Si has entrenado en artes marciales (o en cualquier actividad física) el tiempo suficiente, probablemente conozcas a alguien con las rodillas mal. Si tienes muy mala suerte, esa persona podrías ser tú. En las artes marciales, mucha gente sufre lesiones de rodilla que podrían haberse evitado fácilmente. Esta es una guía para entender, prevenir y tratar las lesiones de rodilla.
La rodilla es una articulación más compleja de lo que parece desde fuera. Superficialmente, es una articulación de bisagra cubierta por una rótula. Pero si se mira más de cerca, hay mucho más en juego. Si siente dolor, o simplemente algo raro, en la rodilla, puede ser síntoma de algo muy grave. O podría no ser para tanto.
Las lesiones por sobrecarga se producen por una fuerza repentina que empuja la rodilla más allá de su función. Esto puede ocurrir por una fuerza externa (una caída o un golpe), o por una fuerza interna (un movimiento que has iniciado y que ha provocado la lesión). Las lesiones por sobrecarga pueden ocurrir a cualquier deportista en cualquier actividad, incluso en los niveles más altos de rendimiento. Son lesiones repentinas muy fáciles de notar. Si alguna vez te has golpeado la rodilla contra una mesa de café, se trata de una lesión por sobrecarga.
¿Por qué me duelen las rodillas después de practicar taekwondo?
Las molestias pueden ir desde un dolor sordo hasta un dolor agudo alrededor de la rótula. Debido a la mecánica de una patada, la rodilla es vulnerable a la tensión por la hiperextensión prolongada de la rodilla, a través de los pasos cámara – extensión – cámara de la patada.
¿Por qué me duelen al mismo tiempo la cadera y la rodilla?
Una de las afecciones más comunes que causa tanto dolor de cadera como de rodilla es la artrosis (OA), una forma de dolor articular degenerativo causado por el desgaste de las articulaciones. Con la edad, el cartílago que amortigua las articulaciones empieza a desgastarse, haciendo que los huesos rocen entre sí.
Los estilistas de taekwondo, por ejemplo, son presa de malas rodillas tanto en sus patadas como en sus piernas inmóviles. La pierna fija sufre cuando se tuerce la articulación de la rodilla al pivotar en una patada giratoria o de gancho. Además, la rodilla que patea puede hiperextenderse fácilmente por una forma incorrecta cuando se lanza al aire o contra un saco pesado.
Dolor al levantar la pierna
Deberes – Muchos alumnos de taekwondo sólo tienen tiempo para estudiar mientras están en clase, pero si tienes un rato extra durante tus días -aunque sólo sean unos minutos- puedes progresar mucho en casa. Una advertencia: ten cuidado de no excederte en casa sin haber hecho antes unos buenos estiramientos y un buen calentamiento.
Apuntes de estudio – Muchos estudiantes toman apuntes de estudio. De hecho, gran parte del material de esta wiki empezó como apuntes de estudio. Si estás intentando aprender una nueva forma, por ejemplo, puedes tomar buenas notas que te ayuden a recordar, o imprimir los diagramas de formas de esta wiki y guardarlos en tu bolsillo para repasarlos cuando tengas unos minutos libres.
Estiramientos – Como ya se ha dicho, a menos que tomes clases de taekwondo todos los días, los estiramientos que hagas durante las clases probablemente no serán suficientes para mejorar rápidamente tu flexibilidad. Trata de hacer tiempo para estirarte todos los días si puedes.
Frecuencia de las clases – Por supuesto que progresarás más rápido si asistes a clases más frecuentes. Pero hay otra razón para ir con cierta frecuencia: evitarás lesiones. A veces, los alumnos que asisten a clases con muy poca frecuencia pierden la flexibilidad y la fuerza necesarias para practicar técnicas más complicadas (como saltos y patadas giratorias) y, por tanto, aumentan las posibilidades de lesionarse.
Qué tiempos aquellos en los que las palabras “articulación” y “dolor” no iban unidas en el vocabulario. Sin embargo, con el paso del tiempo, las articulaciones pierden agilidad y los movimientos sencillos, sobre todo de rodillas y caderas, se vuelven dolorosos. Una de las afecciones más comunes que causan dolor de cadera y dolor de rodilla es la artrosis (OA), una forma de dolor articular degenerativo causado por el desgaste de las articulaciones.
Con la edad, el cartílago que amortigua las articulaciones empieza a desgastarse, lo que hace que los huesos rocen entre sí. El roce de los huesos provoca la inflamación de las articulaciones. La osteoartritis afecta sobre todo a las articulaciones de los brazos y las piernas, incluidos los dedos, las muñecas, las rodillas, los tobillos, las caderas e incluso la parte baja de la espalda.
Al principio de la osteoartritis, el cartílago de las articulaciones se desgasta, se rompe y se inflama. El proceso de desgaste provoca la pérdida de agua en la articulación y el endurecimiento del cartílago, lo que dificulta el movimiento de la articulación circundante.
Aunque la OA no es una parte inevitable del proceso de envejecimiento, la afección es el resultado de una combinación de factores, muchos de los cuales pueden modificarse o prevenirse. Entre las recomendaciones de los médicos para reducir el riesgo de OA o retrasar su aparición se incluyen:
Dolor de cadera en muay thai
Los corredores se enfrentan a todo tipo de lesiones en un momento u otro. El dolor en las caderas puede ser uno de los más complicados e incómodos. Tal vez hayas tenido suerte: tu dolor de cadera era leve, fuiste inteligente, descansaste y desapareció rápidamente. Pero no es el caso de todo el mundo.
La mayoría de los corredores suelen estar más familiarizados con el dolor y las lesiones de rodilla, pero los problemas de cadera también son un gran problema, especialmente para las mujeres. Hay varias cosas que pueden ir mal y los problemas pueden agravarse al correr.
Las caderas incluyen la zona a cada lado de la pelvis. La articulación de la cadera está formada por la parte superior del hueso del muslo, que se asienta en una cavidad especial dentro de la pelvis (llamada acetábulo). Esta articulación es la que permite soportar el peso del cuerpo sobre las piernas, al tiempo que permite el movimiento y la estabilidad. De hecho, la articulación de la cadera es una de las más estables de todo el cuerpo, pero debido a la increíble presión que soporta también es más propensa a desarrollar artritis.
Ante todo, si tienes dolor, deja de correr y ve al médico. Internet casi siempre te convencerá de que tienes un tumor u otro escenario catastrófico para la salud, así que buscar la opinión de un profesional médico es lo más inteligente que puedes hacer.
