Tratamiento del esguince de tobillo
Basta un simple paso en falso para sufrir un esguince de tobillo. El esguince de tobillo es una de las lesiones musculoesqueléticas más frecuentes en personas de todas las edades, tanto deportistas como teleadictos. La lesión se produce cuando uno o varios ligamentos del tobillo se estiran o desgarran, provocando dolor, hinchazón y dificultad para caminar. Muchas personas tratan de resistir las lesiones de tobillo y no buscan atención médica. Pero si un esguince de tobillo provoca algo más que un ligero dolor e hinchazón, es importante acudir al médico. Sin el tratamiento y la rehabilitación adecuados, un tobillo gravemente lesionado puede no curarse bien y perder su amplitud de movimiento y estabilidad, lo que provocaría esguinces recurrentes y más tiempo de inactividad en el futuro.
El tipo más común de esguince de tobillo es una lesión por inversión, o esguince lateral de tobillo. El pie gira hacia dentro, dañando los ligamentos de la parte externa del tobillo: el ligamento talofibular anterior, el ligamento calcaneofibular y el ligamento talofibular posterior. (Los ligamentos son bandas de tejido fibroso que conectan hueso con hueso; véase la ilustración).
¿Por qué me sigue doliendo el tobillo después de 6 meses?
“Un esguince de tobillo que se prolonga más allá de 3 meses suele ser una lesión en un hueso, tendón o ligamento que tiene pocas probabilidades de curarse sin intervención”, afirma. “Y cuanto más tiempo persista una lesión de tobillo sin el tratamiento adecuado, mayor será la probabilidad de que se produzca una incapacidad permanente”.
¿Por qué me sigue doliendo el tobillo después de curarme?
ESTADO DEL TOBILLO
Un esguince de tobillo puede dañar la superficie de la articulación del tobillo o las estructuras que la rodean. Esto puede provocar la aparición de dolor e hinchazón persistentes en el tobillo, que no remiten a pesar de la fisioterapia o el reposo.
¿Por qué empeora mi esguince de tobillo?
Un esguince de tobillo puede convertirse en una grave inestabilidad crónica si no se trata. Si se deja que los ligamentos desgarrados se curen solos, pueden fusionarse sin orden ni concierto y formar un tejido cicatricial débil e inflexible. La amplitud de movimiento puede verse enormemente afectada, con la consiguiente dificultad para caminar a largo plazo.
Ejercicios de recuperación de esguinces de tobillo
Usted no dejaría que un resfriado de cabeza sin tratar – dar a sus tobillos el mismo cuidado y visitar el Dr. Leah Brown aquí en Urgently Ortho cuando se ha torcido el tobillo. De lo contrario, usted podría estar buscando en una lucha de por vida con la inflexibilidad y el dolor crónico.
Usted puede torcerse el tobillo haciendo casi cualquier cosa – incluso mientras simplemente caminar si usted coge su pie en un saliente y torcer el tobillo. Sin embargo, la mayoría de las personas se tuercen el tobillo mientras realizan algún tipo de actividad recreativa, como senderismo o patinaje, o mientras practican algún deporte.
Es posible que alguna vez te hayas referido a un esguince de tobillo como un tobillo “torcido” o un tobillo “torcido”, y no te equivocarías si utilizaras estos términos indistintamente. Cuando te tuerces el tobillo, los ligamentos se estiran demasiado porque se han torcido de repente o han tirado hacia un lado.
Inmediatamente después de la lesión, es probable que sientas molestias de leves a intensas y que te cueste caminar. El dolor provocado por un esguince de tobillo suele ser persistente: no desaparece por sí solo en unas horas ni al día siguiente.
Esguince de tobillo alto
Aprenderá una estrategia única de nutrición y ejercicio que utiliza caldo de huesos o colágeno para acelerar la curación. El mejor caldo de hueso para usar es Bluebird Provisions Instant Chicken. Tiene la proteína de colágeno que necesita para curar su tobillo lo antes posible.
La gravedad de un esguince de tobillo se determina por el grado de daño al tejido conectivo y los tendones. Un esguince de inversión puede variar desde leve (Grado I), que se curará en pocos días, hasta grave (Grado III), que puede tardar meses en curarse completamente.
El tiempo de recuperación de un esguince de tobillo de grado 1 oscila entre dos semanas y un mes, aunque normalmente se acerca más a las dos semanas con el tratamiento adecuado. Un esguince de grado 1 es el menos grave y, por tanto, el que requiere menos tiempo de recuperación.
Una vez que consigas la tensión correcta, intenta hacer círculos con el tobillo lo más amplios posible durante 10 repeticiones. Se sentirá extraño y restringido. De eso se trata. Quítate la banda después de 2-5 minutos, ya que empezará a cortar la circulación.
Para las lesiones de tobillo, deberá realizar elevaciones de pantorrilla o alguna variación que se dirija a la articulación del tobillo bajo carga. Espere a alcanzar la regla de los 3/10 de dolor antes de realizar estos ejercicios. Recuerda relajar los dedos de los pies.
Tiempo de recuperación de un esguince de tobillo de grado 2
Un “esguince de tobillo” es una lesión que se produce al girar el tobillo en una posición incómoda. Este movimiento rápido puede estirar demasiado o desgarrar los ligamentos y tendones del tobillo, provocando dolor e hinchazón.
En el cuerpo, un ligamento ayuda a estabilizar una articulación impidiendo un movimiento excesivo. Sin embargo, durante la actividad que ha causado su “esguince de tobillo”, los ligamentos y tendones se ven forzados más allá de su rango normal de movimiento, causando una lesión en estos tejidos del pie y el tobillo.
Puede ser beneficioso durante los 2-3 primeros días tras la lesión. Algunas personas consideran que colocar una bolsa de guisantes congelados envueltos en una toalla sobre el tobillo lesionado durante 20 minutos cada 2 horas mientras se está despierto puede aliviar el dolor.
La mejor posición es tumbarse y apoyar el tobillo lesionado sobre unas almohadas para levantar la pierna de modo que el pie quede por encima del corazón. Esta posición permitirá que la gravedad reduzca la hinchazón creando un gradiente para drenar el exceso de líquido de la pierna.
También se puede utilizar un vendaje Tubi-grip de tela en las primeras fases de su tratamiento para ayudar a reducir la hinchazón creada por la lesión. Esto se hace para mayor comodidad, pero no ayudará a la curación por sí solo.
