Puede que pienses que es inevitable: los crujidos, gemidos y chasquidos propios de la edad. Muchos lo sentimos en las caderas, las dos articulaciones esféricas más grandes del cuerpo. Y las caderas son importantes. Son responsables de la movilidad y la postura.
Cuando se trata de las caderas, el dolor es más frecuente justo en la articulación, en el interior de la cadera o en la ingle. El dolor en la parte superior de las nalgas o en la cara externa del muslo suele deberse a problemas musculares, de ligamentos, tendones u otros tejidos blandos. Sin embargo, en el caso de las mujeres, algunos problemas ginecológicos también pueden causar dolor en las caderas.
Evita los movimientos repetidos que exacerban el dolor. Si un determinado ejercicio le causa problemas, pruebe con otro de menor impacto, como montar en bicicleta, caminar o nadar. Asimismo, evite doblar la cadera, sentarse durante mucho tiempo o dormir sobre el lado dolorido.
Aplicar hielo o calor en la zona del dolor de cadera también puede ayudarte a recuperarte antes. Para el frío, utiliza una bolsa de verduras congeladas envuelta en una toalla. Por el contrario, una ducha caliente o una almohadilla térmica durante unos minutos pueden ayudar a relajar los músculos tensos.
¿Por qué me duele tanto la parte superior de la cadera?
La artrosis y la artritis reumatoide se encuentran entre las causas más comunes de dolor de cadera, especialmente en los adultos mayores. La artritis provoca la inflamación de la articulación de la cadera y la rotura del cartílago que amortigua los huesos de la cadera. El dolor empeora gradualmente.
¿Cómo deshacerse del dolor de cadera de forma natural?
Envuelve una bolsa de hielo o una bolsa de verduras congeladas en una toalla para ponerte hielo en la cadera. Un baño o ducha caliente también puede ayudar a reducir el dolor y preparar los músculos para el estiramiento. Estira. Estirar suavemente el cuerpo puede reducir el dolor de cadera, sobre todo si la causa es una distensión o un pinzamiento nervioso.
¿Cuál es la mejor postura para dormir en caso de dolor de cadera?
Intenta dormir boca arriba o, si duermes de lado, duerme del lado que no te duela y ponte una almohada entre las rodillas para mantener las caderas alineadas. Alrededor del hueso de la cadera y otras articulaciones hay pequeños sacos llenos de líquido que amortiguan la articulación cuando se mueve.
El dolor de cadera puede afectar a la vida diaria, dificultando caminar, subir escaleras, agacharse o incluso sentarse cómodamente. Pero el dolor de cadera no tiene por qué dominar su vida. Una vez que hayas visitado a un traumatólogo para averiguar qué le pasa a tu cadera y cómo tratarla, puedes controlar el dolor de varias maneras.
Si te duele la cadera, lo más probable es que sea porque la articulación está inflamada. La articulación de la cadera puede inflamarse por artritis o bursitis. Si esto ocurre, prueba a ponerte hielo en la articulación. El hielo puede ayudar a bajar la inflamación y controlar el dolor.
Si tienes una articulación de la cadera artrósica, el calor de un baño o una ducha puede aliviar la articulación. Sin embargo, ten en cuenta que si tienes bursitis, no debes usar calor, ya que puede empeorar la inflamación.
Aunque lleva tiempo, perder peso ayuda a aliviar parte de la presión sobre la articulación de la cadera. Si padeces artrosis (también conocida como artritis por desgaste), el dolor de cadera puede disminuir perdiendo incluso unos kilos.
Para hacer el puente, túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas. Levanta las nalgas del suelo. Mientras lo hace, contraiga los músculos abdominales. Intente mantener las rodillas, los tobillos y los hombros alineados. No arquee la espalda. Intente mantener esta posición durante 3-5 segundos. Comience con una serie de 10 repeticiones y, con el tiempo, aumente a 2-3 series.
Lesión de cadera deutsch
Es importante tratar el dolor de cadera inmediatamente para evitar problemas en el futuro. A continuación te ofrecemos una lista de 10 remedios para el dolor de cadera que puedes poner en práctica para remediar las molestias. Sigue leyendo para saber más sobre cómo aliviar el dolor de cadera.
El dolor de cadera es un problema que aqueja a la mayoría de las personas en algún momento de su vida. Hay muchas causas de dolor de cadera, incluidos los trastornos articulares y el uso excesivo. Independientemente del motivo, el dolor de cadera puede ser frustrante e incluso debilitante para algunos pacientes. Tanto si se trata de una molestia menor como de un obstáculo para sus actividades cotidianas, es importante tratar esta afección de inmediato. El dolor de cadera no tratado puede dar lugar a compensaciones físicas que pueden causar dolores adicionales en la espalda o las piernas. Aunque siempre debe consultar a su médico para asegurarse de que el problema no es una cuestión subyacente más grave, muchos remedios disminuirán el dolor y aumentarán su capacidad para vivir con normalidad.
Es importante tener una rutina de ejercicio regular por muchas razones, y disminuir el dolor de cadera es una de ellas. Si actualmente no tiene dolor, el ejercicio puede ayudarle a fortalecer los músculos y aumentar la amplitud de movimiento, lo que le permitirá evitar esta lesión. Si el dolor de cadera ya está presente, debe considerar la posibilidad de modificar sus ejercicios a unos que sean menos estresantes para sus articulaciones. Esto incluye caminar por un sendero llano o en una cinta y hacer yoga que no extienda demasiado la articulación de la cadera. Otra buena forma de hacer ejercicio es caminar o realizar ejercicios aeróbicos en aguas poco profundas, como en una piscina comunitaria o de un centro recreativo.
Ejercicios para el dolor de cadera
DOLOR DE CADERA La articulación de la cadera es la rótula más grande del cuerpo. Conecta la pelvis con el hueso del muslo (fémur). La cavidad se denomina acetábulo y la bola es la cabeza del fémur. La articulación de la cadera es robusta, diseñada y construida para soportar un gran desgaste, pero, a pesar de su durabilidad, la articulación no es indestructible, y el dolor articular de cadera es frecuente.La mayoría de la gente piensa en la artrosis como la causa del dolor de cadera, pero el dolor de cadera puede estar causado por una amplia gama de problemas.El dolor de cadera afecta a hombres y mujeres, jóvenes o mayores. Puede comenzar repentina o lentamente y puede ser leve o debilitante. Puede sentirse en una pequeña zona alrededor de la cadera o en una zona circundante más amplia. El dolor de cadera suele ser agudo o de corta duración, y dura unos pocos días. Suele mejorar por sí solo con los cuidados personales. Se denomina dolor de cadera subagudo si dura entre 4 y 12 semanas.El dolor de cadera crónico, en cambio, dura 3 meses o más, incluso después de haber tratado la lesión inicial o la causa subyacente del dolor. El dolor de cadera crónico puede aparecer en algunas personas que padecen dolor de cadera agudo. Esto significa que en un pequeño porcentaje de personas el dolor puede continuar durante mucho más tiempo de lo esperado y, en algunos de esos casos, el dolor crónico de cadera puede ser debilitante y difícil de tratar.
