Ejercicios para los flexores de la cadera
Como quiroprácticos, a menudo pedimos a los pacientes que se agachen, se inclinen hacia atrás y giren durante nuestros exámenes físicos. Durante este ejercicio de amplitud de movimiento, a menudo estamos tratando de averiguar si esto recrea su dolor, pero lo más importante es que a menudo estamos mirando cómo hace el movimiento. Estamos evaluando si las áreas apropiadas se mueven en el momento correcto, si se mueven demasiado poco, demasiado o no se mueven en absoluto. La mayoría de los pacientes que vemos sufren dolor de espalda porque se mueven demasiado poco o demasiado en algunas zonas de la columna vertebral. El resultado es una presión adicional sobre las articulaciones y los músculos que provoca dolor.
Nos gusta recomendar ejercicios a nuestros pacientes en conjunción con el tratamiento quiropráctico para ayudar a nuestros pacientes a controlar su dolor y mantener su nueva movilidad. Aquí están algunos de nuestros ejercicios favoritos para ayudar a los pacientes a aumentar su movilidad espinal.
Este es un gran ejercicio que ayuda a estirar la parte baja de la espalda, las caderas y las piernas. Empiece arrodillándose sobre las manos y las rodillas. Las rodillas y los brazos deben estar separados a la anchura de las caderas. Al exhalar, baje lentamente las nalgas hacia los talones. A medida que el cuerpo se pliega sobre los muslos, alarga el cuerpo estirando ambos brazos hacia delante mientras mantienes las nalgas en contacto con los talones.
¿Por qué es importante la movilidad de la cadera para una espalda sana?
Nuestras caderas proporcionan una base estable a la columna vertebral para mantener el cuerpo en posición erguida, pero también proporcionan suficiente movimiento para permitir que nuestros miembros inferiores se muevan alrededor de la columna vertebral. Una movilidad deficiente de la cadera puede conllevar un movimiento deficiente, una mala postura y músculos inhibidos, todo lo cual puede provocar lesiones y malestar.
¿Es bueno hacer movilidad de cadera todos los días?
Aunque el entrenamiento de movilidad puede realizarse en cualquier momento (y todos los días), Ciaccia recomienda incluir este circuito de cuatro movimientos de cadera al menos tres veces por semana. El mejor momento para este circuito de movilidad de cadera es antes y después de un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios de la movilidad de las caderas?
La flexibilidad y la movilidad de la cadera permiten a los atletas ser más potentes y realizar movimientos atléticos con eficacia. La movilidad de la cadera mejora el rendimiento atlético, desde las potentes zambullidas fuera de los bloques en natación hasta el salto de vallas con mayor facilidad en una carrera de atletismo.
Ejercicios de apertura de cadera
July 18, 2018Los flexores de cadera tensos son probablemente el desequilibrio muscular más común en Estados Unidos. Esto se debe a que el estadounidense promedio pasa 13 horas completas de su día sentado, según una encuesta encargada por Ergotron. Con una media de 8 horas dedicadas al sueño, el estadounidense medio sólo dedica unas 3 horas al día a la actividad física. Tanto tiempo sentado acarrea problemas, entre ellos la tensión excesiva de los flexores de la cadera.
Y para los deportistas es aún peor. Las caderas tensas provocan desequilibrios musculares. Cuando los músculos de un atleta no trabajan como deberían, otros músculos compensan en exceso para compensar la falta de trabajo. Esto no sólo aumenta enormemente el riesgo de lesiones, sino que también significa que estos atletas serán incapaces de rendir al máximo.
Los rotadores de la cadera son mucho más funcionales de lo que cabría esperar. Su función es rotar la pelvis sobre el muslo que soporta el peso. Los rotadores de la cadera se utilizan en actividades como mover un palo de golf, bailar, correr y jugar al tenis, pero también se activan durante actividades sencillas como caminar.
Entrenamiento de los flexores de la cadera
Para maximizar nuestro potencial de rendimiento, necesitamos tener rangos de movimiento adecuados, fuerza en todos nuestros rangos y el máximo control de cada una de nuestras articulaciones. Sólo así podremos funcionar bien, producir movimientos coordinados y suaves y distribuir las fuerzas uniformemente por todo el cuerpo.
Aunque los estiramientos son una modalidad popular para tratar de remediar la falta de movilidad, los resultados suelen ser efímeros. Esto se debe a que los estiramientos por sí solos sólo permiten acceder “temporalmente” a una mayor amplitud de movimiento. Esto se invierte rápidamente si no se acompaña de algún tipo de trabajo específico de fortalecimiento.
El CAR de cadera (“rotaciones articulares controladas”) es un ejercicio que lleva la articulación de la cadera a toda su amplitud de movimiento. Es muy eficaz para ampliar la amplitud de movimiento, mejorar la función de la cadera y mantener la salud y la integridad general de la articulación.
Es un gran ejercicio de apertura de cadera. Se centra en los glúteos laterales y los rotadores externos. El fortalecimiento de estos músculos reducirá la tensión en los aductores (parte interior de la pierna), mejorará la estabilidad de la cadera y la técnica y profundidad de la sentadilla.
Distensión de los flexores de la cadera
La movilidad de las caderas es importante para cualquier atleta, persona que vaya al gimnasio o cualquier otra persona. Nuestras caderas proporcionan una base estable a la columna vertebral para mantener el cuerpo en posición erguida, pero también proporcionan suficiente movimiento para permitir que nuestros miembros inferiores se muevan alrededor de la columna vertebral. Una movilidad deficiente de la cadera puede conllevar un movimiento deficiente, una mala postura y músculos inhibidos, todo lo cual puede provocar lesiones y malestar. En este artículo repasaremos los movimientos de las caderas, por qué son importantes y un ejercicio para mejorarlos.
Movimiento: Llevar la rodilla hacia el pecho (de pie o tumbado)La flexión de la cadera es un componente importante del movimiento cotidiano. Una flexión de cadera débil (llevar la rodilla hacia el pecho) puede tener cargas perjudiciales en todo el cuerpo. Sin una flexión adecuada, pueden producirse tensiones en la zona lumbar, las rodillas y los tobillos debido a desequilibrios de carga. Es extremadamente importante mantener la fuerza y la movilidad en la zona para calibrar la distribución del peso corporal. Ejercicio de ayuda: Bichos muertosEste es un ejercicio perfecto tanto para fortalecer como para mejorar el movimiento de flexión de cadera. Empieza tumbándote boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y las manos estiradas hacia delante. Completa una repetición extendiendo un brazo (izquierdo) por encima de ti (por encima de la cabeza), de forma que quede a un palmo del suelo, al mismo tiempo estira la pierna opuesta (derecha) de forma que quede a un palmo del suelo. Mantenga esta posición durante un segundo antes de volver a la posición inicial y cambiar de lado. Completa 3 series de 10 repeticiones a cada lado.
