Laura Lynn Obit, D.O., está certificada en Psiquiatría y Medicina Integrativa. Actualmente ejerce como Psiquiatra de Urgencias y de Consulta y Enlace en el Centro Médico Cedars-Sinai de Los Ángeles, California.
La procrastinación se caracteriza por retrasar el trabajo en una tarea que requiere finalización. Aunque no es un trastorno de salud mental, la procrastinación puede causar malestar psicológico. La procrastinación frecuente puede afectar negativamente a su vida personal, escolar o laboral.
Los procrastinadores suelen realizar otras tareas antes de empezar o retomar una tarea o compromiso que están evitando. Por ejemplo, si hay que mantener una conversación difícil en el trabajo, los procrastinadores pueden ocuparse de otras tareas para evitar la incomodidad prevista.
Las fechas de entrega inminentes pueden llevar a los procrastinadores a desconectar de las redes sociales hasta el último minuto o a realizar actividades domésticas de poca importancia, como barrer y fregar el suelo, u otras tareas que han estado posponiendo durante más tiempo, como responder al correo electrónico.
Aunque las razones de cada persona para procrastinar son únicas, puede haber un elemento común de miedo y perfeccionismo que motive el comportamiento procrastinador. El perfeccionismo hace que una persona quiera hacer todas las tareas a la perfección, lo que se convierte en un bloqueo para hacer las cosas y conduce a la procrastinación.
¿Qué significa procrastinar?
La procrastinación es el acto de retrasar o posponer una tarea o un conjunto de tareas. Así que, tanto si la llamas procrastinación como akrasia u otra cosa, es la fuerza que te impide seguir adelante con lo que te has propuesto.
¿Cuál es la principal causa de la procrastinación?
La procrastinación no es pereza: es un comportamiento causado por el estrés en nuestras vidas o por creencias negativas infundadas que tenemos sobre nosotros mismos. Si tiendes a procrastinar, no seas duro contigo mismo. En lugar de eso, pregúntate si tu comportamiento puede estar relacionado con el miedo, la ansiedad, el TDAH u otro problema subyacente.
Dicen que hay cuatro tipos principales de arquetipos de evasión, o procrastinadores: el artista, el que se desprecia a sí mismo, el que reserva demasiado y el que busca novedades. Averiguar en qué grupo te encuentras puede ayudarte a salir de tus patrones de procrastinación e incluso a entregar algo antes de tiempo.
Procrastinación
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La procrastinación es el acto de retrasar o posponer tareas hasta el último minuto, o más allá de su fecha límite. Algunos investigadores definen la procrastinación como una “forma de fracaso de la autorregulación caracterizada por el retraso irracional de tareas a pesar de las consecuencias potencialmente negativas”.
Según Joseph Ferrari, profesor de psicología de la Universidad DePaul de Chicago y autor de “Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done”, alrededor del 20% de los adultos estadounidenses son procrastinadores crónicos.
¿Recuerda aquella vez que pensó que le quedaba una semana para terminar un proyecto que en realidad tenía que entregar al día siguiente? ¿Y aquella vez que decidiste no limpiar tu apartamento porque “no te apetecía hacerlo ahora mismo”?
Procrastinador
Como coaches de rendición de cuentas, trabajamos con empresarios muy motivados y con grandes logros, pero por si te quedaba alguna duda, las personas muy motivadas y con grandes logros también procrastinan. Hemos oído todas las excusas posibles. La procrastinación es un hábito, y si entiendes cómo se manifiesta en ti, puedes sustituirlo por uno mejor.He aquí dos ejemplos de clientes:Brian llamó a su llamada semanal de rendición de cuentas una mañana agotado y decepcionado. Había hecho todo lo que se había comprometido a hacer. Pero había pasado la noche en vela para conseguirlo. Aunque este hábito le funcionaba bien cuando era soltero y trabajaba por cuenta ajena con su propio horario, ahora, como consultor de éxito, marido y padre, estaba dispuesto a cambiar.
Nuestra clienta Melinda está en lo más alto de su carrera: consumada, pulida y directora ejecutiva de una empresa de marketing de éxito. Aunque nunca diría que es una procrastinadora, sufría el síndrome del objeto brillante y no podía terminar un proyecto sin empezar otro nuevo. Seamos realistas: Todos podemos caer en esta trampa. Como coaches de responsabilidad hemos aprendido que lo que funciona para Brian no necesariamente funciona para Melinda. Según nuestra experiencia, todos tenemos un arquetipo favorito de evasión. La clave para vencer el retraso es averiguar en qué grupo caes tú para poder salir de tu patrón de espera y terminar el proyecto pronto, por una vez.
TDAH procrastinación
La procrastinación es la acción de retrasar o posponer algo innecesaria y voluntariamente a pesar de saber que habrá consecuencias negativas por hacerlo. La palabra proviene del latín procrastinatus, que a su vez evolucionó a partir del prefijo pro-, que significa “adelante”, y crastinus, que significa “del mañana”[1] A menudo, es un comportamiento humano habitual[2] Es una experiencia humana común que implica retrasar las tareas cotidianas o incluso posponer tareas importantes como acudir a una cita, presentar un informe de trabajo o una tarea académica, o abordar un tema estresante con la pareja. Aunque suele percibirse como un rasgo negativo por su efecto obstaculizador de la productividad, a menudo asociado a la depresión, la baja autoestima, la culpa y la inadecuación,[3] también puede considerarse una respuesta sensata a ciertas demandas que podrían presentar resultados arriesgados o negativos o que requieren esperar a que llegue nueva información[4].
Desde una perspectiva cultural y social, los estudiantes de culturas occidentales y no occidentales muestran procrastinación académica, pero por motivos diferentes. Los estudiantes de culturas occidentales tienden a procrastinar para evitar hacerlo peor que antes o para no aprender todo lo que deberían, mientras que los estudiantes de culturas no occidentales tienden a procrastinar para no parecer incompetentes o para no demostrar su falta de habilidad delante de sus compañeros[5] También es importante tener en cuenta cómo pueden influir en la procrastinación las diferentes perspectivas culturales de la gestión del tiempo. Por ejemplo, en las culturas que tienen una visión multiactiva del tiempo, la gente tiende a dar más valor a asegurarse de que un trabajo se hace con precisión antes de terminarlo. En las culturas con una visión lineal del tiempo, la gente tiende a designar una determinada cantidad de tiempo a una tarea y a detenerse una vez que el tiempo asignado ha expirado[6].
