho, apenas encontrará planes para ganar peso. Sin embargo, hay un número significativo de personas que luchan con su fama de huesudos, sin conseguir añadir la masa necesaria.
Tener un peso inferior al normal o estar delgado puede tener un problema subyacente. Ingerir muy pocas calorías durante un periodo prolongado provoca un bajo peso que conduce a diferentes enfermedades médicas. Por el contrario, ingerir demasiadas calorías provoca sobrepeso, lo que tampoco es una buena señal.
La ecuación del aumento de peso es bastante sencilla, ya que se consumen más calorías de las que se queman. Si tu metabolismo es alto o haces ejercicio vigoroso, necesitas consumir más calorías para satisfacer las necesidades de tu cuerpo. Simplemente comer en exceso no puede ser una solución para ganar peso. Sin embargo, comer de cinco a seis veces al día, ingerir más proteínas y grasas, y añadir tentempiés ricos en calorías son algunas de las formas de ganar peso de forma natural.
La gente consume varios suplementos y alimentos poco saludables para ganar peso rápidamente sin una investigación adecuada. Esto puede provocarles algunos problemas médicos, por lo que hay que pensárselo dos veces antes de comer nada. En su lugar, comer alimentos saludables que construir músculo y aumentar su fuerza. Si usted está tratando de ganar algo de peso, aquí hay algunas opciones de alimentos saludables que usted debe comer.
¿Cuáles son 3 ejemplos de alimentos que contienen grasas poco saludables?
Los alimentos que contienen grandes cantidades de grasas saturadas son la carne roja, la mantequilla, el queso y los helados. Algunas grasas vegetales, como el aceite de coco y el aceite de palma, también son ricas en grasas saturadas.
¿Cuáles son los 3 principales grupos de alimentos?
Los patrones alimentarios del USDA especifican objetivos para cada grupo de alimentos en equivalentes de taza (para frutas, verduras y lácteos) y equivalentes de onza (para cereales y alimentos proteicos).
¿Cuáles son los dos tipos de grasas no saludables?
Las grasas saturadas y trans son perjudiciales. Menos del 7% de las calorías diarias totales deben proceder de grasas saturadas.
Carne roja
En lo que respecta a las grasas alimentarias, lo más importante es el tipo de grasa que se consume. En contra de los consejos dietéticos del pasado que promovían las dietas bajas en grasas, las investigaciones más recientes demuestran que las grasas saludables son necesarias y beneficiosas para la salud.
En lugar de adoptar una dieta baja en grasas, es más importante centrarse en consumir grasas “buenas” beneficiosas y evitar las grasas “malas” perjudiciales. La grasa es una parte importante de una dieta sana. Elija alimentos con grasas insaturadas “buenas”, limite los alimentos ricos en grasas saturadas y evite las grasas trans “malas”.
3. Jakobsen, M.U., et al., Ingesta de hidratos de carbono comparada con la ingesta de ácidos grasos saturados y riesgo de infarto de miocardio: importancia del índice glucémico. Am J Clin Nutr, 2010. 91(6): p. 1764-8.
En lo que respecta a las grasas alimentarias, lo más importante es el tipo de grasa que se consume. En contra de los consejos dietéticos del pasado que promovían las dietas bajas en grasas, las investigaciones más recientes demuestran que las grasas saludables son necesarias y beneficiosas para la salud.
En lugar de adoptar una dieta baja en grasas, es más importante centrarse en consumir grasas “buenas” beneficiosas y evitar las grasas “malas” perjudiciales. La grasa es una parte importante de una dieta sana. Elija alimentos con grasas insaturadas “buenas”, limite los alimentos ricos en grasas saturadas y evite las grasas trans “malas”.
3. Jakobsen, M.U., et al., Ingesta de hidratos de carbono comparada con la ingesta de ácidos grasos saturados y riesgo de infarto de miocardio: importancia del índice glucémico. Am J Clin Nutr, 2010. 91(6): p. 1764-8.
Comentarios
La grasa saturada es un tipo de grasa alimentaria. Es una de las grasas menos saludables, junto con las grasas trans. Estas grasas suelen ser sólidas a temperatura ambiente. Alimentos como la mantequilla, los aceites de palma y de coco, el queso y la carne roja contienen grandes cantidades de grasas saturadas. Un exceso de grasas saturadas en la dieta puede provocar enfermedades cardiacas y otros problemas de salud.
Las grasas saturadas son perjudiciales para la salud en varios aspectos:Riesgo de cardiopatías. El organismo necesita grasas saludables para obtener energía y realizar otras funciones. Pero un exceso de grasas saturadas puede hacer que el colesterol se acumule en las arterias (vasos sanguíneos). Las grasas saturadas aumentan el colesterol LDL (colesterol malo). Un nivel elevado de colesterol LDL aumenta el riesgo de padecer cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. Aumento de peso. Muchos alimentos ricos en grasas, como la pizza, los productos horneados y los fritos, contienen muchas grasas saturadas. Comer demasiada grasa puede añadir calorías extra a tu dieta y hacer que aumentes de peso. Todas las grasas contienen 9 calorías por gramo de grasa. Esta cantidad es más del doble de la que contienen los hidratos de carbono y las proteínas. Eliminar los alimentos ricos en grasas puede ayudarle a mantener su peso a raya y su corazón sano. Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardiacas y otros problemas de salud. Cuánto puede comer
